Turinys:
- Nereguliarius menstruacinius ciklus įtakoja fizinio krūvio intensyvumas
- 1. Per mažai pratimų
- 2. Vidutinė mankšta
- 3. Pratimai yra pernelyg sunkūs energijos nutekėjimui
- Tuomet užduotis vyksta menstruacijų metu?
Menstruacijų ciklas paprastai vyksta kas 21–35 dienas.Tačiau yra keletas moterų, kurių menstruacijų ciklas yra nereguliarus. Keletas veiksnių, tokių kaip hormonų lygis, sveikatos sąlygos ir emocinės sąlygos, dažnai yra nereguliarių menstruacijų priežastis. Tačiau ne tik tai. Tokia veikla kaip pernelyg intensyvi veikla gali būti priežastis. Kokia yra priežastis?
Nereguliarius menstruacinius ciklus įtakoja fizinio krūvio intensyvumas
Vykdymas menstruacijų metu yra naudingesnis nei visai nevykdant. Pratimai gali sumažinti spazmus ar dismenorėją, kurią moterys dažnai patiria pirmą mėnesio dieną. Be to, intensyvus pratimas menstruacijų metu palengvins kraujotaką, sumažins skausmą ir skausmą dėl kraujo trūkumo. Iš tiesų, pratimai padeda jums valdyti apetitą. Tačiau netinkamas pratimas gali padaryti menstruacinį ciklą netaisyklingu. Kokios treniruotės gali padėti sklandžiai ar slopinti menstruacinį ciklą?
1. Per mažai pratimų
Jei esate tarp moterų, kurios retai naudojasi, Jūs patiriate menstruacinio skausmo riziką gana skausmingas. Todėl pradėkite naudotis lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, vaikščioti greitai arba bėgimasatsipalaiduoti. Ar namų ruošos darbai, pvz., Valymas, apipjaustymas ar drabužių skalbimas yra viena iš pastangų, kad galėtumėte aktyviau gyventi, žinoma, naudinga jūsų sveikatai.
2. Vidutinė mankšta
Moterys, kurių intensyvumas yra nedidelis,paprastai menstruacijų ciklas vyksta normaliai. Taip pat išvengsite dismenorėjos ir PMS. Jūs galite pridėti įvairias pratybas per 45 minutes iki vienos valandos kiekvienai sesijai, pvz., Širdies, pilates, šokių, jogos ar tempimo. Padarius daugiau nei tris kartus per savaitę, jūsų kūnas yra sveikesnis ir reguliarus menstruacinis ciklas.
3. Pratimai yra pernelyg sunkūs energijos nutekėjimui
Moterys, kurios naudojasi pernelyg dažnai arba pernelyg intensyviai, dažniausiai vėluoja menstruacijų ciklus, ypač jei jos nėra tinkamai suvartojamos. Kai organizmo riebalų kiekis nukrenta žemiau 20 proc., Menstruacinis ciklas tampa netaisyklingas. Jūs galite įveikti šį kalorijų suvartojimą maždaug 20-25 proc. Nei įprastai menstruacijų metu. Jei tai yra tokia sąlyga, pratimas veikia jūsų menstruacinį ciklą.
Tuomet užduotis vyksta menstruacijų metu?
Pratimai menstruacijų metu iš tikrųjų nėra uždrausta, bet jūs turite žinoti savo kūno sugebėjimus, nepriversti save naudotis, nes kiekviena moteris turi skirtingas fizines sąlygas.
Jei esate moterų sportininkas, pirmiausia galite pasikonsultuoti su medicinos ekspertais, pvz., Mitybos specialistais, kad galėtumėte gauti tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą. Moterų sportininkai, turintys problemų dėl menstruacinio ciklo, paprastai negauna subalansuoto mitybos kiekio, kai treniruotės prieš ir po rungtynių yra sunkios. Paprasčiau tariant, „klausykitės“ savo kūno, jei jau esate išnaudojęs sportą ar sunkų fizinį aktyvumą, tuoj pat sustabdyk ir pertraukos.
