Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZIZAS ACADEMY: Juozas DrKeto Jankauskas: KETO DIETA | www.zizas.lt
- Kur galime gauti kalcio?
- Ar vaikams reikia skirti kalcio papildų?
- Koks yra pavojus, jei bus per daug kalcio?
- Kiek maksimalus kalcio kiekis gali priimti vaikui?
- Kas veikia kalcio absorbciją organizme?
Medicinos vaizdo įrašas: ZIZAS ACADEMY: Juozas DrKeto Jankauskas: KETO DIETA | www.zizas.lt
Vienas iš vaikų augimo, kuris gali būti mūsų nuoroda, yra aukštis. Paprastai tėvai bus laimingi, jei jų vaikas yra aukštesnis nei jų bendraamžiai arba bent jau tas pats, koks yra jų bendraamžiai. Norint pasiekti optimalų aukštį, vaikai turi patenkinti kalcio kiekį, kad palaikytų kaulų augimą. Kalcis gali būti gaunamas iš maisto, pavyzdžiui, pieno, jogurto ir sūrio. Arba vaikai taip pat gali gauti kalcio iš papildų. Bet ar kalcio papildai tikrai reikalingi vaikams, kad palaikytų kaulų augimą?
Kur galime gauti kalcio?
Kalcis yra būtinas vaikams, norint palaikyti kaulų ir dantų augimą, palaikyti nervų ir raumenų funkciją, padėti kraujo krešuliams ir padėti aktyvinti fermentus, reikalingus maistinėms medžiagoms paversti energija. Dėl labai svarbios funkcijos kalcio poreikis vaikams taip pat yra didelis. Remiantis 2013 m. AKG, 4-9 metų vaikams reikia kalcio 1000 mg, o vaikams nuo 10 iki 18 metų - 1200 mg kalcio per dieną. Gana daug, tiesa?
SKAITYTI: 7 Vaikų priežastys trumpesnės nei draugai
Paprastai vaikai suvartoja šį pieną iš pieno. Viename stikline pieno (250 ml) paprastai yra 300 mg kalcio. Taigi, jei vaikas geria 3 stiklines pieno per dieną, vaiko kalcio poreikis yra pakankamai patenkintas. Tačiau ką daryti, jei vaikas nemėgsta pieno? Vaikų kalcio poreikis gali būti patenkintas iš kitų kalcio šaltinių, pavyzdžiui:
- Sojų pienas
- Jogurtas
- Sūris
- Lašiša
- Kale
- Brokoliai
Ar vaikams reikia skirti kalcio papildų?
Taigi, ar vaikams tikrai reikia kalcio papildų? Tiesą sakant, vaikams nereikia kalcio papildų, nes yra tiek daug maisto produktų, kurie gali būti kalcio šaltinis vaikams. Jei vaikui nepatinka pienas, vis dar yra daug kitų pasirinkimų, kad būtų patenkinti vaiko poreikiai. 19 tyrimų rezultatai parodė, kad vaikai neturi daug naudos iš kalcio papildų ir kalcio turinčio maisto.
Tačiau, jei manote, kad vaiko kalcio suvartojimas yra labai toli nuo rekomenduojamo, tai nepadarytų jums žalos kalcio papildų vaikams. Tačiau prieš priimdami šį sprendimą pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Koks yra pavojus, jei bus per daug kalcio?
Prieš nuspręsdami, ar duosite kalcio papildų savo vaikui, turėtumėte gerai apsvarstyti. Atkreipkite dėmesį į vaiko paros dozę, ar vaikas sunaudoja daug maisto šaltinių, kuriuose yra kalcio?
Jei vaikas suvartoja labai mažai, vaikui gali prireikti kalcio papildų. Tačiau, jei jūsų vaiko kalcio kiekis atitinka tik kelis poreikius, reikia papildomai vartoti vaikų kalcio suvartojimą iš pieno, sūrio, jogurto, sojos pieno ir kt. Nes jei pridedate kalcio papildų, tai nerimauja, kad vaiko kalcio suvartojimas bus per didelis.
SKAITYTI: Ar tiesa, kad kalcio papildai gali sukelti senatvę?
Pernelyg didelis kalcio vartojimas taip pat nėra naudingas vaikų sveikatai. Pernelyg daug kalcio papildų gali slopinti geležies absorbciją. Be to, per daug kalcio organizme taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Dar blogiau, pernelyg didelio kalcio papildų vartojimas gali padidinti riziką, kad vaikai patirs inkstų akmenis.
Kiek maksimalus kalcio kiekis gali priimti vaikui?
Medicinos institutas rekomenduoja vaikams nuo 1 iki 8 metų gauti ne daugiau kaip 2500 mg kalcio per dieną. Šis skaičius atitinka 8 stiklines (250 ml kiekvieno) pieno per dieną. Taip, vaikams neįmanoma suvartoti šio daug pieno, bet jis gali. Be to, jei vaikai taip pat vartoja kalcio papildus.
Todėl apsvarstykite, ar jūsų vaikui reikia kalcio papildų. Jei taip, atkreipkite dėmesį į tai, kiek kalcio papildų reikia vaikams, taip pat prisitaikyti prie kalcio suvartojimo iš maisto produktų, kuriuos vaikai paprastai gauna.
Kas veikia kalcio absorbciją organizme?
Nors vaikai suvartojo daug maisto, kuriame yra kalcio, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ar vaiko organizmas tinkamai sugeria kalcio. Taip, kartais tai, ką vaikai valgo, negali visiškai įsisavinti organizmo, nes yra keletas dalykų, kurie trukdo šių maistinių medžiagų įsisavinimui.
Kiti maisto produktai, kuriuos vaikai gali valgyti trukdo kalcio absorbcijai vaiko kūno. Pavyzdžiui, bulvių traškučiai, gaivieji gėrimai, mėsainiai, pica ir maistas greito maisto kiti. Maistas, kuriame yra didelis natrio, riebalų ir fosforo kiekis, gali sumažinti kalcio absorbciją. Taigi, jei jūsų vaikas geria daug pieno ir valgo kalcio šaltinius, jis taip pat daug valgo greito maisto, tai gali būti laiko švaistymas.
Be to, yra maisto produktų, kurie trukdo kalcio absorbcijai, taip pat yra maistinių medžiagų padidinti kalcio absorbciją. Kalcio absorbcija gali būti padidinta vitamino D pagalba. Vaikai gali vartoti vitamino D iš maisto ir saulės spindulių. Saulės šviesa gali padėti vitamino D sintezei organizme. Taigi vaikams kasdien priimtinas saulės poveikis gali padėti vaikų augimui. Daugelis užsiėmimų už namų ribų gali padėti vaikams gauti saulės vitamino D ir taip pat gali remti vaikų kaulų vystymąsi.
SKAITYTI taip pat: kiek kalcio reikia paauglių augimo laikotarpiu?
