Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Didėjantis aktyvumas, naudojant sportą, yra labai naudingas diabetui ir jūsų sveikatai. Tačiau veikla bus geresnė, jei ji taps malonia ir saugia patirtimi. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų išvengta traumų, dehidratacijos ir hipoglikemijos.
- Jei retai dirbate arba nedirbate aktyviai, pradėkite lėtai. Jei manote, kad nesate tikri dėl savo sveikatos, pasitarkite su savo gydytoju apie saugiausių Jūsų veiklos pavyzdžių. Gydytojo patarimai priklausys nuo širdies, kraujagyslių, akių, inkstų, kojų ir nervų sistemos. Tačiau daugelis cukriniu diabetu sergančių žmonių gali daryti tą pačią veiklą su kitais diabetu sergančiais žmonėmis.
- Prieš pradėdami naudotis, 5 minutes pašildykite ir 5 minutes atvėsinkite. Šildymas ir aušinimas turėtų būti mažas intensyvumas nuo likusio treniruotės laiko. Tai padeda palengvinti kraujotaką ir šildo sąnarius.
- Venkite užsiimti labai karšta ar šalta temperatūra. Pasirinkite orą, kai oras yra ekstremalus.
- Prieš pradėdami, per ir po treniruotės, gerkite daug vandens, kad liktumėte drėgnas.
- Jei jaučiatės silpnas, nes cukraus kiekis yra mažas, pareikšti savo vaistą. Visada turėkite angliavandenių šaltinį, kad būsite pasiruošę gydyti mažą gliukozės kiekį kraujyje. Tai svarbu, jei turite 1 tipo diabetą ir turite naudoti insuliną.
- Jei treniruojate daugiau nei 1-2 valandas, jums gali prireikti sporto gėrimo, kuriame yra angliavandenių. Būkite atsargūs ir pirmiausia patikrinkite mitybinį turinį, nes tokie gėrimai paprastai turi didelį cukrų, o per daug gėrimas gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Dėvėkite medicininę tapatybę, kuri gali būti apyrankės, kaklo papuošalo ar tapatybės pavidalu, kad galėtumėte nustatyti, kad jis yra asmuo, turintis diabetą, jei įvyksta skubus atvejis, ir nepamirškite atnešti mobiliojo telefono, jei jums reikia pagalbos.
- Veikla turi būti energinga, bet ne pernelyg sudėtinga.
Naudokite „pokalbių testus“, kad įsitikintumėte, jog nesinaudojate pernelyg sunkiai. Pavyzdžiui, jei trūksta kvėpavimo ir negalite kalbėti, arba jūsų kalba yra šlubuojanti, tai reiškia, kad turite pailsėti. Jei esate labiau pripratę naudotis, galite naudotis didesniu intensyvumu.
- Dėvėkite švarius batus ir kojines, kurios jums tinka. Prieš dėvėdami juos, taip pat turėtumėte patikrinti savo batus. Avalynė su silikageliu arba oru padų viduryje yra geras pasirinkimas laikyti krovinius, pavyzdžiui, vaikščioti, nes jie yra pastatyti taip, kad sumažintų stresą kojoms ir sąnariams. Kojos, pagamintos iš medžiagos, galinčios sumažinti odos trintį ir sugerti drėgmę, taip pat gali padėti apsaugoti jūsų koją.
- Atidžiai išnagrinėkite kojas prieš ir po veiklos, jei pūslės, paraudimas ar kiti dirginimo požymiai. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kojų traumą ar ilgą gijimo žaizdą.
- Nustokite naudotis, jei jaučiate skausmą, dusulį ar galvos svaigimą. Pasitarkite su gydytoju apie neįprastus simptomus, kuriuos patiriate.
(diabetes.org)
11 būdų sužeisti ir saugiai
Rated 4/5
based on 831 reviews
