Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
- Valgydami šviežius vaisius sumažėja diabeto rizika
- Švieži vaisiai ir vaisių sultys, kurios yra geresnės?
- Išvada
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
Įrodyta, kad šviežių vaisių valgymas yra naudingas organizmui, nes jame yra daug maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų. Nenuostabu, kad švieži vaisiai yra vienas iš sveiko maisto pasirinkimo, kurį galite vartoti kiekvieną dieną.
Tačiau yra keletas žmonių, kurie sako, kad diabetikams nerekomenduojama valgyti vaisių, nes cukraus kiekis vaisiuose padidins cukraus kiekį kraujyje. Iš tiesų, ar žinote, ar šviežių vaisių valgymas gali padėti sumažinti diabeto riziką? Peržiūrėkite išsamų paaiškinimą žemiau.
Valgydami šviežius vaisius sumažėja diabeto rizika
Tyrime, paskelbtame „PLOS Medicine“ tyrime, mokslininkai atliko patikrinimus ir mitybos modelius su puse milijono suaugusiųjų Kinijoje.
Rezultatas - mokslininkainustatė, kad tuos, kurie kiekvieną dieną valgė šviežių vaisių, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu buvo 12 proc. mažesnis nei tų, kurie niekada ar retai vartojo šviežių vaisių.
Mokslininkai taip pat mpadarė išvadą, kad įprastas šviežių vaisių vartojimas ne tik padeda išvengti diabeto, bet taip pat sumažina kraujagyslių komplikacijų, pvz., dėl diabeto (diabeto retinopatijos), inkstų ligos, insulto ir kt.tiems, kurie jau serga diabetu. Be to, reguliarus šviežių vaisių vartojimas daugiau kaip tris dienas per savaitę taip pat sumažins riziką, kad 17 proc.
Kuo dažniau valgote šviežių vaisių, tuo mažesnė diabeto rizika. SApskritai tyrimai rodo, kad jei reguliariai valgote šviežių vaisių, tai gali būti sveikos mitybos dalis visiems.
Švieži vaisiai ir vaisių sultys, kurios yra geresnės?
Svarbu atskirti visus šviežius vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, ir vaisių sulčių - perdirbtų produktų, kuriuose yra didelis cukrus. Kadangi rinkoje esančios vaisių sultys naudoja dirbtinius saldiklius, kad sustiprintų jų produktų skonį. Na, tai daro vaisių sultyse daugiau cukraus nei pluoštas. Taigi nenuostabu, jei cukraus kiekis šviežiuose vaisiuose yra ne tas pats, kaip cukraus kiekis perdirbtuose produktuose, todėl metabolinis procesas bus kitoks.
Tai netgi buvo įrodyta iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atlikto tyrimo, jie sakė, kad žmonėms, kurie linkę gerti sulčių, o ne valgyti šviežius vaisius, gresia diabeto rizika. Nors šviežių vaisių valgymo įpročiai iš tikrųjų sumažina 2 tipo diabeto riziką.
Štai kodėl sveiki švieži vaisiai gali sumažinti cukrinio diabeto riziką, nes padidėjęs cukraus kiekis po valgymo paprastai būna laikinas. Kadangivartoti gilias vaisių sultis pakavimo produktai iš tiesų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, kurį medžiagų apykaitos procese sunku sugriauti.
Šis tyrimas buvo atliktas su Kinijos žmonėmis, kurie reguliariai vartoja šviežius vaisius, tokius kaip obuoliai, apelsinai ar kriaušės, nes vaisiai palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, palyginti su tropinių vaisių, pavyzdžiui, bananų ir vynuogių, vartojimu. Mokslininkai taip pat pasiūlė valgyti šiuos šviežių vaisių tipus, siekiant sumažinti diabeto riziką.
Išvada
Švieži vaisiai yra tik viena sveikos mitybos dalis, ir šis mitybos modelis yra tik vienas dalykas, kuris gali paveikti asmens diabeto riziką.Iš esmės efektyviausias būdas sumažinti diabeto riziką yra sveiko gyvenimo būdo, kuris yra geras ir teisingas, įgyvendinimas. Tai galima padaryti dišlaikant svorįvalgyti sveiką maistą irsubalansuotas atliekant reguliarius pratimustodėl galite lengvai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
