Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Hipoglikemija. Cukrinis diabetas
- Skirtingi maisto produktai yra rekomenduojami hipoglikemijai
- Visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu
- Vaisiai ir sūris
- Riešutai
- Jogurtas su vaisiais
- Dietos vadovas mažam cukraus kiekiui kraujyje
- Po pabudimo
- Užkandžiai prieš pietus
- Pietūs
- Po pietų užkandžiai
- Vakarienė
- Užkandžiai prieš miegą
- Ką reikėtų vartoti, kai atsiranda hipoglikemijos simptomų?
Medicinos vaizdo įrašas: Hipoglikemija. Cukrinis diabetas
Kažkas, kuris turi mažą cukraus kiekį kraujyje arba taip pat vadinamas hipoglikemija, privalo išsiaiškinti suvartojamą maistą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, nes jie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet taip pat gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą žmonėms, sergantiems reaktyvia hipoglikemija.
Insulinas organizme padeda kūno ląstelėms įsisavinti gliukozę. Baltymai, riebalai ir pluoštas yra medžiagos, kurios gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, maisto produktai, kuriuose yra mažai glikemijos indekso angliavandenių, padės organizmui stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Skirtingi maisto produktai yra rekomenduojami hipoglikemijai
Hipoglikemija yra būklė, kai asmuo turi cukraus kiekį kraujyje, kuris yra mažesnis už normalų lygį. Ši sąlyga nėra savarankiška liga. Tačiau ši sąlyga žymi kūno sveikatos sutrikimą. Hipoglikemija gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip mityba, narkotikų įtaka ir tam tikros sąlygos, ir mankšta. Be to, šis sveikatos sutrikimas gali pasireikšti ir cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kuriems atliekama insulino terapija. Asmuo, patyręs hipoglikemiją, paprastai jaučiasi galvos skausmas, drebulys, pykinimas, silpnumas ir nerimas.
Iš esmės tie, kurie turi hipoglikemiją, turėtų valgyti šiek tiek, bet dažnai ir pridėti užkandžių šalia pagrindinio maisto. Štai keletas maisto produktų, kurie gali būti vartojami kasdien, siekiant sumažinti simptomus.
Visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu
Kviečių duona, kurioje yra sveiki kviečiai, turi mažą glikemijos indeksą. Žemės riešutų sviestas turi baltymų ir riebalų. Sujungus maisto produktus, gautus iš grūdų, turinčių baltymų ir riebalų, cukraus kiekis kraujyje taps stabilus ilgesnį laiką, kad būtų išvengta pasikartojančių simptomų pasikartojimo.
Vaisiai ir sūris
Vaisiai yra geras pluošto šaltinis, kuris gali sulėtinti gliukozės įsisavinimą į kraujotaką. Kai kurie vaisiai yra gana aukšti angliavandeniai. Tačiau galite pasirinkti obuolius, kriaušes ir apelsinus kaip vaisius, kurie yra saugūs žmonėms, turintiems mažą cukraus kiekį kraujyje. Pridedant baltymų ir riebalų, esančių sūrio gabale, jūsų vaisių gabalėliai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Riešutai
Žemės riešutai yra labai geras užkandis žmonėms su hipoglikemija. Riešutuose yra daug medžiagų, kurios gali sulėtinti gliukozės absorbciją. Tai vienas užkandis yra daug baltymų ir riebalų, kurie gali sulėtinti gliukozės absorbciją organizme. Pabandykite pakelti pupeles kaip privalomą užkandį savo maišelyje.
Jogurtas su vaisiais
Valgykite be cukraus jogurto (paprastai vieną) lygus,ne tas, kuris jaučiasi). Norėdami pridėti malonumą ir pluoštą į savo užkandį, įdėkite šviežių vaisių, tokių kaip mangai, bananai ir braškės. Abiejų rūšių mišinys gamins angliavandenius ir baltymus kaip energijos šaltinį. Nors jame esantys riebalai ir pluoštas padeda sulėtinti gliukozės metabolizmą.
