Ar nėščioms moterims reikia papildomų priedų?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Renkuosi kupolą. Eugenijus Jakubauskas.

Medicinos vaizdo įrašas: Renkuosi kupolą. Eugenijus Jakubauskas.

Nėštumo metu, kai yra tiek daug potraukių, kai esate tingus valgyti, ir ryto liga, vitaminų ir papildomų priedų vartojimas atrodo gera idėja. Pagalvokite apie tai kaip garantiją dienoms, kai nesate tikri, ar jūsų maistas suteikia pakankamai naudos vaisiui skrandyje. Moterys, turinčios specialiųjų poreikių, pavyzdžiui, sergančių diabetu ar anemija, taip pat gali reikalauti papildomų papildų, kad patenkintų jų kasdienius mitybos poreikius.

Dabar rinkoje vis daugiau ir daugiau rūšių multivitaminų ir mineralinių papildų yra skirti nėščioms ir žindančioms moterims. Bet ar yra įrodymų, kad šis papildomas multivitaminų ir papildų poveikis yra naudingas?

Kokie vitaminai ir mineralai reikalingi nėščioms moterims?

Geležis

Nėščioms moterims reikia daug kasdien suvartojamo geležies kiekio (22-27 mg per parą), o gal net ypač moterims, kurios taip pat yra veganinės ar vegetarinės. Be to, kad padidėtų motinos kraujo srauto ir placentos masė, kūdikiams reikia geležies suvartojimo, kurį jie įsisavina iš motinų, kad jie galėtų vartoti pirmuosius 5-6 mėnesius.

Geležį gerkite tik pagal gydytojo nurodytą dozę savo pagrindiniame prenataliniame vitamino režime, nes per dideliais kiekiais (iš papildomų papildų, kurių nėra recepte ir kartu su geležies turinčiais maisto produktais), motinai ir motinai gali pablogėti virškinimo sutrikimai ir užkietėjimas. pavojinga kūdikiams (priešlaikinį gimdymą ir mažą gimimo svorį. Geležies papildų vartojimo pavojus randamas 1 iš 300 nėščių moterų, turinčių hemochromatozę, būklė, kurios nėštumo ir gimdymo metu moterims negali būti diagnozuota.

Folio rūgštis

Rekomenduojama paros riebalų rūgšties paros dozė nėščioms moterims yra 600 mcg vieną mėnesį prieš gydymą ir tęsiama tris mėnesius po to. Dviejuose spirituoto kviečių duonos lapuose yra 80 mcd folio rūgšties. Bendras patarimas yra tai, kad be maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties, moterys, kurios bando pastoti arba kurie yra pirmojo trimestro metu, turi vartoti kasdienius prenatalinius vitaminus, kuriuose yra mažiausiai 400-500 mcg folio rūgšties.

Folio rūgštis padeda sukurti stuburo smegenis, įskaitant apvyniojimą aplink stuburo nugarą. Kokybės prenataliniai vitaminai turėtų turėti 800 mkg folio rūgšties, taigi jums nereikia pridėti papildomų folio rūgšties papildų dietai, nebent jūsų gydytojas patars (folio vartojimas iki 1200 mikrogramų vis dar yra saugus nėštumui).

Vitaminas D3

Vitaminas D3 padeda maksimaliai padidinti kalcio ir fosforo absorbciją, kuri yra svarbi sveikai kaulų formavimuisi. Šis vitaminas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, ląstelių augimo sudėtį, mažina uždegimą, didina raumenų jėgą, skatina hormonų gamybą ir apsaugo nuo depresijos. Dauguma žmonių gaus pakankamai vitamino D, praleisdami 10 minučių maudydami saulėje ryte ir vakare iš kūno, veikiančio saulėje.

Nauji tyrimai rodo, kad nėščios moterys gali pasinaudoti papildomais vitamino D3 papildais, neišnešiotais į jų gimdymo vitaminus, kad būtų išvengta ankstyvo gimdymo, preeklampsijos, nėštumo diabeto ir infekcijos. Tyrimai taip pat parodė, kad D3 vitamino papildymas nėštumo metu gali paskatinti optimalią kaulų masę vaikams vėliau.

D3 vitamino rekomendacija nėščioms moterims yra 400 TV, tačiau kai kurie ekspertai rekomenduoja, kad nėštumo metu papildai turėtų būti iki 1000 TV per dieną. Kadangi prenataliniai vitaminai paprastai yra 400 TV ir menkių kepenų aliejus, priklausomai nuo įsigyto produkto, yra apie 300-400 TV, svarbu užtikrinti, kad ji neviršytų rekomenduojamos paros dozės, kuri yra ne daugiau kaip 1200 TV per dieną. Pernelyg didelis vitamino D vartojimas gali sukelti placentos sluoksnį ir susilpninti vaisiaus aortą, abi šios sąlygos sumažins kūdikio aprūpinimą krauju ir deguonį.

