Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Druska yra mineralų rūšis, kurią neturėtų vartoti hipertenzija
- Mineralai, skirti sumažinti aukštą kraujo spaudimą
- Kalcis
- Kalis
- Magnis
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Vienas iš geriausių būdų sumažinti aukštą kraujospūdį yra sveikos ir subalansuotos mitybos taikymas. Vienas svarbus organizmo maistinių medžiagų suvartojimas yra mineralai. Čia yra trijų tipų geriausias mineralinis vartojimas hipertenzijai gydyti.
Druska yra mineralų rūšis, kurią neturėtų vartoti hipertenzija
Iš daugelio mineralų rūšių, kurias turi gauti hipertenzija, būtina išvengti druskos. Valgyti per daug sūrus maistas gali padaryti inkstus papildomai sunku skalauti per didelį natrio kiekį. Vėliau šis natrio kaupimasis gali tapti sukietėjusi plokštelė kraujagyslių sienose, todėl sunkiau kraujui tekėti tinkamai.
Be to, per didelis druskos suvartojimas gali padidinti skysčio kiekį, kuris supa ląstelę ir kraujo tūrį kraujyje. Didėjantis kraujo tūris reiškia, kad širdis taps sunkiau, greičiau ir slopina kraujagysles.
Laikui bėgant, papildoma darbinė širdis gali įtempti kraujagysles. Taigi vėliau jis sukels aukštą kraujospūdį. Ypač tiems žmonėms, kuriems jau yra hipertenzija, daug druskos valgymas padidins kraujo spaudimą.
Kai kurie įrodymai, kad per daug druskos gali pakenkti širdžiai, kraujagyslėms ir inkstams, nesumažinant kraujospūdžio. Dauguma druskos suvartojimo taip pat turi neigiamą poveikį kaulams.
Mineralai, skirti sumažinti aukštą kraujo spaudimą
Nors druska turėtų būti vengiama, jei norite sumažinti aukštą kraujospūdį, o ne dėl šių trijų rūšių mineralų:
Kalcis
Kalcis turi daug įdomių naudos sveikatai be kaulų stiprinimo. Žmonės, kurie reguliariai valgo daug kalcio, paprastai turi mažesnį kraujospūdį, mažesnį kūno svorį, mažiau kūno riebalų ir sumažėja II tipo diabeto išsivystymo rizika.
GairėsDASH dieta hipertenzijarekomenduojame bent dieną valgyti nuo 2 iki 3 porcijų mažo ar riebumo pieno produktų. Ši dozė padeda jums gauti 1200 mg kalcio 50 metų ir vyresniems žmonėms. Be pieno, užpildykite kalcio suvartojimą šviežiais maisto produktais, pvz., Žuvimis, sardinomis, špinatais, tofu, apelsinais ir migdolais.
Kalis
Tyrimai iš įvairių šaltinių rodo, kad padidėjęs kalio vartojimas gali sumažinti aukštą kraujospūdį.
Kalis padeda organizmui atsikratyti perteklinio skysčio, todėl širdis neturi per daug siurbti ir leidžia išlaikyti kraujo spaudimą. Kalio kiekis taip pat svarbus norint reguliuoti širdies ritmą.
Daugelis vaisių ir daržovių yra geri kalio šaltiniai, ypač apelsinai, bananai, bulvės ir pomidorai. Didelis kalio suvartojimas gali subalansuoti kai kuriuos žalingus per daug druskos valgymo padarinius.
Magnis
Magnis gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir laikyti jį stabilų.Tačiau daugelis indoneziečių savo dietoje neturi pakankamai magnio.
Kviečiai yra geras magnio šaltinis. Taip pat galite gauti mineralinius magnio šaltinius iš maisto produktų, tokių kaip avokadai, bananai, pupelės, žuvis ir pieno produktai.
