Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
- Įvairi joga kelia poromis
- 1. Sėdėkite poromis pasukdami stuburą
- 2. Atgal į apžvalgq
- 3. Plankas virš lentos
- 4. Pora šokėjai
- 5. Padėkite kelius keliais pora
- 6. Suporuotos kėdės
Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Joga reiškia proto, kūno ir sielos suvienijimą. Joga gali būti padaryta ne tik individualiai, bet ir su partneriu. Kas nemėgsta ruožas, kvėpuoti ir perkelti savo kūną į savo mėgstamą asmenį? Nesvarbu, kas yra A arba B padėtyje, kol abu jie jaučiasi gerai. Norėdami sužinoti daugiau apie suporuotas jogos pozas, žiūrėkime žemiau!
Įvairi joga kelia poromis
1. Sėdėkite poromis pasukdami stuburą
Apsistokite, kad susitiktų su nugarą patogioje kryžminėje padėtyje. Abu partneriai turi įdėti savo dešinę ranką į savo partnerio kairę šlauną tiesiai virš kelio, o kairė ranka bus dedama į viena kitos dešinę šlaunį. Toliau koordinuokite kvėpavimą. Kiekvienas kvėpavimas, stumdomas stuburas ir kiekvienas kvėpavimas, pasukite stuburą daugiau. Po to grįžkite į vidurinę padėtį ir pakartokite kitą pusę.
2. Atgal į apžvalgq
Stovėkite atgal, kad atitiktų nugarą. Partneriui A sulenkite kelius, laikykite kvėpavimą, užrakinkite skrandį ir pradėkite pasvirti į priekį. Kita vertus, partneris B pasitiki jumis. Pagrindinis judėjimo veiksnys - pasitikėti vieni kitais. Partneris A ir toliau tęsis, kol partneris B bus pakeltas nuo žemės. Kvėpuokite čia, ir jūs galite judėti bet kokiu būdu, kuris jaučiasi gerai. Lėtai grįžkite ir pakartokite perjungdami padėtį.
Sulenkite kelius, nes tai labai svarbu partneriams, kurie yra subalansuoti. Apkrova turi būti palaikoma kojomis, o ne atgal. Jei nesijaučiate gerai, tada perkelkite judėjimą, kad jūsų partneris būtų apačioje.
3. Plankas virš lentos
Parneriui A padėkite lentos padėtį rankos pečių plotyje, rankas tiesiai ir vertikaliai, skrandžio užraktą. Tuomet B partneris susiduria su partnerio A kojele, po to savo ranką ant kojos. Paspauskite rankas tiesiai, tada pakelkite kojas, kurios yra arčiausiai jūsų partnerio pečių, ir padėkite kojas ant tolimos peties pusės. Padarykite pirštų formos ir paspauskite. Naudokite kojų raumenis ir pilvo raumenis, tada antroji kojelė yra ant pečių pusės. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, padėkite petį ant savo partnerio kulkšnies.
4. Pora šokėjai
Stovėkite vienas su kitu, tada laikykite vienas kito dešinę ranką. Abi partneriai sutelkia dėmesį į dešinę koją. Sulenkite kairiąją kelio dalį, dalyvaukite kairiajame veršelyje arba kulkšnies kairėje rankoje. Švelniai spauskite šoną į kairiąją ranką. Pakelkite dešinę ranką, kad pasiektumėte šokio pusiausvyrą. Po to nuleiskite kojas atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite priešingoje pusėje, kai kairė ranka viena kitai.
5. Padėkite kelius keliais pora
Ši jogos poza prasideda nuo sėdimosios padėties, jūsų nugara atitinka nugarą. Partneris A tęsia koją į priekį ir pradeda bučiuotis keliais. Jei negalite, galite šiek tiek sulenkti kelius arba po keliu padėkite rankšluostį. „B“ partneris abu kojas spaudžia grindis sulenkta padėtimi ir lėtai paspaudžia atgal, todėl ji tampa minkšta atrama. Po to eikite. Ši formacija gali ištiesti nugarą ir krūtinę.
6. Suporuotos kėdės
Stovėkite nugarą atgal ir atsipalaiduokite rankas į dešinę ir kairę. Tvirtai paspauskite, kad išlaikytumėte balansą, kai pirmą kartą išeisite taip plačiai, kaip ir klubai, ir po to nueikite iš savo partnerio. Lėtai nuleiskite kūną tarsi sėdi kėdėje. Pasiekę 90 laipsnių kampą ant kelio, laikykite poziciją, kol 3-5 įsižiebia stabilūs. Skatinkite vieni kitus sugrįžti. Ši jogos poza stiprina kūną ir protą, tuo pačiu sukurdama gilesnį tarpusavio pasitikėjimo jausmą.
SKAITYTI:
- 9 geriausi sportai, kad galėtumėte artėti prie partnerio
- Padėti poroms įveikti nugaros skausmą
- Kai pora diagnozuojama krūties vėžiu
