Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Viskas apie dantis nėštumo metu
- Ką reikėtų daryti, kad įveiktų nemiga?
- Ką daryti, jei aš taip pat nejuosiu?
Medicinos vaizdo įrašas: Viskas apie dantis nėštumo metu
Miego trūkumas nėštumo metu yra normalu. Vidutinė nėščia moteris neturi pakankamai miego, palyginti su ne nėščiomis moterimis. Kai įsčiose pasiekiamas trečiasis trimestras, daugelis nėščių moterų skundžiasi dėl prastos miego kokybės.
Mažinami įvairūs veiksniai, sukeliantys miego kokybę nėščioms moterims, įskaitant:
- Sunku rasti patogią padėtį lovoje
- Dažnai pabusti naktį, nes norite šlapintis
- Dažnai pabusti naktį, nes kojos jaučiasi siauros ir skausmingos
- Nerimas dėl darbo
Ką reikėtų daryti, kad įveiktų nemiga?
Yra daug patarimų, kuriuos galite pabandyti atkurti miego kokybę, pavyzdžiui:
Nustatykite miego grafiką
Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Atsibundimas ir miego rutina tą pačią valandą paskatins organizmą sukurti savo signalą. Kad kūnas atsipalaiduotų ir mieguistas, gerti stiklinę pieno ar šilto žolelių arbatos prieš miegą. Įsitikinkite, kad gėrimo dalis nėra per didelė, kad išvengtumėte noro šlapintis naktį, kad miego grafikas nebebūtų nepatogus.
Atkreipkite dėmesį į maistą ir gėrimus
Sumažinkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, ypač prieš miegą. Kofeino galima rasti produktuose:
- Arbata (įskaitant žaliąją arbatą)
- Energetiniai gėrimai
- Gazuoti gėrimai
- Šokoladas
- Kava
Negalima valgyti aštrūs maisto produktai prieš miegą, kad naktį išvengtumėte rėmens ir kitų virškinimo sutrikimų. Pakankamas dienos vandens suvartojimas organizmui, tačiau prieš išvykdami miegoti, turėtumėte apriboti vandens suvartojimą, kad išvengtumėte noro eiti atgal į tualetą.
Atsipalaiduokite
Pabandykite mirkyti šiltu vandeniu. Jei įmanoma, paprašykite savo partnerio švelniai masažuoti kūną. Arba galite pabandyti jogą arba klausytis raminamojo instrumento muzikos.
Kondicionuokite miegamąjį
Išjunkite savo telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ir atjunkite TV kabelį. Padarykite miegamąjį ypatinga vieta miegoti ir seksuoti!
Prieš gulėdami lovoje įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra tinkama ir patogi miegoti.
Ar miegamasis pakankamai tamsus ir tylus? Kad miego metu būtų kuo mažiau šviesos ir triukšmo, galite naudoti storas užuolaidas, akių kaukes ir ausų kištukus.
Dėl tos pačios priežasties paslėpkite sieninį laikrodį. Nieko daugiau nekyla nei klausytis laikrodžio sekundžių visą naktį, kai stengiatės miegoti.
Miego padėtis turi būti patogi
Jei reikia, naudokite pagalvę, kad palaikytumėte nugarą ir pilvą. Padėkite kūną kairėje pusėje, kad padėtų sklandžiai kraujotakai ir maistui kūdikiui.
Ką daryti, jei aš taip pat nejuosiu?
Nebandykite jaudintis. Tai lengviau pasakyti savo burną, nei tai padaryti. Tačiau pernelyg dideli susirūpinimas dėl nemigos bus tik dar blogiau. Jei vis dar negalite miegoti po pusės valandos gulėdami lovoje, pakilkite ir persikelkite į kitą kambarį. Perskaitykite knygą arba klausykitės muzikos, kol pajusite mieguistą, tada grįžkite į lovą.
Venkite nemigaus narkotikų vartojimo be gydytojo patarimo. Jei iš tiesų nemiga yra per sunki, nedelsdami kreipkitės į gydytoją tolesniam gydymui. Gydytojas gali paskirti vaistus trumpą laiką, kad galėtumėte pertraukti.
Kai kuriais atvejais nemiga yra depresijos simptomas. Šie simptomai apima ilgalaikius liūdesio jausmus, apetito praradimą ar norą daryti viską, ir nerimą, kuris dažnai atsiranda. Jei pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją arba akušerį.
Jei jaučiatės pavargę nėštumo pabaigoje, galite pradėti motinystės atostogas, kai gimda yra 36 savaičių. Nors planuojate gimdyti motinystės atostogas po to, kai kūdikis gimsta, jūs pajusite daug naudos iš šio laiko. Be to, kad galėsite pailsėti per dieną, jūs būsite geriau pasiruošę spręsti staigius kasdieninio gyvenimo pokyčius, kai tapsite motina vėliau.
