Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti.
- Sveikų maisto produktų sąrašas
- 1. Braškių
- 2. Papaja
- 3. Pomidorai
- 4. Edamame
- 5. Raudonieji pipirai
- 6. Moliūgas
- 7. Špinatai
- 8. Kava
- 9. Tofu
- 10. Lašiša
- 11. Tunai
- 12. Kukurūzai
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti.
Apsauga nuo saulės padeda odai iš išorės išlaikyti natūralią drėgmę, kad odos išvaizda išliktų sveika ir graži. Tačiau vidaus pagalba, pvz., Tam tikri maisto produktai ir gėrimai, taip pat yra svarbi jūsų odos sveikatai. Kadangi vartojamame maiste yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurių reikia odai. Taigi, kokie yra sveiki maisto produktai, kuriuos reikia vartoti kasdien? Peržiūrėkite šio straipsnio atsiliepimus.
Sveikų maisto produktų sąrašas
1. Braškių
Pagal „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtus tyrimus, maisto produktai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, braškės, padeda sulėtinti raukšles ir sausas odos problemas dėl senėjimo proceso. C vitamino vaidmenį drėkinant odą gali sukelti jo gebėjimas neutralizuoti laisvuosius radikalus dėl UV šviesos ir skatinti kolageno sintezės procesą, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą.
2. Papaja
Papaja yra dar vienas puikus vitamino C šaltinis. Įvairūs tyrimai parodė, kad vitaminas C gali apsaugoti odos ląsteles nuo saulės spindulių padarytos žalos, ištaisydamas UV spinduliais pažeistą DNR. Sveiki maisto produktai, taip pat turintys daug vitamino C, be papajos yra brokoliai ir kitos žalios daržovės.
3. Pomidorai
Pomidorai turi likopeno, karotinoidų, kurie gali apsaugoti odą nuo saulės spindulių. Viename tyrime buvo žinoma, kad UV šviesai veikiantys dalyviai, vartodami 2 ½ šaukštą pomidorų pastos, kasdien vartojo ne mažiau kaip 350 ml morkų sulčių, buvo mažesnis odos sudirginimo pavojus.
4. Edamame
„Edamame“ yra daug izoflavonų, antioksidantų, kurie veikia prieš saulės poveikį sukeliančius laisvuosius radikalus, dėl kurių atsiranda priešlaikinis senėjimas. Isoflavonai taip pat gali padėti padidinti kolageno gamybą, kuri pradeda sulėtėti maždaug 20 metų.
5. Raudonieji pipirai
Vidutiniškai raudoni pipirai gali patenkinti 200 procentų vitamino C poreikio per dieną. Valgyti daugiau vitamino C gali padėti apsaugoti odos ląsteles nuo saulės poveikio, nes mokslininkai teigė, kad vitaminas C gali padėti atstatyti UV spinduliais pažeistą DNR.
6. Moliūgas
Moliūgų beta karotinas gali apsaugoti odą nuo UV spindulių. Beta karotiną taip pat gali paversti organizmu A vitaminu, kuris gali išlaikyti sveikas akis, kaulus ir imuninę sistemą.
7. Špinatai
Špinatai turi aukštą liuteino kiekį, kuris apsaugo odą nuo UV spindulių. Pirkdami špinatus, pasirinkite špinatus viršutinėje krūvoje, kuri yra labiausiai veikiama saulės šviesoje. Naujausiame tyrime, kurį paskelbė „The Journal of Agricultural and Food Chemistry“, paaiškėjo, kad mažiausiai 3 dienas šviesoje laikomi špinatai parodė, kad vitamino C, K ir E, karotinoidų liuteino ir zeaksantino kiekis padidėjo.
8. Kava
Be įvairių minėtų daržovių ir vaisių, paaiškėja, kad kava taip pat yra įtraukta į sveiką maistą. Kadangi pagal Europos vėžio prevencijos žurnalo paskelbtą tyrimą, viena puodelis kavos per dieną gali sumažinti odos vėžio riziką. Tyrimų, atliktų daugiau nei 93 tūkst. Moterų, rezultatai parodė, kad kasdien gėrė kofeino kavos stiklą 10 proc.
9. Tofu
Tofu gali padėti gaminti kolageną, kuris gali minkštinti odą, nes tofu yra daug izoflavonų. JAV mitybos koledžo leidinyje paskelbtame tyrime žiurkėms, kurioms buvo skirta izoflavono, ir po to, kai jos buvo veikiamos UV šviesoje, buvo mažiau raukšlių ir lygesnė oda nei žiurkėms, veikiančioms UV šviesoje ir nesulaukusių izoflavonų. Mokslininkai mano, kad izoflavonai padeda išvengti kolageno gamybos trūkumo.
10. Lašiša
Pagal „American Journal of Clinical Nutrition“ 2009 m. tyrimas, lašišoje esančių omega-3 riebalų rūgščių DHA ir EPA (dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgščių) kiekis gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, kurį sukelia UV šviesa.
Mokslininkai stebėjo daugiau nei tūkstantį Australijos suaugusiųjų valgymo įpročius ir nustatė, kad tie, kurie kiekvieną savaitę valgė daugiau kaip 5 uncijos omega-3 turtingų žuvų (pvz., Lašišos), gali sumažinti iki 30% odos vėžio simptomų riziką.
11. Tunai
Ne tik lašiša, tunas ir kitos žuvys, turinčios daug omega-3, taip pat yra įtrauktos į sveikų maisto produktų sąrašą. Omega-3 kiekis tunuose gali padėti išlaikyti odą jaunatviškam ir išvengti odos vėžio.
Įrodyta, kad EPA (eikozapentaeno), kuris yra vienas iš riebalų, turinčių omega-3 žuvų, padeda padidinti kolageno gamybą.- pluoštinis baltymas, kuris apsaugo odą lygiai. Be to, DHA (dokozaheksaeno rūgštis) omega-3 tarnauja kaip odos vėžio atgrasymas mažinant uždegimą, kuris sukelia naviko augimą, sakė Homer S. Black, Ph.D., Bayloro medicinos koledžo dermatologijos daktaro profesorius Hiustone, JAV.
12. Kukurūzai
Kukurūzai yra geriausias liuteino, karotinoidų tipo, šaltinis. Kaip likopenas, liuteinas taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių.
