Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
- Pienas
- Apple
- Žemės riešutų sviestas /žemės riešutų sviestas
- Jogurtas
- Tunų žuvys
- Pusryčių grūdai
- Kiaušinis
- Daržovės
- Avižiniai dribsniai
- Saulėgrąžų sėklos
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Tėvai turi būti ryškesni renkantis vaikus, kurie yra tinkami vaiko vystymuisi, nes ne visi maisto produktai yra tinkami ar geri ir vaikai gali juos vartoti. Geriausia mokyti vaiką kuo anksčiau valgyti mažai riebalų turinčius ir daug kalcio, geležies ir kitų vitaminų bei mineralų turinčius maisto produktus, o ne supažindinti vaikus su didelio kaloringumo ir riebaus maisto produktais. Toliau pateikiami 10 geriausių maisto produktų, kuriuos galite naudoti savo vaikui per jų auginimo metus:
Pienas
Paprastai vaikas žaidimų grupė ir vaikų darželiai tikrai mėgsta pieną, tačiau po augimo daugelis vaikų pradeda mažinti pieno vartojimą. Tai gali būti ne todėl, kad jie nebėra kaip pienas, bet dėl daugelio kitų gėrimų, kurie, jų manymu, yra geresni, pasirinkimo, pvz., Sodos, vaisių sirupo ir paruoštų gerti vaisių sulčių, prieinamų jūsų namuose.
Apple
Kaip ir kiti vaisiai, obuoliai yra geras užkandis. Obuoliuose yra daug vaisių sulčių, jis skonis saldus (nors kai kurios veislės skonis rūgštus), yra daug vitamino C ir turi mažą kalorijų kiekį (apie 90 kalorijų vidutiniams obuoliams). Šviežiose obuoliuose yra 5 g pluošto, palyginti su nuluptais obuoliais.
Deja, obuoliai yra vienas iš universalių sveikų maisto produktų, kuriuos galima perdirbti į įvairius nesveikus užkandžius (dėžutės sultis, obuolių traškučiai, obuolių saldainiai ir tt) ir prarasti maistines medžiagas.
Žemės riešutų sviestas /žemės riešutų sviestas
Daugelis tėvų vengia žemės riešutų sviesto, nes jie nerimauja dėl galimų alergenų, esančių riešutuose ir dideliame riebalų kiekyje. Žemės riešutų sviestas turi daug riebalų, bet jis yra nesotieji riebalai, geriau nei blogi riebalai, kuriuos galima rasti kituose riebiuose maisto produktuose. Nepamirškite visada pasirinkti žemės riešutų sviestą be cukraus ar mažo cukraus.
Jogurtas
Jogurtas yra labai sveikas maistas vaikams, ypač vaikams, kurie negeria daug pieno, nes jogurtas gali būti geras kalcio šaltinis.
Tačiau rinkitės jogurto variantą be papildomų sudedamųjų dalių, pvz., Cukraus ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų, ir su dideliais probiotikais, kad jūsų mažylis neprarastų esminių maistinių medžiagų iš jogurto.
Tunų žuvys
Žuvys yra maistas, turintis aukštą mitybą. Tunas dažnai yra vienas iš tėvų pasirinkimo maisto meniu, tačiau faktas yra tai, kad tunas turi daug maistinių medžiagų, kurios yra svarbios vaiko vystymuisi.
Tėvai dažnai nerimauja dėl to, kad savo gyvuliams skirtą žuvų konservą patiekia konservuoti tunai, tačiau svarbu nepamiršti, kad tunus vis dar leidžiama suvartoti kilmės šalyje, nėra pernelyg didelis. Nors yra įspėjimų, vaikai vis tiek gali per savaitę suvartoti du tunus. Arba, jei pageidaujate patiekti šviežią tuną, vieną kartą per savaitę savo kūdikio mityboje įveskite baltą baltąjį tuną.
Pusryčių grūdai
Visas pilnas grūdų, pilnas cukraus, nėra sveikas pusryčiai, tačiau kiti pusryčiai gali būti sveiki jūsų vaiko pusryčių meniu.
Renkantis savo vaiko pusryčius, pabandykite ieškoti grūdų, kurių negalima vartoti be pieno. Geras pasirinkimas, pavyzdžiui, grūdai su visais kviečiais, į kuriuos pridėta pluošto ir kalcio. Priklausomai nuo likusio kūdikio maisto meniu, galite įsigyti pusryčius, kurių sudėtyje yra geležies ir kitų mineralų bei vitaminų.
Kiaušinis
Prieš kurį laiką kiaušiniai buvo žinomi kaip dideli cholesterolio kiekio maisto produktai, tačiau daugelis dietologų sutinka, kad kiaušiniai yra sveikas maistas.
Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis ir juose yra geležies ir kitų vitaminų bei mineralų.
Ką apie cholesterolį yra kiaušiniuose? Kiaušiniuose yra cholesterolio, tačiau jame nėra daug sočiųjų riebalų, kai sočiųjų riebalų yra cholesterolio kiekį padidinantis komponentas. Todėl kiaušiniai, vartojami pakaitomis, vaikams yra labai geri.
Daržovės
Žinoma, daržovės bus įtrauktos į sveikų maisto produktų sąrašą vaikams, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite apgauti savo vaiką valgyti daržoves ar priversti vaiką valgyti brokolius ar špinatus.
Yra daug vaikų, kuriuos mylėjo vaikai, pavyzdžiui, virti morkos, kukurūzai, žirniai ir keptos bulvės. Virti morkos yra sveikas pasirinkimas, nes jie turi daug skaidulų, vitamino A, vitamino C ir kalio.
Nepamirškite pristatyti savo vaiko daržovėms nuo ankstyvo amžiaus, pasiūlyti įvairių pasirinkimų, duoti gerą pavyzdį, valgydami įvairias daržoves ir siūlydami nedidelę dalį šių daržovių, net jei jūsų vaikas jų nevalgo. Jei ir toliau sieksite daržovių, jūsų vaikas juos valgys.
Avižiniai dribsniai
Net jei jūsų kūdikiui patinka avižiniai grūdai, bet paprastai, kai jie pradeda stambėti, jūsų vaikas sumažins avižų suvartojimą ir valgo kitus kviečius turinčius maisto produktus.
Jūs galite kovoti su šia tendencija reguliariai aptarnaujant avižinius dribsnius savo vaikui ir siūlydami įvairias apdorotas avižas kaip užkandį (slapukai avižiniai dribsniai ir tt).
Avižiniai dribsniai turi labai didelį pluoštą, todėl tai labai naudinga jūsų vaikui, kaip ir kiti sveiki grūdai.
Saulėgrąžų sėklos
Nors saulėgrąžų (kuaci) valgymas laikomas blogais „užkandžių“ įpročiais, saulėgrąžų sėklos pasirodo esančios sveikos užkandžiai, kurias gali mėgautis visi vaikai, jei jie nepalieka odos išsklaidytos ant grindų ir yra pakankamai subrendusios, kad saulėgrąžų sėklos nebūtų sprogusios.
Saulėgrąžų sėklos turi daug skaidulų ir gausios geležies. Juose taip pat yra vitamino E, magnio, fosforo, cinko ir folio.
Nors saulėgrąžų sėklose yra daug nesočiųjų riebalų, jie yra sveiki riebalai. Blogas riebalų kiekis saulėgrąžų sėklose yra labai mažas.
