Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Kėgelio pratimai.
Rankų ir pirštų niežulį ar dilgčiojimą sukelia buvimas riešo kanalo simptomas (CTS) arba karpinio kanalo sindromas. Karpinis praėjimas yra mažas tunelis palei riešą į apatinę delną. Karpinio tunelyje yra vidutinis nervas, kuris padeda perduoti pojūtį arba prisiliesti ir kontroliuoti pirštų judėjimą. Vidutinio nervo susitraukimas dėl patinimo ir svorio padidėjimo nėščiosiose gali sukelti niežėjimą ar dilgčiojimą nykštyje, pirštu, viduriniu pirštu ir žiedo pirštu.
Laimei, nėščioms moterims būdingas dilgčiojimo pojūtis vis dar yra priimtinas. Apskritai, šis sutrikimas pradeda atsirasti, kai gimdos amžius pakyla penktąjį ir šeštąjį mėnesius arba per pastaruosius kelis mėnesius iki darbo.
Jei norite sumažinti nutirpimą ar dilgčiojimą, galite išbandyti kelis paprastus veiksmus:
- Sumažinkite dalį, kuri patiria tirpimą ar dilgčiojimą, naudojant šalčius kompresus, kad sumažėtų patinimas ir skausmas. Venkite karštų kompresų, kurie iš tikrųjų gali pabloginti patinimą.
- Masažuokite arba mirkykite rankas į vandens dubenį, duodant keletą lašų žolelių ekstrakto, pvz., Alyvuogių aliejaus, ramunėlių aliejaus, levandų ekstrakto ar kokoso ekstrakto. Be to, palengvina tirpimą ir dilgčiojimą, o vaistažolių ekstraktai taip pat leidžia kūnui atsipalaiduoti.
- Atlikite šviesos pratimus su apmokytu instruktoriumi. Net be instruktoriaus, jūs vis dar galite dirbti vieni namuose, atlikdami tam tikrus šviesius kasdienius judesius. Gydymas chiropraktika kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama riešo.
Čia yra dviejų tipų šviesos pratimai, skirti išvengti tirpimo ar tirpimo:
Pasukite petį
Tikslas: stiprinti nugaros raumenis, sumažinti viršutinius nugaros skausmus, sumažinti rankų ir pirštų nutirpimą ar dilgčiojimo pojūtį.
- Atsipalaiduokite rankas ir nuginkluokite pečius į savo ausis.
- Patraukite pečius atgal, kaip įmanoma geriau.
- Atsipalaiduokite ant pečių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite vienoje pusėje
- Stenkitės visada gulėti vienoje pusėje kiekvieną kartą, kai miegate ar pailsate.
- Sumažinkite pagalvę abiem keliais, kad sumažintumėte įtampą apatinėje nugaros dalyje.
- Miego metu venkite rankų, o ne pagalvių. Simptomai riešo kanalo sindromas (CTS) paprastai pablogėja naktį.
- Pakeiskite miego padėtį, kai jaučiate skausmą. Pabandykite purtyti rankas, kol skausmas ar tirpimas sumažės.
Jei įmanoma, venkite darbo, kuris reikalauja, kad rankos ilgą laiką kartotų tą patį judėjimą. Nes šis judėjimas gali pabloginti tirpimą ar dilgčiojimą.
Pabandykite sėdėti su iškeltomis rankomis, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, o rankas užimkite už sofos.
Vitaminas B6 papildai gali padėti palengvinti simptomus, tačiau vis tiek turėtumėte skirti pirmenybę subalansuotam mitybos kiekiui, o ne dirbtiniams papildams. Prieš vartodami papildomus vaistus nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
Jei skausmas pablogėja, gydytojas gali paskirti lengvą skausmą malšinantį vaistą. Po gimdymo kūdikis paprastai išnyks. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei skausmas ir toliau pasireiškia.