Omega-3

Omega-3 sudėtyje yra dviejų sveikatai svarbių rūgščių: DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikosapentaeno rūgštis). Mažas DHA ir EPA kiekis buvo susijęs su depresija ir kitomis psichikos sveikatos problemomis. DHA yra labai svarbi tinkamam smegenų vystymuisi, o EPA palaiko sveiką elgesį ir nuotaikas. Omega-3 yra svarbi ne tik jūsų kūdikio vystymuisi, bet ir padeda išvengti rizikos, kad patirsite pogimdyminę depresiją.

Pagrindinis būdas gauti aukštos kokybės omega-3 suvartojimą yra iš žuvų taukų. Tačiau nėra oficialios rekomendacijos, kad nėščios moterys privalo paimti žuvų taukus. Menkių kepenų aliejaus papilduose taip pat yra didelis A vitamino formos retinolis, todėl nėštumo metu neturite vartoti papildomų medžiagų, kurių sudėtyje yra A vitamino A, nes daug retinolio gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Jei kiekvieną savaitę valgote riebios žuvies, jums gali prireikti papildų. Riebios žuvys suteiks jums daug omega-3 riebalų rūgščių, taip pat kitų vitaminų, mineralų ir baltymų, kurių jūs negalite gauti tik iš papildų. Nepaisant to, veganinės ar vegetariškos nėščios moterys vis dar yra svarbios, kad gautumėte papildomų omega-3 papildų.

Vitaminas C

Dėl vitamino C poreikio nėštumo metu didėja dėl didesnio kraujo tūrio motinos ir negimusio kūdikio augimo. Vitaminas C yra svarbus labai svarbaus kolageno susidarymui kraujagyslėse.

Be to, buvo įrodyta, kad papildomi vitamino C papildai, papildantys vitamino C maisto produktus, sumažina ikiklampijos ir ankstyvo membranų plyšimo tikimybę nėštumo metu. Dideli askorbo rūgšties kiekiai moterys vartojasi ir yra reikalingi vaisiaus membranų susidarymui ir tvirtumui. Tyrimai rodo, kad vitamino C papildymas taip pat gali padėti išvengti apsigimimų.

Vidutinis vitamino C poreikis nėštumo metu yra 40 mg per parą, tačiau dėl individualių svyravimų kai kurioms moterims gali prireikti 60 mg per dieną papildomai su dieta, turinčia daug vitamino C. Venkite daugiau kaip 1000 mg per parą.

Vitaminas E

Manoma, kad pirmojo trimestro metu vartojant iki 600 TV per dieną vitamino E suvartojimas (apriboti tik 50 TV, jei turite hipertenziją, širdies ligas ar diabetą), padeda išvengti persileidimo moterims, kurioms anksčiau pasitaiko pasikartojančių persileidimų. Papildomi vitamino E papildai taip pat padeda užkirsti kelią ankstyvam membranų plyšimui, nes jos funkcija didina amniono maišelio stiprumą.

Vitaminas E gali trukdyti normaliam kraujo krešėjimui, todėl šis priedas neturėtų būti vartojamas didelėmis dozėmis artimoje tiekimo vietoje. Nėščios moterys turėtų vengti E vitamino suvartojimo, viršijančio 800 TV per dieną trečiąjį trimestrą, kad sumažėtų kraujavimo rizika gimdymo metu ir po jo.

Kalcis

Kalcis yra labai svarbus Jūsų kūdikio kaulų ir dantų augimui. Pieno produktai ir minkštųjų kaulų žuvys, pvz., Sardinės, turi daug kalcio. Pusryčiai, džiovinti vaisiai - kaip figos ir abrikosai - duona, migdolai, tofu ir žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, krevetės, brokoliai ir kopūstai - yra kiti geri kalcio šaltiniai. Daugumai žmonių kalcio poreikis gali būti patenkintas pasirinkus subalansuotą mitybą. Moterims, kurios vengia pieno produktų (pasirinkimo ar sveikatos būklės) arba turi vitamino D trūkumą, gali prireikti papildomų papildų.

Cinkas

Cinkas padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą, gydo žaizdas, metabolizuoja riebalus ir padeda reguliuoti genų ekspresiją. Cinko trūkumas gali sukelti ankstyvą gimdymą ir (arba) prastą vaisiaus vystymąsi. Rekomenduojamas suvartojamo cinko kiekis nėščioms moterims yra 9-15 mg per parą. Cinkas randamas liesos mėsos, spirituotų kviečių grūdų, pieno, jūros gėrybių, riešutų ir sėklos. Nėščios moterys, kurios yra vegetarai ir veganai, linkę gauti pakankamai cinko iš maisto ir gali sukelti cinko trūkumą, gali prireikti papildomų priedų.

