Turinys:
- Kaip gauti sveiką svorį?
- Kokie yra sveikos mitybos patarimai, kuriuos galiu išbandyti?
- Kaip apie pusryčius?
- Ar galiu vis dar užkąsti?
- Ar galiu dar valgyti greito maisto restoranuose?
Sveiko svorio išlaikymas kaip paauglys gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, kad išliktumėte. Sveikas svoris gali padėti jums jaustis, sveikas ir išvaizda atrodo geriau. Tai taip pat gali užkirsti kelią sveikatos sutrikimams, pvz., Širdies ligoms ir aukštam kraujospūdžiui. Jei sergate cukriniu diabetu ir yra antsvoris, svorio netekimas gali pagerinti gliukozės kiekį kraujyje, kuris taip pat vadinamas cukraus kiekiu kraujyje, todėl Jūsų diabetas tampa lengviau valdomas ar kontroliuojamas.
Kaip gauti sveiką svorį?
Jei Jūsų gydytojas pataria, kad neimkite svorio ar net neprarandate svorio, reikia kasdien daryti daugiau fizinio aktyvumo ir sumažinti kalorijų kiekį. Paprašykite dietologo ar diabeto eksperto:
- Padeda nuspręsti, kokios veiklos rūšys tinka jūsų paaugliams
- Padeda jums ir jūsų šeimai išlaikyti subalansuotą mitybą ir nustatyti sveiką maistą
Kai kurie iš šių dalykų gali būti bandomi išlaikyti sveiką svorį:
- Būkite aktyvūs kasdien, ne mažiau kaip 60 minučių. Tai padės jums sudeginti papildomas kalorijas ir jūsų kūnas išliks šviežias. Pakvieskite keletą draugų šokti su savo mėgstama muzika. Pasinaudokite dviračiu ar žaisite, o ne žaisite ar grįžkite į filmus. Pakvieskite draugą ar šeimos narį vaikščioti, o ne žiūrėti televizorių po mokyklos.
- Sumažinkite kalorijų kiekį. Kalorijų kiekis rodo, kiek energijos šiuose maisto produktuose saugoma. Kalorijos, kurios nėra virškinamos, bus laikomos kaip riebalai organizme. Kalorijų skaičius paprastai nurodomas maisto produktų etiketėse. Priprasti skaityti maisto produktų etiketes. Jei sumažinsite 100-200 kalorijų per dieną, tai gali padaryti didelį skirtumą.
| Jei: | Sumažintas kalorijų skaičius: |
| Gerti vandenį vietoj soda ar gėrimų iš saldžių vaisių | 150 kalorijų |
| Valgyti vaisius, o ne barų saldainius | 200 kalorijų |
| Valgykite nedideles porcijas bulvių ar didelių porcijų, kurios yra paskirstytos | 250 kalorijų |
| Vietoj valgyti ledų gerkite 1 ½ puodelio cukraus neturinčio gėrimo arba neriebalinio pudingo | 150 kalorijų |
- Valgykite užkandžius ir užkandžius mažesnėmis porcijomis. Pabandykite valgyti daržoves ar vaisius kaip užkandžius. Siekiant išvengti nuolatinio užkandžių, išmatuokite užkandžius ir įdėkite juos į maišelį, kad juos būtų lengva nešiotis.
Jei valgote mažiau ir daugiau užsiimate fizine veikla, bent kartą per mėnesį neteksite apie 0,5-1 kg ir jausitės nuostabiai. Geriausias būdas yra mažai svorio, nes vis dar auga. Jei prarandate svorį lėtai, jį bus lengviau prižiūrėti.
Kokie yra sveikos mitybos patarimai, kuriuos galiu išbandyti?
- Valgykite laiką. Užtrunka apie 15 minučių, kol skrandis pasakys smegenims, kad esate pilnas. Taigi, prieš valgant, palaukite 15 minučių.
- Jei reikia, surinkite planą, skirtą padėti, padaryti ar pirkti šeimos poreikius.
- Gerkite stiklinę vandens prieš valgant.
- Užpildykite pusę plokštelės su salotomis ir daržovėmis. Naudokite salotą padažumajonezas arba margarinas nedideliais kiekiais.
