Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: PRE-VALENTINES VLOG #4. 3 dalykai dėl kurių pykstamės daugiausiai / Madinga apranga ir netikėtumai!
- Patarimai, kaip padidinti pratimų motyvaciją kovoti su depresija
- 1. Pasirinkite sportą, kuris leis jums patogiai
- 2. Įrašykite visas savo fizines veiklas
- 3. Naudokite penkių sekundžių principą
- 4. Pratimai su draugais
- 5. Sportuokite taip, kaip norite
- 6. Suprasti savo gebėjimus ir poreikius
Medicinos vaizdo įrašas: PRE-VALENTINES VLOG #4. 3 dalykai dėl kurių pykstamės daugiausiai / Madinga apranga ir netikėtumai!
Reguliarus pratimas gali būti geras ir efektyvus būdas depresijos simptomams valdyti. Kadangi pratimas leidžia organizmui gaminti daugiau endorfinų, dopamino, serotonino ir triptofano. Visi šie hormonai gali tapti laimingesni ir sumažinti skausmą. Dopaminas ir serotoninas konkrečiai dirba kartu norėdami sumažinti stresą ir sukurti teigiamas mintis. Bet ironiškai, depresija daro jus mažiau nori ir motyvuota nieko daryti. Taigi, kaip padidinti motyvaciją, kai depresija valgo?
Patarimai, kaip padidinti pratimų motyvaciją kovoti su depresija
1. Pasirinkite sportą, kuris leis jums patogiai
Viena svarbi strategija, kaip išlaikyti jūsų sporto motyvaciją, yra pasirinkti norimą pratybų tipą. Užuot verčiantis save eiti pirmyn ir atgal, eikite į sporto salę, pabandykite pradėti nuo paprastesnių dalykų. Pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu aplink kompleksą. Dėl natūralesnės atmosferos jūsų protas taps gaivesnis ir sveikesnis. Taigi, leiskite sau pasilinksminti su pasirinktu pratimu, nesijaudindami užvaldę.
Priversti save daryti tai, kas jums nepatinka, iš tikrųjų gali pabloginti depresijos simptomus.
2. Įrašykite visas savo fizines veiklas
Psichiatrinis advokatas Tonisha Pinckney, kuris taip pat turi depresijos ir nerimo sutrikimų, pripažįsta, kad reguliarus mankštinimas padeda jai kontroliuoti patiriamus simptomus. Ypač po to, kai jis užrašė kiekvieną fizinį aktyvumą, Pinckney sporto motyvacija padidėjo.
Paprastai užsirašydami pastabas, sužinosite, kiek toli stengėsi kovoti su depresija. Sporto žurnalo sudarymas taip pat leidžia jums labiau atsakyti už fizinio aktyvumo palaikymą kiekvieną dieną, galbūt netgi padidinti.
Šis fizinis aktyvumas ne visada yra susijęs su pratimo tipu. Pasirinkimas laiptais, o ne liftu ar vaikščioti, o ne važiuoti automobiliu ar motociklu taip pat apima fizinį aktyvumą, kurį reikia pastebėti. Tokiu būdu jums bus daugiau dėkingi už kiekvieną fizinį aktyvumą, kurį skatinate ir skatinate nuolat naudotis reguliariai.
3. Naudokite penkių sekundžių principą
Kai pradėsite pasikartoti ir jaustis tingus ar bejėgis išeiti iš lovos, padėkite nukreipti savo dėmesį nuo neigiamos krizės penkių sekundžių principu.
Norėdami atkurti sportinę motyvaciją, tiek fiziškai, tiek psichologiškai, pradėkite skaičiuoti nuo penkių iki vieno, prieš pradedant kilti ir judėti. Jūs galite naudoti šią taktiką, kad išprovokuotumėte teigiamą aurą, kad pabusti iš tingumo.
Taigi, hormonai, kurie vaidina vaidmenį gerinant jūsų nuotaiką, toliau kels organizme.
4. Pratimai su draugais
Pasak San Chosė universiteto psichologijos profesoriaus Keitho Johnsgardo, socialinė parama yra labai svarbi depresijos žmonėms. Taigi, niekada skauda paprašyti pagalbos iš draugų ar šeimos narių, kurie jums padės. galite pakviesti juos žaisti badmintoną ar tenisą.
Be to, kad atsikratytume nuobodulio, veikla su draugais gali dar labiau padidinti jūsų sporto motyvaciją. Nėra nieko blogo, kai nedega maža konkurencija tarp draugų, kad pabandytumėte dar sunkiau?
5. Sportuokite taip, kaip norite
Norėdami gauti naudos iš įveikti depresiją, jo negalima gauti iš karto. Kartais būna nuobodu ir tingus, todėl pasirenkate prieglobstį užklotos.
Eits, neskubėkite miegoti. Kiekvieną sporto šaką galite suteikti įvairiai, vieną iš jų - sportui žiūri televizorių. Taip, žiūri televizorių, galite padaryti jogą ar siūlą. Tai gali padėti nukreipti jūsų dėmesį ir toliau judėti aktyviai, nors regėjimas yra pritvirtintas stiklo ekrane.
6. Suprasti savo gebėjimus ir poreikius
Ne mažiau svarbus yra sportinės motyvacijos didinimo būdas - suprasti save. Taip, jums reikia suprasti, kokiu mastu galite judėti. Nenaudokite pratimų, jei tikrai jaučiate mieguistumą ar ne energingą, nes tai gali ne tik neigiamai paveikti jūsų streso lygį, bet ir jūsų kūno sveikatą.
Niekada nėra lengva paskatinti save pasilikti aktyviai, patiriant depresiją. Na, didžiausia motyvacija yra sau. Dar kartą prisiminkite savo kovą išeiti iš lovos ir pradėti žingsnis po žingsnio, kad grįžtumėte į pratimus. Tokiu būdu, jūs vis dažniau pradėsite naudotis, net jei jūs turite jį palaipsniui pereiti.
