Turinys:
- Patarimai, kaip sulaikyti emocijas pasninkuojant
- 1. Venkite situacijų, kurios gali užsidegti emocijas
- 2. Nevartokite pernelyg rimtai, tiesiog susieti jį su humoru
- 3. Treniruokitės, kad liktumėte atsipalaidavę
- 4. Sportas
- 5. Nuoširdžiai atleiskite
Iš tiesų sunku atlaikyti kasdienines emocijas, ypač pasninkavus. Turi būti dalykų, dėl kurių emocijos perpildomos, o burna nenori nieko pasakyti. Deja, viena iš pasninkavimo sąlygų yra tobula, kantriai sulaikanti emocijas ir pyktį. Apytiksliai, nėra patarimų, kaip atlaikyti emocijas pasninkuojant? Žinoma, žr. Toliau pateiktus patarimus.
Patarimai, kaip sulaikyti emocijas pasninkuojant
1. Venkite situacijų, kurios gali užsidegti emocijas
Įsitikinkite, kad tiksliai žinote, kokiose situacijose ir sąlygose greitai sprogote, ir venkite situacijų, kurios skatina emocijas.Pavyzdžiui, jei žinote, kad skubėsite, kai skubėsite (arba skubėsite), viską reikia greičiau paruošti ir baigti.
Kitas pavyzdys, jei jūs tikrai nusiminusi sostinės eismo kamščiai, įsitikinkite, kad paliksite namą 15-30 minučių anksčiau nei įprasta, kad išvengtumėte pavėlavimų savo tikslui.
Tikėdamiesi tokių mažų dalykų, galite išvengti erzinančių situacijų ir greitai paleisti be emocijų.
2. Nevartokite pernelyg rimtai, tiesiog susieti jį su humoru
Pasninkavimo metu daugelis anekdotų ir humoro padeda jums susidoroti su jais, kurios gali užsidegti emocijas. Taip pat venkite skaityti gandų ir bendrų problemų, susijusių su neapykanta, kad jūsų pasninkavimas vis dar galioja be degimo emocijų.
3. Treniruokitės, kad liktumėte atsipalaidavę
Mokymasis, kad galėtumėte atsipalaiduoti, gali būti vienas iš patarimų, kaip sulaikyti emocijas, kai pasninkaujate dėl temperamentingų žmonių. Yra daug būdų, kaip atsipalaiduoti, pavyzdžiui, giliai kvėpuojant. Kai tik pradėjote norėti nuliūdėti, tuoj pat trasti ramią ir patogią vietą sėdėti ar atsigulti. Po to pabandykite ištuštinti savo protą, vis dar kvėpuodami, kaip įprasta, ir padėkite rankas ant skrandžio.
Važiuokite lėtai per nosį, kad krūtinė ir pilvo apačia plečiasi, kol pajusite rankas. Tegul jūsų skrandis plečiasi, kol pasiekia didžiausią talpą. Laikykite kvėpavimą kelias minutes ir tada lėtai iškvėpkite per burną (arba, jei manote, kad tai patogesnė, galite pernešti nosį). Jūs taip pat turėtumėte jaustis, kad rankos lėtai nusileidžia. Pakartokite kelias minutes.
Meditacijos metu galite pabandyti galvoti apie įdomius dalykus ir motyvacinius žodžius.Taip pat galite nukreipti emocijas miegodami, klausydamiesi muzikos ar atsipalaiduoti pėsčiomis.
4. Sportas
Iš tikrųjų pratimas yra svarbus siekiant išlaikyti kūno tinkamumą pasninkuojant. Be to, nevalgius taip pat gali būti užgniaužti emocijas ir pyktį, kurie atsiranda, nes pratimai gali skalauti streso hormono kortizolį organizme ir pakeisti jį laimingu hormonu serotoninu. Taigi, emocijos ir pyktis, kai badavimas gali būti šiek tiek kontroliuojamas.
5. Nuoširdžiai atleiskite
Kai emocijų nebegalima sustabdyti, svarbiausia yra išmokyti save būti atleidžiančiais, dosniais ir pacientais.
Jei leisite pykti ir kitus neigiamus jausmus, kiti teigiami dalykai sumažės. Ne retai, kasdien ar netgi nevalgius, būsite vienas nuotaikas ir sucks.
Prakeikite savo mintyse, kad atleidimas yra geresnis nei žinoma, kad jis yra emocinis asmuo. Be to, kad galite atleisti nuo tam tikrų nepageidaujamų padarinių, atleisdami jūs taip pat galite prisidėti prie garbinimo atlygio, kuris yra garantuotas šiame pilname malonės mėnesį.