- Jei norite valgyti saldumynus, desertus ar saldainius, valgykite tik nedideles porcijas, o ne kiekvieną dieną pabandykite, tada nepamirškite vaikščioti. Kuo mažiau valgote saldžių maisto produktų, tuo mažiau tikėtina, kad jį norėsite!
Labai mažai kalorijų turinti dieta paaugliams nėra sveika
Jei nenorite valgyti reikiamų maisto produktų, tikimybė, kad jums nebus augti ar vystytis tinkamai. Niekada nekeiskite mitybos kiekio drastiškai nepasitarę su dietologu ar gydytoju. Jie gali padėti jums nustatyti tinkamą maisto kiekį, kad galėtumėte gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą.
Kaip apie pusryčius?
- Pusryčiai yra geras dalykas pradėti savo dieną. Pusryčiai padės jums visą dieną sutelkti dėmesį į mokyklą.
- Paimkite visą grūdų arba mažai riebalų turinčio pieno grūdų arba jogurto ir vaisiaus gabalėlį.
- Jei neturite daug laiko, pabandykite avižų krekerius arba supjaustytą duoną su šaukštu žemės riešutų sviesto, virtų kiaušinių ar nedidelio riebalų sūrio gabalėlių, kartu su riebalų arba mažo riebumo pienu.
Kaip apie pietus mokykloje?
Jei perkate pietus mokykloje, venkite kepti maisto produktai. Pasirinkite:
- Nedidelis sumuštinis, pagamintas iš liesos kalakutienos, be kaulų be odos, arba jautiena su garstyčiomis arba mažai riebalų majonezu
- Riebalinis arba mažai riebalinis pienas vietoj šokolado pieno
- Pakeiskite slapukus ar pyragus su šviežiais vaisių griežinėliais
Prieš naktį paruošite pietus, kad sutaupytumėte laiko
- Pailsėkite iš vakarienės
- Padarykite tunų sumuštinį
- Įdėkite žalias morkas ir vaisių
Ar galiu vis dar užkąsti?
Dauguma paauglių nori užkąsti po mokyklos. Svarbiausia yra ne valgyti per daug. Naudokite mažą plokštelę ar dubenį, kad padėtų jums kontroliuoti užkandžių dalį. Geriausias būdas yra ne užkandis, žiūrint televizorių ar kompiuterį, nes jūs neteksite kontrolės ir valgysite per daug.
Štai keletas patarimų apie sveikus užkandžius:
- Šviežių vaisių gabalas
- Puodelis daržovių patiekiama su šiek tiek salsos ar salotų padažu mažai riebalų
- Nedidelis dubenėlis su grūdų grūdais be riebalų arba mažai riebalų turinčio pieno
- Nedidelis daržovių sriuba ir šiek tiek sausainių
- Maža tortilla su vienu ar dviem mažo riebalų sūrio ar kalakutų gabalėliais
- Trys puodeliai nedidelio riebalų popcorno, virti naudojant mikrobangų krosnelę arba pateikiami mažame pakete
- Keletas klijų ar sausainių
- Gerkite keletą stiklinių vandens ir užkandžių
Ar galiu dar valgyti greito maisto restoranuose?
Žinoma, bet ne kasdien. Jei tai padarysite, išbandykite šias idėjas:
- Negalima užsisakyti jumbo porcijų! Užsisakykite mažesnes, dydžio porcijas vaikams ir geriamąjį vandenį gerti vandeniu arba mažai riebalų turinčiu pienu. Pasidalinkite su draugais daugiau maisto.
- Pasirinkite kepto vištienos sumuštinį arba paprastą mėsainį, o ne tik mėsainį su padažu, sūriu ir mėsa. Įpilkite nedidelę bulvių arba nedidelę dalį bulvių.
- Jei norite valgyti picą, užsisakykite ploną picą, o ne daugelį papildų. Valgykite tik vieną ar du pica skilteles su įprastais sūrio ar daržovių įdaru. Pridėti salotą su šiek tiek riebiu padažu.
- Išbandykite lustus mažose pakuotėse arba keptuose lustuose ar klijose, o ne valgykite paprastus lustus.
Sveiko kūno svorio įgijimas ir išlaikymas gali padėti jums išlikti švieži, kai jūs senėja. Skatinkite šeimos narius ir draugus gyventi sveikai, pasirinkdami sveikus maisto produktus ir skatindami juos naudotis su jumis.
