Vaisio svoris dar mažesnis, ką daryti?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Kodėl kūdikio gimimo svoris toks svarbus?
Kaip padidinti vaisiaus svorį, kuris vis dar trūksta?
1. Valgykite daugiau kalorijų
2. Po pagrindinio valgio valgykite daržovių ir vaisių salotas
3. Ne tai, kad galite valgyti greito maisto
4. Ar lengvas pratimas
5. Gaukite pakankamai poilsio
6. Sumažinkite stresą ir nerimą
7. Paimkite savo prenatalinius vitaminus

Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Jei esate nėščia, jūsų mitybos poreikiai didėja, nes taip pat turite maitinti vaisių gimdoje. Tačiau, norint patenkinti jūsų poreikius nėštumo metu, gali būti ne taip paprasta, kaip įsivaizdavote. Kai kurios motinos gali patirti svorio padidėjimo trūkumą. Tai paveikia vaisiaus svorį gimdoje, kurios taip pat trūksta. Tačiau nesirūpinkite, kol gimsta kūdikis, tai reiškia, kad jūs vis dar turite galimybę pagerinti savo būklę ir vaisių įsčiose.

Kodėl kūdikio gimimo svoris toks svarbus?

Motinos svorio padidėjimas nėštumo metu turės įtakos vaisiaus svoriui gimdoje ir tai taip pat turės įtakos kūdikio svoriui gimimo metu. Šis kūdikio svoris gimimo metu yra labai svarbus, nes jis yra geras jūsų kūdikio sveikatos prognozuotojas. Mažas gimimo svoris (LBW) kūdikiams yra sunkiau kovoti su infekcija ir kontroliuoti savo kūno temperatūrą gimimo metu. Jis taip pat labiau kenčia nuo tam tikrų ligų, kai jis yra suaugusysis.

Todėl svarbu, kad jūsų svoris nėštumo metu būtų pakankamas. Atminkite, kad per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat nėra geras. Jūs turite žinoti, kad kūdikis pagreitino svorio padidėjimą per trečiąjį nėštumo trimestrą. Kitaip tariant, jūsų svoris trečiame nėštumo trimestre taip pat gali didėti dėl padidėjusio vaisiaus svorio, taip pat dėl padidėjusių riebalų atsargų, skysčio, kraujo tūrio, amniono, didelės gimdos ir placentos.

Kaip padidinti vaisiaus svorį, kuris vis dar trūksta?

Kai kurioms motinoms gali būti sunku priaugti svorio nėštumo metu, tačiau kai kurioms gali būti labai lengva priaugti nėštumo metu. Tai gali sukelti įvairios priežastys, pvz., Metabolizmas motinos organizme, mama, kuri patiria valgymo sunkumų dėl apetito praradimo, kūno problemų, rytinė liga, arba kitas problemas.

Mažesnis svorio padidėjimas nėštumo metu turi įtakos ne tik motinai, bet ir vaisiui gimdoje. Vaisiui gali būti mažesnis svoris nėštumo amžiui (mažas gestacijos amžiui), kai gimdoje auga nedaug (gimdos augimo sulėtėjimas) arba ankstyvo gimdymo.

Taigi, jei nėštumo metu nepasiekėte svorio padidėjimo, rekomenduojama mėginti pagerinti savo mitybą. Jūs galite išbandyti šiuos būdus, kaip padidinti savo svorį ir vaisiaus svorį.

1. Valgykite daugiau kalorijų

Jei jūs tai padarėte, bet vis tiek patiriate šiek tiek padidėjusį kūno svorį, tai reiškia, kad vis tiek turite padidinti kalorijų skaičių, vartodami daugiau maisto. Jei prarandate apetitą, turite sutelkti dėmesį į kalorijų, esančių maiste, skaičių, net jei tik mažomis porcijomis. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų riebalų, pvz., Avokadų, riešutų ir sėklų (visą kviečių duoną, visą kviečių makaronus, žirnius arba inkstų pupeles).

2. Po pagrindinio valgio valgykite daržovių ir vaisių salotas

Jei esate pripratę valgyti vaisius prieš valgant, turėtumėte perkelti laiką po valgio. Valgant vaisius arba daržoves, kurių sudėtyje yra ląstelienos, prieš pagrindinį valgį bus pašalintas tik jūsų apetitas, nes pluoštas gali būti ilgesnis.

3. Ne tai, kad galite valgyti greito maisto

Nors patariama pereiti prie daug kalorijų turinčių maisto produktų, tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į maistines medžiagas, esančias šiuose maisto produktuose. Nepageidaujamas maistas jame yra daug kalorijų, tačiau yra menkos mitybos, todėl nėščioms moterims jis nėra sveikas. Be to greitas maistas, taip pat turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir aukšto cholesterolio kiekio, keptų maisto produktų ir konservuotų maisto produktų.

Toliau apsvarstykite galimybę valgyti maisto produktus su subalansuota mityba. Daržovės, vaisiai, mėsa, žuvis, riešutai, sėklos ir angliavandeniai yra jums ir Jūsų vaisiui tinkami maisto produktai. Valgykite net 3-4 pagrindinius valgius per dieną ir pridėkite užkandį tarp pagrindinių valgių, kad palaikytumėte svorį ir vaisių. Nepamirškite gerti pakankamai (8-10 stiklų per dieną), kad išvengtumėte dehidratacijos.

4. Ar lengvas pratimas

Norint paremti savo sveikatą, taip pat turėtumėte lengviau naudotis. Pėsčiomis kiekvieną rytą ar vakarą pakanka, kad jūsų kūnas būtų atgaivintas ir tinka.

5. Gaukite pakankamai poilsio

Pritaikykite, kad naktį gausite pakankamai miego (bent 8 val.). Gaukite pakankamai poilsio, kad suteiktumėte jums energijos ir išlaikytumėte savo kūną šviežią. Jei dienos metu jaučiatės pavargę greičiau nei įprasta, turėtumėte sumažinti savo veiklą ir, kai tik įmanoma, imtis laiko.

6. Sumažinkite stresą ir nerimą

Jei esate stresas ar nerimas, galite per daug praryti arba valgyti mažiau. Abu šie veiksniai turės neigiamos įtakos jums ir vaisiui. Geriausia išlaikyti ramybę, kad galėtumėte valdyti apetitą ir mitybą.

7. Paimkite savo prenatalinius vitaminus

Nepamirškite prenatalinių vitaminų vartoti, kaip rekomendavo gydytojas. Prenataliniai vitaminai gali padėti patenkinti jūsų mitybos poreikius, kurių jūs negalite gauti iš maisto, taip padėdami palaikyti nėštumo sveikatą ir užtikrinti, kad jūsų vaisius bus pakankamas.