Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Kas atsitiks, jei organizmui trūksta kalio
- Kas sukelia kalio trūkumą?
- Kaip užkirsti kelią kūno trūkumui kalio?
- 1. Bulvės
- 2. Avokadai
- 3. Bananai
- 4. Žuvys
Medicinos vaizdo įrašas: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Kalis yra svarbus mineralas, vadinamas elektrolitu. Kaip elektrolitas, kaliui tenka svarbus vaidmuo palaikant skysčių pusiausvyrą organizme ir kontroliuojant kraujospūdį. Kalis taip pat svarbus norint išlaikyti širdies kontrolę turinčių raumenų ir nervų funkciją. Jei jūsų organizme trūksta kalio, organizmas suteiks ženklą per keletą simptomų. Yra lengvi ir sunkūs simptomai, priklausomai nuo to, kaip stipriai kūno praranda kalį.
Kas atsitiks, jei organizmui trūksta kalio
Kalio trūkumas medicinos požiūriu vadinamas hipokalemija. Ši sąlyga atsiranda, jei kalio kiekis žmogaus kraujyje yra mažesnis už normalų lygį. Normaliomis sąlygomis kalio kiekis kraujyje svyruoja nuo 3,5 iki 5 mEq / L. Tačiau, jei kalio kiekis kraujyje mažesnis nei 3,5 mEq / l ši būklė gali būti vadinama kalio trūkumu.
Kadangi jei kalio kiekis yra labai mažas, ty mažesnis nei 2,5 mEq / l, tai ši būklė yra pažengęs kalio trūkumas, kuris gali būti pavojingas arba netgi sukelti mirtį, jei jis nebus nedelsiant gydomas.
Štai kodėl žinokite požymius ar savybes, jei jūsų organizme trūksta kalio, kad sumažintumėte rimtesnes problemas. Štai keletas pasekmių, jei kalio kiekis jūsų organizme yra mažesnis už įprastą ribą:
- Raumenų mėšlungis ir raukšlės.
- Skrandžio skausmas.
- Vidurių užkietėjimas.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Širdies širdies plakimas (širdies plakimas, širdies susitraukimų dažnis jaučiasi neįprastas, kaip pernelyg lėtas, ar ritmas nėra ritminis, ar ritmas yra didesnis nei įprasta).
- Dažnas šlapinimasis ir troškulys.
- Tingling ir tirpimas.
Norėdami užtikrinti, kad jūsų organizmo kalio kiekis yra normalus, galite kreiptis į gydytoją. Paprastai gydytojai rekomenduos pacientams atlikti kelis laboratorinius tyrimus, pvz., Kraujo tyrimus, šlapimo tyrimus ir EKG tyrimus.
Kas sukelia kalio trūkumą?
Yra keletas sąlygų, dėl kurių žmogui trūksta kalio. Pavyzdžiui, žmogus patiria vėmimą ir viduriavimą, per daug prakaituoja, alkoholizmas, valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija, ir pernelyg dideli vidurių užkietėjimai. Be to, kalio trūkumas taip pat gali atsirasti dėl sunkių sveikatos sutrikimų, tokių kaip lėtinis inkstų nepakankamumas, diabeto ketoacidozė, folio rūgšties trūkumas ir prasta mityba.
Tačiau paprastai dažniausias veiksnys, dėl kurio asmuo patiria pernelyg didelį kalio trūkumą, priklauso nuo diuretikų vartojimo, kuris padeda pagreitinti šlapimą. Diuretikų vartojimas dažnai skiriamas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ar širdies ligas.
Todėl, kad sumažintumėte šios ligos riziką, venkite pernelyg didelių diuretikų. Dėl šios priežasties šio vaisto naudojimas visada turi būti prižiūrimas gydytojo, kad būtų išvengta nepageidaujamų dalykų.
Kaip užkirsti kelią kūno trūkumui kalio?
Kalio trūkumas gali būti užkirstas vartojant maisto produktus, kuriuose yra didelis kalio kiekis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra klasifikuoto kalio, sunku rasti ir gali būti įtraukti į jūsų kasdienį maistą. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra didelis kalio kiekis, kurį galite vartoti kasdien, kad būtų išvengta kalio trūkumo.
1. Bulvės
Bulvės yra geriausias kalio šaltinis. Iš tikrųjų, tarp kitų rūšių maisto, bulvės turi daugiausia kalio, ty 925 mg kalio.
Tačiau nepamirškite atkreipti dėmesį į tai, kaip jį apdoroti. Visada atminkite, kad bulvės yra jūsų didžiausias priešas. Geriau, suvalgykite keptas bulves su oda. Galite ieškoti kepintų bulvių receptų, tokių kaip jūsų mėgstamiausiame restorane. Tačiau nepamirškite, kad nereikės pridėti pernelyg didelio padažo ar sūrio.
2. Avokadai
Daugelis žmonių nenori valgyti avokadų, nes jie laikomi riebiais vaisiais. Tačiau omega-6 riebalų kiekis avokaduose yra labai geras širdies ligų sumažinimui. Avokaduose yra nesočiųjų oleino rūgščių, kurios gali sumažinti aukšto cholesterolio kiekį organizme.
Be to, yra žinoma, kad vienas avokadas yra daugiau kaip du kartus didesnis už kalio kiekį bananuose. Štai kodėl avokadai yra labai geri, kad padėtų jums patenkinti kalio suvartojimo poreikius, kad būtų išvengta kalio trūkumo kraujyje.
3. Bananai
Be angliavandenių ir turtingo pluošto, bananuose taip pat yra kalio, kuris yra geras organizmui. Sveikų angliavandenių kiekis juose taip pat leidžia skrandį jaustis pilnai ir padeda pagerinti virškinimo funkciją. Be to, reguliariai valgyti bananus taip pat galite išvengti raumenų spazmų.
4. Žuvys
Tai ne tik gausu omega-3 riebalų rūgščių, bet ir didelė kalio, mineralų ir geležies. Dauguma žuvų iš esmės turi daug kalio, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, tunų ir kelių kitų rūšių žuvų. Kaip ir bulvės, venkite kepti žuvis. Pasirinkite sveikesnį virimo būdą, pvz., Gaminant sriubą, sudeginkite arba kepkite.