Dietos vadovas mažam cukraus kiekiui kraujyje
Kažkas, kuris patiria žemesnį nei normalus cukraus kiekis, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas ir laikytis šių dietų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų išlaikytas stabiliai.
Po pabudimo
Jūs turite valgyti kuo greičiau po pabudimo. Gera pusryčiai turi būti sudaryti iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui:
- Virti kiaušiniai ir skanus kviečių duona su cinamonu.
- Plieninių avižų dribsniai su papildomomis mėlynėmis ir saulėgrąžų sėklomis. Šio tipo avižiniai glikemijos indeksai yra mažesni nei kitų rūšių avižiniai. Be to, jame taip pat yra tirpių skaidulų, kurie yra naudingi lėtinant gliukozės absorbciją.
- Papildomas nesaldintas jogurtas kartu su medumi, avižomis ar uogomis.
Užkandžiai prieš pietus
Vaisiai gali būti maistingas užkandis, kad prieš pietus patektų į skrandį. Vaisiuose yra daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir natūralių cukrų, kurie gali būti naudojami kaip energija. Jūs galite derinti vaisius su baltymu ar sveikais riebalais, kad patenkintumėte mitybos poreikius ir palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje. Geriausias pasirinkimas gali būti ir sveikų grūdų derinimas su baltymu ir sveikais riebalais. Štai keletas užkandžių, kuriuos galite pabandyti namuose:
- Viršuje supjaustykite obuolį su tarkuotu Čedaro sūriu.
- Bananų gabaliukai sumaišyti su riešutais ar sėklomis.
- Viršuje yra pilno kviečių duona su avokadu arba susmulkinta avokado uogienė.
- Sardines arba tunus su kviečių krekeriais papildo stikline mažo riebumo pieno.
Pietūs
Pietums meniu galite pagaminti tunų sumuštinį arba sumuštinį su salotomis ir vištienos gabaliukais. Duona, naudojama gaminant sumuštinį, yra išbandyti kviečių duoną, o ne baltą duoną. Taip pat galite naudoti tokias meniu parinktis kaip:
- Žalios salotos su vištiena, pupelėmis, pomidorais ir kitomis daržovėmis.
- Kepta žuvis su skrudintais saldžiosiomis bulvėmis ir salotomis arba skrudintomis daržovėmis. Saldžiosios bulvės yra gausios antioksidantų, o svarbiausia - padėti organizmui reguliuoti insuliną.
Po pietų užkandžiai
Po pietų rekomenduojama vartoti sudėtingus angliavandenius. Be to, popietė yra laikotarpis, kai energija nusausinta po darbo dienos. Kompleksiniai angliavandeniai lėtai virškinami organizme. Tai sumažina gliukozės absorbciją ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Kompleksinius angliavandenius galima rasti:
- Kviečių duona
- Brokoliai
- Žirniai
- Raudonieji ryžiai
Galite pagaminti įvairiausių ingredientų meniu, pvz., Puodelį rudųjų ryžių, sumaišytų su raudonomis pupelėmis arba visą kviečių duoną, sumaišytą su žemės riešutų sviestu.
Vakarienė
Vakarienė yra geras laikas vartoti baltymus ir sudėtingus angliavandenius. Jūs galite valgyti ruduosius ryžius ir kiaušinius bei brokolių mišinį.
Užkandžiai prieš miegą
Užkandžių valgymas prieš miegą padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų visą naktį. Galite valgyti mažai cukraus jogurto su vaisių ir riešutų mišiniu arba kokteiliais, pagamintais iš daržovių.
Ką reikėtų vartoti, kai atsiranda hipoglikemijos simptomų?
Jei jūs ar artimiausias asmuo staiga pasireiškia hipoglikemijos simptomais, nedelsdami suvartokite maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra cukraus. Tai daroma siekiant stabilizuoti cukraus kiekį organizme taip, kad simptomai, kurie puola, taip pat sumažės. Galite vartoti šiltą saldžią arbatą, saldainius, vaisių sultis, kuriose yra cukraus, arba gliukozės tabletes.
Be to, jums patartina valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, pvz., Balta duona, balti ryžiai arba grūdai. Paprastai po 10-20 minučių simptomai išnyks.
