Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Julius Tilvikas. Miego higiena. Ką dayti ir ko atsisakyti?
- „Hyigene“ miego vadovas, jei vaikas miega naktį
- 1. Nuolat eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
- 2. Apribokite savo laiko laiką
- 5. Sukurkite patogią kambario atmosferą
Medicinos vaizdo įrašas: Julius Tilvikas. Miego higiena. Ką dayti ir ko atsisakyti?
Ar jūsų vaikui sunku miegoti naktį, ar jis dažnai atsibunda naktį ir sunku vėl grįžti miegoti? Jei vaikas miegojo naktį, jis lengvai pavargs ir užmigs pamokų metu. Todėl jis praleis daug svarbios informacijos apie savo dalykus. Miego trūkumas jau seniai siejamas su įvairiomis rimtomis vaikų sveikatos problemomis ateityje, pradedant nutukimu, diabetu, širdies ligomis. Jei nenorite, kad jūsų vaikas susidorotų su pirmiau minėtomis neigiamomis pasekmėmis, pradėkite mokyti jam tinkamą miego metodą, vadinamą miego higiena. Koks yra miego higienos vadovas vaikams? Štai apžvalga.
„Hyigene“ miego vadovas, jei vaikas miega naktį
Miego higiena yra švarus miego modelis. Tai reiškia, kad „švarus miegas“ po to, kai po dušo ir dantų valymo, nesiruošia miegoti švarioje, šviežioje kūno būsenoje, o taikydamas sveikesnius miegojimo įpročius, kad išvalytumėte visus sutrikimus, kurie paprastai užmigdytų mažiau arba miega blogai.
Šis sveikos miego modelis padeda sukurti geresnius miego įpročius ir suteikia jums daugiau drausmės ir nuoseklumo, kad pagerintų miego sutrikimus ir įveiktų miego sutrikimus, tokius kaip nemiga. Palaipsniui miego higiena padeda sumažinti neigiamą miego trūkumo poveikį.
Kas yra miego higienos vadovas, jei vaikas miega naktį?
1. Nuolat eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
Vieno svarbiausių pirmųjų žingsnių, jei norite, kad jūsų vaikas geriau miegotų, yra tvarkaraštis, kaip išeiti ir pažadinti laiku. Jei jis yra įpratęs miegoti reguliariai, jo kūnas įpras. Kiek įmanoma suplanuokite miegą ir pabudite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir jo laisvalaikio metu.
Tačiau pirmiausia pritaikykite jį idealiam naktinio miego trukmei vaikams. Vidutinės pradinės mokyklos amžiaus vaikas turi miegoti apie 9-11 valandų per dieną. Taigi, pavyzdžiui, vaikai turi pabusti kasdien 5 val., Tuomet turėtumėte įsitikinti, kad vaikas yra pasirengęs miegoti ir yra lovoje po 8 val. (+/- 20 minučių). Venkite per vėlai miegoti.
Laikydamiesi reguliaraus miego grafiko kasdien, vaiko kūnas tampa lengvesnis, šiltesnis, o kortizolio hormonas taip pat išsiskiria reguliariau, suteikiant jai daugiau energijos ir ilgalaikio veikimo.
2. Apribokite savo laiko laiką
Vaikai turi gulėti, kad per dieną galėtų patenkinti jų miego poreikius. Bet jūs turite būti atsargūs nustatydami laiko trukmę, nes jei vaikas miega vėlai, jis naktį jaučiasi labiau atgaivintas ir galiausiai nemiga.
Apribokite savo vaiko saulę iki ne daugiau kaip 30 minučių ir atlikite iki 15 val Net jei tai tik tam tikrą laiką, nesėkmė gali padėti pagerinti vaiko nuotaiką, dėmesį ir energiją.
3. Prieš vaikui miegant, sukurkite specialų ritualą
Skirkite laiko, kad pasiruoštumėte miegoti 90 minučių prieš miegą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad vaikas turėtų eiti į 8 val. Naktį, sustabdykite bet kokią sudėtingą fizinę ir psichinę veiklą, pvz., Mankštą ar darbą mokykloje, 18 val. - kuo greičiau, tuo geriau.
