Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- Diabeto prevencija
- Kiti 2 tipo diabeto rizikos veiksniai
Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Diabetas, taip pat vadinamas diabetu, yra liga, kuriai būdinga nuolat didėjanti cukraus koncentracija kraujyje (hiperglikemija), ypač po valgio. Tada, ką reiškia 2 tipo diabetas? 2 tipo diabetas yra diabeto tipas, kuris pasireiškia tik suaugusiems. Yra daug būdų, kaip galite išvengti šios ligos, pradėti nuo tinkamos mitybos, naudotis ir keisti savo gyvenimo būdą.
„Kyla klausimas, ar mes keičiame gyvenimo būdą visiems arba tiesiog randame tuos, kuriems gresia cukrinis diabetas?
Neseniai atlikta apie 7300 suaugusiųjų analizė parodė, kad 13% jų buvo diagnozuoti 2 tipo cukriniu diabetu, o 30% - prieš diabetą, o tai reiškia, kad per ateinančius 10 metų jiems gresia 2-ojo tipo diabetas.
Diabeto prevencija
Yra keletas būdų, kaip galite išvengti diabeto:
Išlaikyti idealų kūno svorį. Nutukimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurių žmogui gresia 2 tipo cukrinis diabetas.Jei manote, kad jūsų svoris yra pernelyg didelis, galite sumažinti jį maždaug 5–10% savo svorio, kad sumažintumėte riziką. Kalorijų ir mažai riebalų turintys dietos yra labai rekomenduojami kaip geriausias būdas numesti svorį ir užkirsti kelią diabetui.
Valgykite vaisius ir daržoves. Valgydami įvairius vaisius ir daržoves kiekvieną dieną, galite sumažinti diabeto riziką 22%. Šis faktas buvo paimtas pagal 12 metų suaugusiųjų 21 831 mitybos tyrimo rezultatus. Rizikos mažinimas yra tiesiogiai susijęs su kiek vaisių ir daržovių vartojate.
Sumažinkite gėrimo saldžių gėrimų. 43 960 juodųjų moterų sveikatos duomenys parodė, kad moterims, gėrusioms 2 puodelius ar daugiau saldžių gėrimų per dieną (pvz., Soda ar vaisių sultys), rizika susirgti cukriniu diabetu buvo 25–30% didesnė nei jų nesugebėjusių.
Aktyvus pratimas. Stenkitės ne mažiau kaip 30 minučių per dieną naudotis, kad maksimaliai padidintumėte svorio netekimo tikslus ir sumažintumėte riziką susirgti diabetu. Be to, pratimai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti insulino kiekį.
TV žiūrėjimo laiko mažinimas. Laikas, kurį praleidžiate žiūri televizorių, susijęs su diabeto rizika.
„Žmonės, kurie žiūri televizorių daugiau nei 20 valandų per savaitę, turi didesnę riziką susirgti diabetu nei žmonės, kurie tik stebi 10 valandų per savaitę“, - sakė dr.
Šis efektas gali atsirasti dėl to, kad žmonės, kurie žiūri televizorių, nėra fiziškai aktyvūs ir dažniausiai žiūri televizorių, kai valgomi užkandžiai. Užuot sėdėję visą dieną priešais televizorių, geriau praleisti laiką pasivaikščioti su savo partneriu, prisijungti prie gimnastikos su draugais ar žaisti su vaikais ar anūkais.
Kiti 2 tipo diabeto rizikos veiksniai
Be tų, kurie yra antsvorio ar nutukę, yra tam tikrų grupių, kurioms gresia cukrinis diabetas ir kurie turi keisti savo gyvenimo būdą, ankstyvą diabeto patikrinimą arba netgi vartoti vaistus, kad būtų užkirstas kelias ar uždelstas 2 tipo diabeto vystymasis. yra tie, kurie turi:
- Šeimos anamnezė sergantiems diabetu (ypač tėvais ar broliais)
- Gyvenimo būdas nėra fiziškai aktyvus (retai naudojamas)
- Amerikos indėnų, afroamerikiečių ar ispanų kalbos
- Anksčiau buvo diagnozuotas gestacinis diabetas
- Jūsų kūdikio svoris yra didesnis nei 4 kg
- Aukštas kraujospūdis arba gydymas dėl aukšto kraujospūdžio
- Diagnozuotas policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- Turite širdies liga
(Everydayhealth.com)
