Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. pesimistai
- 2. Perfekcionizmas
- 3. Obsesinės mintys
- 4. Mažas savigarba
- 5. Miego trūkumas
- 6. Lazinis judėjimas
- 7. Pykinimas
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Nesuvokdami, didžiausias priešas prieš save nėra kažkas, bet pats. Jūsų mintys ir įpročiai, nors ir dažnai nepakankamai įvertinti, gali paveikti nuotaiką ir sutrikdyti psichinę sveikatą. Psichikos sutrikimai, kaip ir kūno sveikata, taip pat sukels simptomus, kurie galiausiai trukdo jūsų kasdieninei veiklai, jei jie nebus nedelsiant sprendžiami.
Štai keletas įpročių, galinčių trukdyti jūsų psichinei sveikatai:
1. pesimistai
Žmonės, kurie yra pesimistiniai, paprastai neturi gerų vilčių ir yra lengvai atgrasomi. Todėl pesimizmas veikia ne tik tai, kaip žiūrite į gyvenimą, bet ir trukdote psichinei sveikatai. Pamestas viltis ir neviltis, jei paliekama vilkite, gali būti vienas iš sutrikimo simptomų nuotaika, būtent depresija.
Taigi, išmokti mąstyti teigiamai. Susipažinkite su savo silpnybėmis ir stiprybėmis ir sutelkkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Ne tik pasilenkite savo silpnybėmis ar blogomis situacijomis, su kuriomis susiduriate.
2. Perfekcionizmas
Perfekcionizmas daro kažką norą tobulinti, eiti pagal planą ir be dėmių. Šis puikus standartas nėra neįprasta, kad kažkas nusivyltų ir liūdna, ypač jei planuojama nėra reali. Jei nekontroliuojate, tapsite pažeidžiami nerimo sutrikimai (nerimo sutrikimas).
Nustatyti realistiškus tikslus, būti labiau pasiekiamus ir spręsti klaidas ar nesėkmes kaip mokymosi formą. Jei jau esate susirūpinę, nuraminkite atsipalaidavimo metodus, pvz., Giliai įkvėpkite.
3. Obsesinės mintys
Obsession yra neigiama mintis, kuri kyla ir yra nekontroliuojama ir pasikartojanti praeities ar dabartinio įvykio.
Pavyzdžiui, jei esate apsėstas tikrinant savo telefoną ar socialinę žiniasklaidą, nenorite praleisti bet kokios informacijos. Negalima laikyti savo telefoną tam tikrą laiką, jūsų mintyse pasirodė neigiami dalykai, pavyzdžiui, „Ką daryti, jei pora pašaukė, nes buvo kažkas negerai?“ Arba: „Negalima man pasakyti, kad buvo klientų, kurie susisiekė su tvarkaraščiuposėdįsvarbu?
Tai sustiprins jūsų kūną ir smegenis, greitai padidins jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, o jūsų organizmas išskiria streso hormonus adrenaliną ir kortizolį. Visa tai turės įtakos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.
4. Mažas savigarba
Tai, kaip jūs vertinate save, taip pat gali padėti arba net trukdyti jūsų psichinei sveikatai. Žmonės, kurie linkę būti prastesni, vertina save kaip stokojančius, lygina save su kitais ir kaltina save pernelyg dažnai, bus lengvai pabrėžti ir depresija.
Geriau sutelkti dėmesį į tai, ką turite, maksimaliai padidinti potencialą, įrodyti save, jei turite daugybę sugebėjimų, ir nemanykite per daug apie kitų žmonių komentarus apie save.
5. Miego trūkumas
Miego režimas yra būdas, kuriuo organizmas atsinaujina. Todėl miego trūkumas ne tik leidžia lengvai mieguisti, bet ir gali sutrikdyti kūno sistemos veikimą. Tai tikrai sutrikdys jūsų psichinę sveikatą. Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp miego trūkumo ir įvairių psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas ir ADHD.
Susipažinkite su miegamuoju 8 valandas per parą. Arba, jei pasireiškia miego sutrikimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte priežastis ir kaip juos įveikti.
6. Lazinis judėjimas
Londono universiteto koledžo ekspertų atlikti tyrimai parodė ryšį tarp fizinio aktyvumo ir depresijos. Tyrime teigiama, kad aktyvūs žmonės linkę nepatirti depresijos, nes fizinis aktyvumas sumažins depresijos riziką.
Pradėkite nuo paprasto fizinio aktyvumo. Pvz., Vaikščioti iš namų, laiptais aukštyn ir žemyn, dviračius ar bet kokią veiklą, kuri gali padaryti jūsų kūną ir protą visada aktyvų.
7. Pykinimas
Nesupraskite manęs, kad pyktis gali užkirsti kelią ir psichinei sveikatai. 2017 m. „Advances“ žurnale Jungtinės Karalystės ekspertai nustatė, kad žmonės, negalintys išreikšti savo pykčio, buvo labiau linkę patirti įvairius depresijos simptomus.
Todėl išmokti išlaisvinti emocijas ir išreikšti pyktį, nusivylimą ir kitus neigiamus jausmus. Ne tik palaidokite vieni, ypač jei tai sutrikdo jūsų psichinę sveikatą. Papasakokite žmonėms, pasitikėdami savo dienoraščiu, pasidalinkite jausmais.
