Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Samoan Mum with Dwarfism
- Kaip motinos kaulai yra nėštumo metu?
- Kas yra motinos kaulai žindymo laikotarpiu?
- Ar galima pagerinti sumažintą kaulų tankį nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
- Patarimai, kaip išlaikyti kaulų sveikatą nėštumo ir žindymo laikotarpiu
- Susipažinkite su kalcio poreikiais
- Naudokite reguliariai
- Taikykite sveiką gyvenimo būdą
Medicinos vaizdo įrašas: Samoan Mum with Dwarfism
Kaip žinote, didėja nėščių ir maitinančių motinų mitybos poreikiai. Tai apima kalcio reikalavimus. Taip atsitinka dėl to, kad kūdikiui reikia kalcio, kad augtų ir vystytų kaulus, gautus iš motinos. Be to, nėštumas ir žindymo laikotarpis taip pat sukelia motinos kūno pokyčius, iš kurių vienas yra kaulų metabolizmo pasikeitimas. Kačių tankis nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali pasikeisti. Ar tai gali būti ištaisyta?
Kaip motinos kaulai yra nėštumo metu?
Nėščia motina aprūpina kūdikio maistinėmis medžiagomis per savo kraują, įskaitant kalcio. Taip, kūdikiai motinos įsčiose nėštumo metu turi daug augalų ir vystymosi maistinių medžiagų. Kalcis reikalingas kaulų ir dantų augimui gimdoje. Nėščios moterys gauna kalcio iš maisto ar papildų, kuriuos jie vartoja, o kalcis pernešamas į kūdikį per placentą.
Tačiau, kai motinos gautas kalcio suvartojimas negali patenkinti kūdikio poreikių, motinos kūnas iš motinos kaulo gaus kalcio. Dėl to gali sumažėti motinos kaulų tankis. Todėl nėštumas gali paveikti motinos kaulų sveikatą. Norint, kad kūdikis gimdoje negalėtų „paimti“ kalcio iš kaulų, nėštumo metu turite patenkinti kalcio poreikius.
SKAITYTI: 8 maistinės medžiagos, kurių labiausiai reikia nėštumo metu
Taigi, jums nereikės nerimauti dėl savo kaulų tankio nėštumo metu, kol galėsite patenkinti savo kaulų poreikius. Tačiau iš tikrųjų nėštumas gali padėti apsaugoti kaulų sveikatą:
- Nėščios moterys gali absorbuoti kalcio iš maisto ir papildų daugiau nei nėščių moterų. Nors nėščios moterys ir nėščios moterys vartoja 20 mg kalcio maisto šaltinius, tačiau nėščių moterų organizmas, palyginti su ne nėščiomis moterimis, gali labiau įsisavinti daugiau kalcio (pvz., 18 mg) (tai gali absorbuoti tik 15 mg kalcio). , pavyzdžiui).
- Nėštumo metu moterys taip pat gamina daugiau estrogenų, galinčių apsaugoti kaulus.
Kas yra motinos kaulai žindymo laikotarpiu?
Netgi maitinant krūtimi, motinos kalcio poreikis vis dar yra didelis. Taip yra todėl, kad pienui gaminti reikia kalcio. Tačiau (kaip ir nėštumo metu) motinos kalcio poreikis, kurio nesilaiko maistas ar mityba, sumažina motinos kaulų tankį. Kadangi kalcio trūkumas gaminant šį pieną vėliau bus paimtas iš motinos kaulo.
Kūdikio krūtimi būklė gali šiek tiek skirtis nuo nėštumo. Kaulų tankis žindančioms motinoms gali būti sumažintas, nes motinos organizmas gamina mažiau estrogenų (kurie gali apsaugoti kaulus). Tyrimai rodo, kad maitinančios motinos paprastai patiria 3-5% kaulų tankio sumažėjimą.
Jei nenorite išlaikyti kaulų tankio maitinimo krūtimi metu, reikia patenkinti kalcio poreikius. Kalcio kiekis, kurį motina turi maitinti krūtimi, priklauso nuo motinos pagaminto pieno kiekio ir nuo to, kiek laiko motina maitina kūdikį.
SKAITYTI: 3 maisto meniu receptai, skirti kaulų sveikatai gerinti
Ar galima pagerinti sumažintą kaulų tankį nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
Nors nėštumo ir žindymo laikotarpiu motinos kaulų tankis gali būti prarastas, nuraminkite, nes tai tik laikina. Keletas tyrimų parodė, kad motinos kaulų tankis grįš per maždaug 6 mėnesius po atjunkymo arba kai motina nepaliko motinos pieno.
Vienas iš jų - Salari ir Abdollahi 2014 m. Atliktas tyrimas, kuriame nustatyta, kad nėštumas turi apsauginį poveikį kaulams, ypač jei jis yra maitinamas krūtimi. „Hilary Flower“ atliktas tyrimas taip pat sakė, kad gimdos kaulų tankio atsigavimas prasideda, kai kūdikiai patenka į kietą maistą (paprastai 6 mėnesių amžiaus) ir 12 mėnesių amžiaus motinos kaulų tankis visiškai grįžo, cituojamas iš Kellymom. Taigi, kaulų sveikata nėra kliūtis jūsų vaikui pastoti ar žindyti.
Patarimai, kaip išlaikyti kaulų sveikatą nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Jūsų kaulų tankis gali būti sumažintas nėštumo metu, kai negalite patenkinti kalcio poreikio. Jei tai atsitinka nuolat, tai gali sukelti osteoporozę senatvėje. Tačiau nesijaudinkite, nes vis tiek galite išlaikyti kaulų sveikatą. Kaip?
Pagal 2013 m. Mitybos adekvatumo rodiklį (AKG) nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms reikia kalcio suvartojimo 1200–1300 mg per parą. Kalcį galite gauti iš pieno, jogurto, sūrio, žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų, brokolių, kopūstų), žuvų su kaulais (pvz., Sardinėmis ir ančiuviais), kartais migdolais ir kt. Jei manote, kad kalcio suvartojimas iš maisto neatitinka jūsų poreikių, galbūt gydytojas Jums paskirs kalcio papildus. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia kalcio papildų ar ne nėštumo ir laktacijos metu, taip pat paklausti, kiek papildomo kalcio reikia papildų.
Reguliarus fizinis krūvis, ypač kūno masė (gravitacija), gali padėti išlaikyti kaulų stiprumą. Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, yra vaikščioti, laipioti laiptais, atsipalaiduoti ir šokti.
Saugokite save nuo cigarečių, taip pat cigarečių dūmų ir alkoholio nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Cigaretės gali neigiamai paveikti kaulų, širdies ir plaučių sveikatą. Taigi alkoholis yra blogas jūsų kaulams.
SKAITYTI: Kodėl moterys menopauzės rizikuoja osteoporozę ir osteoartritą?
