Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Vartokite daug vaisių ir daržovių
- 2. Naudokite žuvų taukų papildus plaučių sveikatai
- 3. Valgykite vieną obuolį per dieną
- 4. Padidinkite pieną, kiaušinius ir žuvį, kad būtų daugiau vitamino D
- 5. Nebijokite valgyti aštrus
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, yra labai svarbus astmos gydymui ir Jūsų imuninės sistemos veikimui tinkamai.
Taip pat svarbu laikytis astmos gydymo plano ir imtis gydymo, kaip rekomenduojama, pabandykite pridėti keletą maisto produktų ir maisto papildų, kurie gali padėti gydyti astmą.
Čia rasite 5 paprastus veiksmus, kurie gali suteikti jums naudos sveikatai.
1. Vartokite daug vaisių ir daržovių
Mokslininkai tyrinėjo grupę žmonių, kurie valgė Viduržemio jūros regiono maisto produktus (maisto produktus, įskaitant šviežius vaisius, daržoves, riešutus ir sveikus riebalus) ir nustatė, kad šie dalyviai turėjo geresnę astmos kontrolę nei kitos grupės. Švieži vaisiai ir daržovės turi priešuždegimą, kuris gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą plaučiuose. Šie maisto produktai taip pat gali padėti kontroliuoti kūno svorį, kad liktų sveiki, kad astma būtų kontroliuojama.
2. Naudokite žuvų taukų papildus plaučių sveikatai
Įdėję žuvų taukus į savo dienos meniu, pridėjote omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra geros jūsų sveikatai ir plaučiams. „Chest Journal“ paskelbtame tyrime paaiškėjo, kad kai kurie žmonės, sergantiems astma, kurie paprastai atsinaujino dėl pratimų, paprašė pridėti omega-3 riebalų rūgščių į savo mitybą. Dėl to sumažėja kvėpavimo takų užsikimšimas ir jie gali sumažinti astmos gydymą. Šis atradimas yra svarbus, nes tai reiškia, kad žuvų taukai gali padėti gydyti astmą ir gali būti strategija siekiant sumažinti astmos gydymo šalutinio poveikio riziką.
3. Valgykite vieną obuolį per dieną
Jau žinote, kad obuoliai jums tinka, bet ar žinote, kad obuoliai gali sumažinti astmos priepuolio riziką? Ši nauda gaunama iš antioksidantų, esančių obuolių odoje (ypač raudonuose obuoliuose) ir atitinka natūralių antihistamininių ir uždegiminių poveikių, kurie gali padėti kontroliuoti alergiją ir astmą, poreikius. „American Journal of Respiratory Critical Care Medicine“ tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie valgė obuolius du kartus per savaitę, gali patirti 3 kartus mažesnę riziką patiriant astmos priepuolį.
4. Padidinkite pieną, kiaušinius ir žuvį, kad būtų daugiau vitamino D
Žmonės su sunkesne astma paprastai yra nepakankami vitamino D, todėl tikrai reikia rinktis daug vitamino D maisto. Kitas paprastas būdas padidinti vitamino D kiekį yra praleisti keletą minučių saulėje, nenaudojant saulės apsaugos kremų (įsitikinkite, kad neužkepkite per ilgai ir pabandykite ryte, kai saulė nėra per karšta).
5. Nebijokite valgyti aštrus
Vitaminas C, esantis raudonųjų pipirų pipiruose, turi antioksidantų, kurie gali kovoti su uždegimu. Valgantis aštrus maistas yra naudingas pašalinant alergiją ir kvėpavimo astmos sukeltą gleivinę.
Bet, jei negalite valgyti aštrus, nepraleiskite. Yra daug kitų vitamino C šaltinių, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui:
- tamsiai žalios daržovės
- guava
- paprika
- brokoliai
- žiediniai kopūstai
- kivi
- oranžinė
- braškės
Jei neturite pakankamai vitamino C iš maisto, pasiimkite vitamino C priedą. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai gali užtikrinti sklandų oro srautą ir gali padėti sumažinti dusulį, tačiau norint užtikrinti šią naudą reikia daugiau tyrimų.