Naudokite šį laisvalaikį, kad vaikai galėtų maudytis / leisti šiltą vonią, gerti pieną, valyti dantis, arba perskaityti istorijas prieš miegą. Miegamoji rutina gali priminti vaikui, kad atėjo laikas nedelsiant miegoti.
Šilta vonia praėjus kelioms valandoms prieš miegą gali padidinti kūno temperatūrą, dėl ko vaikas tampa mieguistas, kai grįžta į kūno temperatūrą. Tyrimai rodo, kad mieguistumas susijęs su kūno temperatūros sumažėjimu.
Taip pat naudokite likusį laiką, per kurį kitą dieną galėsite paruošti visus savo vaikų poreikius, įskaitant uniformas ir mokyklinius krepšius bei nuostatas, kad ryte nebūtų užsikimšęs.
4. Sukurkite miegamąjį miegoti
Pasakykite savo vaikui, kad lova yra tik miegoti. Nedarykite kitos veiklos lovoje, išskyrus miegą. Venkite veiklos, kuri gali padaryti vaiką dar energingesnę prieš miegą, pavyzdžiui, žaisti ir žiūrėti televizorių.
5. Sukurkite patogią kambario atmosferą
Stenkitės, kad vaikai nenaudotų miegamojo, o ne miegoti, pvz., Žaisti ar atlikti namų darbus. Palaipsniui vaiko kūnas įprato prijungti miegamąjį prie poilsio laiko.
Laikykite kompiuterį, telefoną, televizorių ir kitus elektroninius prietaisus iš vaiko miegamojo. Ryškios šviesos iš elektroninių įrenginių emisija imituoja saulės natūralios šviesos pobūdį. Kaip rezultatas, organizmo biologinis laikrodis mano, kad ši šviesa yra signalas, kad jis vis dar ryte, todėl melatonino (mieguistojo trigerio hormono) gamyba tampa sutrikdyta.
Padarykite vaiko miegamąjį ideali vieta miegoti. Jaukus, tamsus, tylus ir vėsus kambarys gali padėti vaikams geriau miegoti. Ideali kambario temperatūra giliai miego metu yra apie 20-22 ° C.
Suteikite savo vaikui savo mėgstamą antklodę ir lėlę šalia lovos, kad jis jaustųsi patogiai. Apkabinimas iš jūsų taip pat gali padėti jam jaustis saugiai ir ramiai.
6. Riboti maisto ir gėrimų vartojimą prieš miegą
Venkite valgyti dideles porcijas prieš miegą. Valgyti sunkius maisto produktus, riebalus arba kepti maistą, aštrus patiekalus, citrusinius vaisius ir gazuotus gėrimus, kurie yra per arti miegojimo, gali sukelti daugelio žmonių, ypač vaikų, nevirškinimą.
Gulintis po valgio gali sukelti skrandžio rūgšties pakilimą į gerklę, todėl skrandis nusileidžia ir gerklė jaučiasi karšta, todėl vaikams lengviau pabusti naktį.
Taip pat venkite gėrimų ar maisto produktų, kuriuose yra kofeino, pvz., Sodos, šokolado, arbatos ir kavos, ypač netoli miegojimo. Kofeino stimuliuojantis poveikis gali tęstis keletą valandų, net jei vartojamas 3 valandas prieš miegą. Be to, kad vaikams sunku miegoti naktį, kofeinas taip pat dažnai prabunda naktį viduryje dėl nerimo ar šlapimo.
Jei vaikas vis dar negali miegoti ...
Jei jūsų vaikas vis dar negali gerai miegoti, galite padaryti kažką, kas daro jį mieguistu, kaip skaityti knygų knygą, kuri gali atrodyti nuobodu. Jis grįš miegoti, kai jis yra mieguistas. Jei jis neužmigo 20-30 minučių, galite jį pakartoti.
Kitas būdas padėti vaikams, kuriems sunku miegoti naktį, yra išmokyti juos kvėpuoti giliai, įsivaizduodamas ramų, malonų vaizdą, pavyzdžiui, buvimą kalnuose ar pajūryje. Tai gali padėti vaikams atsipalaiduoti.
