Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Papasakosiu Jums kokie yra geriausi pusryčiai, kuomet norite sulieknėti!
- Vaisiai pusryčiams: kas yra geriausia?
- Bananai
- Arbūzas
- Uogų vaisiai
- Kiwi
- Oranžinė
Medicinos vaizdo įrašas: Papasakosiu Jums kokie yra geriausi pusryčiai, kuomet norite sulieknėti!
Pusryčiai yra viena iš veiklos, kurią turime gyventi ryte. Pradedant dieną su pusryčiais, galite suteikti pradinę energiją, kad visą dieną galėtumėte vykdyti savo veiklą. Tyrimai parodė, kad sveiki pusryčiai ryte gali padėti patenkinti jūsų mitybos poreikius, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, padėti didinti koncentraciją ir efektyvumą veiklai, taip pat gali suteikti jėgų ir ištvermės susidurti su diena.
Kai kurie maisto produktai gali būti pusryčių meniu, pavyzdžiui, grūdai, avižiniai dribsniai, duona, kiaušiniai ir vaisiai. Taip, vaisiai yra vienas iš meniu, kad jūsų pusryčiai būtų sveiki. Vaisiuose yra įvairių svarbių vitaminų ir mineralų, kurių reikia organizmui.
Pavyzdžiui, didelis vitamino C kiekis vaisiuose gali padėti užkirsti kelią tam tikroms ligoms, o kalio kiekis vaisiuose gali padėti maitinti raumenis ir daug daugiau. Vaisiuose taip pat yra daug ląstelienos, kuri gali padėti jums jaustis pilnai ilgiau.
Vaisiai pusryčiams: kas yra geriausia?
Toliau pateikiami vaisiai, kuriuos galite valgyti pusryčiais.
Bananai
Bananai yra vienas iš vaisių, kuriuos lengva rasti bet kuriuo metų laiku. Gera idėja yra valgyti bananus ryte. Bananuose yra angliavandenių ir pluošto, kurie gali būti ilgesni. Be to, bananuose taip pat yra kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, todėl jis yra naudingas pacientams, sergantiems hipertenzija. Bananus galite valgyti įvairiais būdais. Gali būti valgoma tiesiogiai, pagaminta kokteiliai, pridedama prie grūdų arba avižinių dribsnių ir gali būti daroma kitais būdais.
Arbūzas
Arbūzas turi daug vandens, todėl jis gali gerai hidratuoti kūną. Arbūzas gali būti geras vaisius valgyti ryte. Likopeno kiekis arbūze taip pat vaidina svarbų vaidmenį regėjime, širdies sveikatai ir vėžio prevencijai. Atkreipkite dėmesį, kad likopeną galima rasti raudonuose vaisiuose arba daržovėse.
Uogų vaisiai
Uogos, pavyzdžiui, mėlynės, braškės ir avietės, yra vaisiai, turintys daug antioksidantų. Antioksidantai uogose (ypač braškėse ir mėlynėse) yra antocianinų pavidalu, kurie gali apsaugoti jūsų širdį. Taip pat įrodyta, kad uogos mažina uždegimą, neleidžia oksiduoti cholesterolio kiekio kraujyje ir padeda išlaikyti sveikus kraujagysles.
Šie vaisiai taip pat turi daug skaidulų (apie 8 gramus pluošto 100 gramų uogų), tačiau juose yra mažai kalorijų (apie 80 kalorijų už 100 gramų uogų). Taigi jums nereikės nerimauti, kad padidins savo svorį, jei valgysite dideliais kiekiais. Aukštas pluošto kiekis uogose taip pat gali būti ilgesnis.
Be antioksidantų ir pluošto, uogos taip pat turi didelį vitamino C kiekį. Ryte galite gaminti uogų pusryčius, pridedant juos prie jūsų jogurto, grūdų ar avižų. Tai gali būti sveikas pusryčių meniu.
Kiwi
Kiwi gali turėti šiek tiek rūgštų skonį, bet turi turtingą maistinių medžiagų kiekį. Kiviai turi didelį vitamino C kiekį, apie 65 mg vaisiaus. Be to, kivi taip pat turi didelį kalio ir vario mineralų kiekį. Dėl didelio kalio kiekio kivi gali sumažinti aukštą kraujospūdį tiems, kurie serga hipertenzija.
Kiwi taip pat turi daug skaidulų, net didesnių nei bananų. Dėl to kivi yra geras virškinimo vaisius. Tyrimas rodo, kad du kartus per parą valgant du kivius gali sumažėti vidurių užkietėjimas žmonėms su dirgliosios žarnos sindromu.
Jūs galite valgyti kivi, maišydami jį su kitais vaisiais, padarydami jį salotomis. Arba tai taip pat galima padaryti kokteiliai kartu su bananais ir braškėmis.
Oranžinė
Apelsinai taip pat gali būti jūsų pusryčių meniu ryte. Valgydami duoną kartu su apelsinų sultimis ryte, jūsų pusryčiai tampa maistingesni. Oranžinė yra vienas iš didžiausio vitamino C kiekio turinčių vaisių, todėl jis gali padėti patenkinti kasdienius vitamino C poreikius. Kadangi jame yra didelis vitamino C kiekis, žinoma, apelsinai taip pat turi daug antioksidantų, kurie gali apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų pavojų. Taigi, apelsinų gavimas ryte gali būti jums naudingas.
