Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Svarbios maisto sudedamosios dalys, siekiant padidinti aukštį
- 1. Baltymai
- 2. Vitaminas D
- 3. Vitaminas K
- 4. Kalcis
- 5. Cinkas
- 6. Karbohirat ir riebalai
- Natūralūs maisto produktai padidina aukštį
- 1. Ridikėlis
- 2. Kiaušiniai
- 3. Pienas
- 4. Bok choy
- 5. Rabarbaras
- 6. Špinatai
- 7. Brokoliai
- 8. Žirniai
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Augimas ir mityba yra glaudžiai susiję, nes ląstelių pasidalijimo ir vystymosi procesui reikia pakankamo energijos, aminorūgščių, vandens, riebalų, vitaminų ir mineralų. Tiems iš jūsų, kurie vis dar yra vaikystėje ir nori padidinti savo aukštį, arba jei norite, kad jūsų vaikas augtų greičiau, galite pradėti keisti mitybą valgydami maisto produktus, kurie gali padidinti aukštį.
Svarbios maisto sudedamosios dalys, siekiant padidinti aukštį
1. Baltymai
Pasak Donaldo K. Laymano iš „American Journal of Clinical Nutrition“, įvairūs baltymų šaltiniai gali turėti skirtingą poveikį kaulų metabolizmui. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad mėsa (įskaitant naminius paukščius ir žuvį) yra baltymų šaltinis, turintis didesnį IGF-1 (augimo faktorių, pvz., Insulino-1) koncentraciją serume, kuris yra susijęs su padidėjusiu kaulų mineralizavimu ir sumažina lūžius. Tuo tarpu iš pupelių kilę baltymai turi mažesnį IGF-1 kiekį.
Klinikinis tyrimas buvo atliktas 3 metus ir jame dalyvavo 342 sveiki vyrai ir moterys, vyresni kaip 65 metų. Didžiausią kaulų masės tankio padidėjimą lėmė tie, kurie vartojo daugiau baltymų ir kuriems buvo padedama kalcio. Dauguma suvartojamų baltymų yra gyvūniniai baltymai.
2. Vitaminas D
Vitaminas D yra tinkamas kalcio ir fosforo absorbcijai ir naudojimui organizme. Tai svarbu kaulų, dantų ir kremzlių susidarymui ir sveikatai. Kaulų smailės masė paprastai pasiekiama 30 metų. Todėl didžiausią kaulų masę nustatys fizinis aktyvumas ir kalcio bei vitamino D kiekis, suvartotas paauglystėje.
3. Vitaminas K
Vitaminas K yra svarbiausias dalykas normalaus kūno kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatos procese. Dauguma vitamino K gaminami žarnyne esančiuose mikroorganizmuose ir saugomi kepenyse.
4. Kalcis
Kalcis yra labai svarbus kaulų susidarymui. Kalcis taip pat reikalingas kaulų mineralų nusodinimui visą gyvenimą. 99% kalcio organizme yra laikomi kauluose ir dantyse.
5. Cinkas
Cinkas yra mikro mineralas, reikalingas kasdieniniam mitybai, bet yra labai mažas, kuris yra net 50 miligramų ar mažesnis. Cinkas atlieka hormoninio tarpininkavimo vaidmenį, jungdamas augimo hormonų sekreciją ir sintezę, augimo hormono gamybą somatomedino-C kepenyse ir somatomedino-C aktyvinimą kremzlėje. Be to, cinkas taip pat sąveikauja su kitais hormonais, susijusiais su kaulų augimu, pavyzdžiui, testosteronu, skydliaukės hormonu, insulinu ir vitaminu D.
6. Karbohirat ir riebalai
Pasak Ron Zernicke, U-M kaulų ir bendros žalos prevencijos ir reabilitacijos centro direktoriaus, naujausi tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys ir sudėtingi angliavandeniai, pvz., Vaisiai ir daržovės, iš tiesų gali padidinti kaulų masės tankį ir kalcio absorbciją.
Natūralūs maisto produktai padidina aukštį
Žinant, kokių maistinių medžiagų reikia augimui augti, išsiaiškinkite, kokiuose maisto produktuose mes galime rasti šių maistinių medžiagų dideliais kiekiais.
1. Ridikėlis
Ridikėlis yra maistas, turintis daug augimo hormono. Be to, ropės yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų, baltymų, cholesterolio ir riebalų. Jūs galite augti kelis centimetrus, jei pridedate ridikėlių į savo kasdienį maistą. Jūs galite valgyti ridikėlių virimo arba išgauti ekstraktą sulčių pavidalu, tada kasdien gerti, kad po kelių savaičių matytumėte rezultatus.
2. Kiaušiniai
Valgykite 3 kiaušinius kiekvieną dieną, kad pagerintumėte bendrą augimą. Be to, jūsų plaukai taip pat bus gerai maitinami. Kiaušiniai yra baltymų, kurie nėra kenksmingi organizmui, šaltinis, net jei valgote kiekvieną dieną. Tiems iš jūsų, kurie rūpinasi cholesterolio kiekiu kiaušiniuose, galite pasirinkti omega-3 kiaušinius arba tiesiog suvalgyti kiaušinių baltymus.
3. Pienas
Gerti 2 stiklines pieno kasdien gali sudaryti sveikus kaulus ir sukurti daugumą kūno ląstelių. Jame yra ne tik daug kalcio, bet pienas taip pat turi baltymų. Vitaminas B12 ir vitaminas D. Visi šie ingredientai yra labai svarbūs kaulams auginti ir natūraliai didinti aukštį.
4. Bok choy
Kinų kopūstai arba bok choy yra dar viena daržovė, kurią turite įtraukti į savo mitybą, kad padidintumėte aukštį. Šiose daržovėse yra daug mineralų, vitaminų, maistinių skaidulų ir angliavandenių. Restoranas bok choy reguliariai padės paskatinti augimo hormoną ir taip pat padidinti jūsų ūgį.
5. Rabarbaras
Rabarbaras - tai taro arba taro medis. Be to, rabarbas yra naudingas augimui, jis taip pat yra naudingas diabetui. Jūs galite valgyti šį augalą žaliaviniu arba virti kas 3-4 kartus per savaitę, kad paskatintumėte augimo hormonų sekreciją savo organizme. Jei vartojate jį reguliariai, jis taip pat gali padidinti jūsų aukštį.
6. Špinatai
Špinatai ne tik stiprina kūną, bet ir daro jūsų kūną aukštesnį. Špinatai padeda organizmui, smegenų augimui, raumenų ląstelėms, taip pat kaulų augimui, nes špinatai gausu vitaminų, geležies, pluošto ir kalcio. Paimkite špinatų sauja ir įdėkite jį į maišytuvą, kad sukurtumėte špinatų sultis, taip pat galite padaryti špinatus kaip šviežią salotą vartojimui.
7. Brokoliai
Brokoliai yra svarbus augalas, turintis daug vitamino C, geležies, priešvėžinių ir pluoštų, kurie yra labai geri organizmui. Brokoliai gali stimuliuoti augimo hormonus, kurie yra paslėpti jūsų kūno, kad jis galėtų padidinti aukštį.
8. Žirniai
Žirniai yra daržovės, kurios yra labai maistingos ir tinkamos kasdieniam vartojimui. Įsitikinkite, kad žirniai yra švieži ir ne sausi. Žirniai yra daug vitaminų, pluošto, baltymų, mineralų ir liuteino. Šie įvairūs ingredientai yra naudingi stimuliuojant augimo hormonus ir didėjantį aukštį.
