Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Benas futbolą mokėsi žaisti
- Ar pakankamai vandens?
- Kodėl jums reikia sporto gėrimų?
- Kokie sportiniai gėrimai yra rekomenduojami?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Benas futbolą mokėsi žaisti
Naudodamiesi svarbu, kad kiekvienas išliktų patenkintas skysčių poreikiais. Kita vertus, dažnai matome sportininkus, kurie geria sporto gėrimus, o ne tik vandenį. Sporto gėrimai yra gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų / druskos ir cukraus. Manoma, kad šis gėrimas padidina treniruotės efektyvumą. Tačiau reikia imtis sporto gėrimų? Arba pakankamai vandens? Kaip manote, kad futbolas?
Ar pakankamai vandens?
Energijos trūkumas gali būti problema konkuruojant, ypač žaidėjams, kurių padėtis reikalauja, kad jie bėgtų daugiau nei kiti. Tai gali būti apgaulinga, nes prieš varžybas sunaudojant daug angliavandenių ir konkuruojant, vartojate kalorijų gėrimus.
Skysčių ir energijos suvartojimas žaidimo metu gali užkirsti kelią žaidėjams patirti nuovargį rungtynių pabaigoje, tai yra momentas, kuris lemia komandos laimėjimą ar praradimą. Be to, žaidėjai, patyrę nuovargį, taip pat yra labiau rizikuojami sužaloti.
Todėl, norint pasiekti optimalų našumą, žaidėjui reikia daugiau nei balto vandens. Baltas vanduo gali išlaikyti ką nors gerai hidratuotą arba, kitaip tariant, gali patenkinti jų skysčių poreikius. Tačiau, deja, vandenyje nėra angliavandenių, reikalingų išvengti nuovargio sąlygų (nuovargis), kurie gali sumažinti žaidėjo veiklą.
Kodėl jums reikia sporto gėrimų?
Angliavandenių poreikių tenkinimas rungtynių metu yra sudėtingesnis nei skysčių poreikių tenkinimas. Žaidėjai neturi laiko valgyti konkuruodami. Tačiau angliavandenių poreikis gali būti patenkintas per angliavandenius turinčius gėrimus. Cituota iš knygos Mityba futbolui- FIFA parengtą mitybos vadovą Medicinos vertinimo ir tyrimų centras (F-MARC) - skysčio ir energijos poreikiai varžybų metu gali būti patenkinti vartojant komercinius sporto gėrimus, kuriuose yra 4–8% angliavandenių (4-8 g / 100 ml). Angliavandenių suvartojimas 20–60 gramų per valandą laikomas naudingu varžybų metu.
Be to, vartojant 1-2 valandas, natrio vartojimas taip pat reikalingas. Natrio yra ypač reikalingas tiems, kurie yra labiau pažeidžiami druskos praradimu ar taip pat vadinami „sūrūs megztiniai" Žmonės, priklausantys šiai grupei, karštą dieną treniruočių sesijos pabaigoje turės druskos ratą.
Žaidėjams, kurie linkę prarasti daug druskos, gresia raumenų mėšlungis. Geriamieji komerciniai sporto gėrimai, kuriuose yra natrio, padeda pakeisti prarastą natrio kiekį.
Kokie sportiniai gėrimai yra rekomenduojami?
Cituota iš mokslo žurnalo Sporto mokslas, sporto gėrimai arba sporto gėrimas rekomenduojama yra gėrimas, kuriame yra 20 mM druskos (natrio chlorido, NaCl) ir 6% cukraus (angliavandenių) (6 gramai 100 ml). Tačiau ši rekomendacija rekomenduojama vartoti tik konkursuose, kuriems reikalingas patvarumas (ištvermės), o ne mokymų metu.
Sporto gėrimų, kurie yra tinkami treniruotei, sudėtis reikalauja tolesnių koregavimų, atsižvelgiant į treniruotės tipą ir įvairius kitus veiksnius.