Jodas

Vaisiai gimdoje, kūdikyje ir kūdikyje yra žmonių grupė, kuri yra didžiausia jodo trūkumo rizika. Jodas reikalingas labai mažiems, bet vertingiems kiekiams organizme. Jodas yra labai svarbus skydliaukės hormonų gamybai, kuri reguliuoja kūno temperatūrą, medžiagų apykaitą, reprodukciją, augimą, kraujo ląstelių ir nervų gamybą bei raumenų funkciją.

Rekomenduojamas jodo vartojimas nėštumo metu yra 220 mikrogramų per parą ir 270 mcg žindančioms motinoms. Tačiau motina nėštumo ir žindymo laikotarpiu rekomenduojama papildomus jodo priedus vartoti 100-200 mcg per parą. Jodo trūkumas dėl lengvo ar vidutinio lygio gali sukelti mokymosi sunkumų ir paveikti motorinių įgūdžių bei vaikų klausos raidą.

Jūros gėrybės yra geras jodo šaltinis. Jodo kiekis kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, piene ir daržovėse, priklausys nuo jodo kiekio dirvožemyje.

Nėščioms moterims papildomi papildai ne prenataliniai vitaminai nėra privalomi

Idealiu atveju turėtumėte gauti visas maistines medžiagas iš natūralių maisto produktų. Jei jūsų mityba paprastai yra sveika, jame yra daug vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, pieno produktų (arba kalcio pakaitalų), jūs negalite gauti nėščių papildų. Pavyzdžiui, papildomų vitamino B komplekso papildų nerekomenduojama vartoti nėštumo metu, nes geros kokybės prenataliniai vitaminai turi pakankamą kiekį arba netgi gali viršyti nėščių moterų kasdienius poreikius visiems šiems svarbiems B vitaminams. Yra daug natūralių maisto produktų maistinių privalumų, kurių negalima gauti tik iš vitaminų tablečių, ir jokie papildai negali užkirsti kelio neigiamam mitybos įpročių poveikiui.

Naujų įrodymų iš narkotikų ir terapijos biuletenio apžvalga, apie kurią pranešta The Guardian, klinikinių tyrimų duomenys nerado, kad vitamino D vartojimas garantuoja, kad nėščios moterys patiria komplikacijų nėštumo ar gimdymo metu. Tačiau nėščioms moterims vis tiek patariama vartoti kiekvieną dieną nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

"Mes neradome tvirtų įrodymų, patvirtinančių rekomendacijas, kad visos nėščios moterys turėtų papildomai papildyti papildomus papildomus prenatalinius vitaminus", - sakė Carrie Ruxton, dietologė ir sveikatos papildų informacijos tarnybos atstovas, palaikantis šią idėją. „Išskyrus folio rūgštį, kuri turi terapinę funkciją, kuri aktyviai padeda užkirsti kelią nervinių vamzdžių sutrikimams, papildomų papildų vaidmuo yra tik subalansuoti nėščių moterų mitybos poreikius“, - tęsė jis.

Realybė yra kartiška. Daugelis moterų - nėščių ar ne - neturi visiškai sveikų mitybos įpročių, o kai kurios moterys sunkiai valgo, kai kenčia nuo rimtos rimtos ligos, kur Ruxton sutinka, kad papildomų papildų vartojimas gali padėti šioms moterims.

Bet vis dėlto, kalbėdami apie reikalingų papildų skaičių ir tipą, visada laikykitės gydytojo nurodymų. Pernelyg didelis dėmesys ne visada geresnis. Negalima vartoti vitaminų ar papildų didesnėmis dozėmis nei gydytojo nurodymai, nebent būtų rekomenduojama gydyti specialias sąlygas. Kai kurių maistinių medžiagų perteklius gali būti pavojingas jūsų kūdikio vystymuisi gimdoje. Negalima įsitraukti į įsitikinimą, kad jei geras yra geras, didelė suma tikrai bus geresnė. Naudokite tik tai, ką nustato gydytojas.

Be to, būkite išmintingas, naudodamasis vaistažolių papildais ar neužrašytais vaistais, kuriuos galbūt norėtumėte naudoti. Nėštumo metu reikia vengti beveik visų vaistažolių papildų. Yra keletas, kurie yra saugūs vartoti nėštumo metu, tačiau dažniausiai jie turėtų būti vengiami.

Augalai ir praktika aplink vaistažolių vaistus nėra reglamentuojami valstybės ar vyriausybės pramonės. Tai reiškia, kad skirtingų produktų sudedamųjų dalių koncentracija arba dozė ir produkto teršalai nežinomi. Be to, žinomų ir nežinomų augalinių produktų poveikis gali kelti pavojų nėščioms moterims ir jų vaisiui.