Turinys:
- Kodėl vegetarai rizikuoja pagimdyti priešlaikinius kūdikius?
- Kaip pastojote, jei esate vegetaras?
- 1. Geležis
- 2. Vitaminas B12
- 3. Folio rūgštis
- 4. Vitaminas D ir kalcis
Dabar vegetaras tapo visuomenės tendencija. Daugeliui žmonių vegetaras yra vienas iš būdų gauti sveiką kūną ir būti laisvas nuo įvairių ligų. Be to, būdamas vegetaras, jums bus idealus svoris.
Tačiau, remiantis vienu tyrimu, moteriai, kurioms buvo atliktas vegetariškas gyvenimo būdas nėštumo metu, kyla pavojus gimdyti priešlaikinį kūdikį. Ar tai tiesa? Taigi, ar vegetaras turi palikti šį gyvenimo būdą nėščia? Peržiūrėkite atsiliepimus.
Kodėl vegetarai rizikuoja pagimdyti priešlaikinius kūdikius?
Remiantis Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto ir Akershus universiteto ligoninės atliktais tyrimais Osle, nėščios moterys, kurių vitamino B12 trūksta, padidina priešlaikinių kūdikių gimdymo riziką 21%.
Vitaminas B12 trūkumas randamas nėščioms moterims, kurios nevalgo gyvūninės kilmės maisto produktų ar perdirbtų produktų. Tai paprastai atsitinka veganui, kuris nevartoja mėsos, pieno, kiaušinių, medaus ar nieko, pagaminto iš gyvūnų.
Yra keletas maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios nėščioms moterims, ty geležies ir vitamino B12. Geležis reikalinga raudoniems kraujo kūnams formuoti, deguoniui pernešti per visą kūną ir kūdikį.
Jei trūksta šios medžiagos, galite jausti galvos svaigimą, silpnumą, nuovargį ir blyškumą. Jūs rizikuojate gimdyti priešlaikinį kūdikį, kuris turi mažą kūno svorį ir kenčia nuo anemijos dėl geležies trūkumo.
Vitaminas B12 taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, išlaikant sveiką nervų sistemą ir paverčiant maistu energiją, kurios reikia nėščioms moterims. Šio vitamino trūkumas nėštumo metu gali padidinti jūsų kūdikio su negalia gimdymo riziką.
Deja, šios dvi maistinės medžiagos dažniau randamos gyvūnų maiste, pvz., Žuvyje ir mėsoje. Tai sukelia veganą rizikuoti gimdyti priešlaikinį kūdikį. Kaip apie vegetarą? Vegetarai gali gauti vitamino B12 iš pieno ar kiaušinių produktų, šie maisto produktai gali patenkinti jūsų vitamino B12 poreikius.
Kaip pastojote, jei esate vegetaras?
Nesijaudinkite, jei esate susipažinę su vegetarišku gyvenimo būdu ir negalite jį palikti, vis tiek galite tai apeiti, atkreipdami dėmesį į maistą, kurį valgote, ir įsitikinkite, kad jis atitinka jūsų poreikius nėštumo metu. Taigi, kur vegetarai atitinka šiuos mitybos poreikius?
1. Geležis
Galite valgyti žalias daržoves, džiovintus vaisius, riešutus, visą kviečių duoną, geležies stiprintus grūdus arba kiaušinius (jei esate vegetariškas, kuris vis dar jį sunaudoja).
2. Vitaminas B12
Jei vis dar leidžiate gyvūninės kilmės šalutinius produktus, tokius kaip pienas, sūris ir kiaušiniai, galite įtraukti šį kiekį į dietą. Be to, taip pat galite valgyti grūdus ir sojos gėrimus, kurių sudėtyje yra vitamino B12. Atsižvelgiant į vitamino B12 maisto produktų įvairovę keliems vegetarams, galite imtis papildomų papildų, kurių sudėtyje yra šio vitamino.
3. Folio rūgštis
Yra keletas rūšių maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui, žemės riešutų, špinatų, šparagų, apelsinų ar javų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties.
4. Vitaminas D ir kalcis
Vitaminą D galima rasti sūrio, kiaušinių trynių ir šių vitaminų, pvz., Grūdų, apelsinų sulčių arba sojos pieno, maisto produktais. Taip pat galite gauti vitamino D iš tiesioginių saulės spindulių poveikio odai. Norėdami gauti kalcio, galite suvartoti pieno, sūrio, jogurto, špinatų, garstyčių, sojų pieno, tofu, tempeh ir inkstų pupelių.
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną vartojate šias maistines medžiagas. nėščia vegetarai taip pat patartina atlikti kelis kraujo tyrimus nėštumo metu, kad nustatytų geležies kiekį organizme.
Jei jūsų kūno geležies kiekis yra mažas, gydytojas gali rekomenduoti vartoti geležies papildų. Tai gali sumažinti riziką, kad vegetaras gims priešlaikinį kūdikį.
