Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- 1. Laikykite sveiką svorį
- 2. Rūpinkitės savo miego padėtimi, nustatydami savo miego padėtį
- 3. Venkite nešioti griežtus drabužius, ypač juosmens srityje
- 4. Yra keletas maisto produktų, kurie gali sukelti rėmenį, ir jūs turėtumėte vengti
- 5. Stenkitės vengti valgyti naktį ar dideles maisto dalis
- 6. Kramtomoji guma
- 7. Stenkitės ne skubėti valgant
- 8. Negalima meluoti ar stovėti valgant
- 9. Po valgymo likite vertikaliai
- 10. Nevartokite po valgio
- 11. Nustokite rūkyti
- 12. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kuriuos vartojate
Medicinos vaizdo įrašas: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Ar kada nors pabudote viduryje naktį dėl skrandžio opų? Pilvo skausmas naktį gali trukdyti miegoti ir aktyviai veikti ateityje. Jei kasdien patiriate opą ir norite kontroliuoti šią būklę, gali padėti šie patarimai.
1. Laikykite sveiką svorį
Jei esate antsvorio ar nutukęs, turite prarasti svorio sveikos mitybos. Daugiau naudodami kiekvieną dieną galite išlaikyti savo svorį. Jei negalite prarasti svorio, išlaikykite savo svorį nuo didėjančio, nes tai gali sukelti opos simptomus.
2. Rūpinkitės savo miego padėtimi, nustatydami savo miego padėtį
Nepamirškite miegoti kairėje pusėje ir pakelti viršutinę kūno dalį. Gulėti ant plokščios lovos ir maža pagalvė gali sukelti rimtesnį rėmenį, nes tokioje būklėje gerklės ir skrandžio yra viename lygyje ir skrandžio rūgštis lengvai patenka į stemplę.
3. Venkite nešioti griežtus drabužius, ypač juosmens srityje
Griežti drabužiai gali sukelti skrandžio spaudimą, kuris sukelia rėmens simptomus. Drabužiai, kurie yra gana laisvi, padeda sumažinti skrandžio spaudimą miego metu, o kraujo tekėjimas bus lygus.
4. Yra keletas maisto produktų, kurie gali sukelti rėmenį, ir jūs turėtumėte vengti
Nors šie maisto produktai gali turėti skirtingų reakcijų visiems, šis maistas taip pat gali būti rizikos veiksnys, kuris blogina jūsų būklę. Šie maisto produktai yra alkoholis, kofeino gėrimai, tokie kaip kola, kava ir arbata; šokoladas ir kakava; mėtų; česnakai; raudona ir svogūnai; pienas; riebūs, aštrūs, riebūs arba kepti maisto produktai; ir rūgštiniai maisto produktai, pavyzdžiui, apelsinų ar pomidorų produktai.
5. Stenkitės vengti valgyti naktį ar dideles maisto dalis
Gydytojai visada rekomenduoja ne valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą, kad sumažintų skrandžio rūgštį ir leistų skrandį ištuštinti prieš miegą. Be to, skrandis gali patirti didesnį spaudimą dėl didelio maisto kiekio. Stenkitės valgyti mažas maisto dalis per dieną, ypač naktį, kad naktį būtų išvengta rėmens simptomų.
6. Kramtomoji guma
Kramtomoji guma skatina seilių gamybą, kuri gali sumažinti stemplę ir sumažinti rūgštį į skrandį.
7. Stenkitės ne skubėti valgant
Atsipalaiduokite ir nevalgykite skubiai, kad skrandis negalėtų gaminti daugiau rūgščių.
8. Negalima meluoti ar stovėti valgant
Sėdi patogioje kėdėje leis jūsų skrandžiui lengviau dirbti ir išvengti rijimo.
9. Po valgymo likite vertikaliai
Bus sumažintas skrandžio rūgšties, esančios stemplėje, rizika. Venkite lenkimo ar sunkių daiktų kėlimo, kai skrandis dirba virškinant maistą.
10. Nevartokite po valgio
Palaukite bent vieną valandą prieš pradedant sportinę veiklą. Nes jūsų skrandis patirs aukštą spaudimą ir skrandžio darbą padarys neveiksmingą ir padidins rėmens riziką.
11. Nustokite rūkyti
Rūkymas yra didelis rėmens rizikos veiksnys. Cigarečių dūmai gali ne tik dirginti virškinamąjį traktą, bet ir rūkyti gali taip pat atpalaiduoti stemplės raumenis, dėl kurių skrandžio rūgštis sutrikdyta.
12. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kuriuos vartojate
Svarbu pasakyti savo gydytojui, kokio tipo narkotikų sukelia ar gali pabloginti rėmuo, įskaitant NVNU, kai kuriuos vaistus nuo osteoporozės, kai kuriuos širdies vaistus ir kraujo spaudimą, kai kuriuos hormoninius vaistus, kai kuriuos vaistus nuo astmos ir kai kuriuos depresijos vaistus.
Ultras gali trukdyti, jei tai įvyksta per dažnai. Kartais tai, ko reikia, kad būtų išvengta opos pasikartojimo, yra tam tikrų jūsų gyvenimo būdo pakeitimų.
