Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: BRANGIOJI, KAS VAKARIENEI? | FIT4LIFE #055
- Suplanuokite valgio grafiką ar valandas
- Aktyvus judėjimas
- Išbandykite sveikesnę maisto produktų versiją
- Užkandžiai
- Selektyvus
- Valgykite mažas porcijas
- Valgykite daržoves
Medicinos vaizdo įrašas: BRANGIOJI, KAS VAKARIENEI? | FIT4LIFE #055
Šventės ir šeimos susitikimai yra laikai, kuriuos kartais negali iš tikrųjų mėgautis diabetu sergantieji. Tiksli maisto produkto priežastis gali būti nesuderinama su jūsų diabeto dieta.
Tačiau jums nereikia nerimauti dėl tokių klausimų kaip „Kas yra maistas?“ „Kiek maisto galiu mėgautis?“ Arba „Ką daryti, jei valgis neatitinka mano tvarkaraščio?“. Visa tai galite planuoti prieš pradėdami kelionę, kad išvengtumėte streso.
Suplanuokite valgio grafiką ar valandas
Daugelis šeimų tiesiogiai vartoja daug maisto, ypač atostogų metu ar tam tikrose šventėse. Pavyzdžiui, vakarienė Eid al-Fitr, Kalėdų išvakarėse ar tam tikrose šventėse. Iš anksto suplanuokite, kaip tvarkysite valandų ir valgymo tvarkaraščių pokyčius, kurie gali pasikeisti nuo įprastų.
Jei švirkščiate insuliną arba vartojate tabletes, kad sumažintumėte gliukozės kiekį kraujyje, gali tekti valgyti užkandžius įprastomis valgio valandomis, kad būtų išvengta gliukozės kiekio kraujyje mažos reakcijos. Dėl to pasitarkite su gydytoju.
Aktyvus judėjimas
Geriausias būdas kompensuoti daugiau maisto nei paprastai yra visada judėti. Pabandykite vaikščioti su savo šeima.
Išbandykite sveikesnę maisto produktų versiją
Jei jums patinka vištiena, pakeiskite kokoso pieną kepimo prieskoniais su sojos pienu. Jis jums vis tiek skonio ir sveikesnio.
Kai darote desertus, pvz., Vaisių ledą, sumažinkite cukrų arba pakeiskite natūralų medų, kuris yra ne mažiau skanus ir sveikesnis.
Užkandžiai
Valgydami ar laukdami, galite valgyti užkandžius. Tačiau venkite maisto produktų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Galite pasirinkti norimas salotas arba marinuotas daržoves. Taip pat venkite didelio kaloringumo užkandžių, pvz., Keptų maisto produktų.
Selektyvus
Maisto šventės metu dažnai yra įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių. Pavyzdžiai yra maistas per Eid, yra ketupatas, uduk ryžiai, keptos bulvių padažas, vištienos sriuba, daržovių dareh, vištiena, mėsa, vaisių ledai ir kt. Jums nereikia mėgautis visais patiekalais, esančiais ant stalo. Pasirinkite maisto produktus, kurie jums patinka, pavyzdžiui, jei jums patinka vištiena, galite rinktis vištieną ir neturėti mėsos. Jei pageidaujate ryžių, o ne ketupato, pasirinkite ryžius ir nereikia vartoti ketupato. Bet jei vis dar norite išbandyti įvairius patiekalus, įsitikinkite, kad už kiekvieną valgį išgėrėte nedidelę dalį.
Valgykite mažas porcijas
Kadangi maisto produktai, kuriuose yra didelių angliavandenių, dažnai yra patiekiami didelių švenčių metu, turite išlaikyti valgio dalį. Jei negalite nuspręsti, kokio angliavandenių patiekalas jums patinka, paimkite labai nedidelę dalį arba „mėginį“ iš kai kurių patiekalų.
Valgykite daržoves
Daržovės yra sveikas maistas. Tačiau kartais daržovių patiekalų yra šiek tiek sunku rasti šventėse, o pasirinkimai yra riboti. Taigi, pabandykite paruošti daržoves su įvairiomis spalvomis ir taip pat sveika. Pavyzdžiui, išmaišykite daržoves ar daržoves ir daržoves su čili pasta. Arba galite padaryti skanias salotas. Pasirinkite daržoves, kuriose nėra miltų ir mažai kalorijų.
(diabetes.org)
