Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Arbūzas
- Lemon
- Burokėliai
- Agurkai
- Pomidorai
- Morkos
- Salierai
- Špinatai
- Perdirbti vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Žmonės, turintys mažą kraujospūdį ar hipotenziją, raginami valgyti maisto produktus, kurie gali padėti padidinti kraujospūdį, o ne žmonėms, sergantiems hipertenzija (aukštas kraujospūdis). Norėdami padidinti kraujospūdį, galite valgyti daug maisto, kuriame yra natrio arba natrio.
Tiesą sakant, maisto produktus, kuriuose yra natrio, galima lengvai rasti. Pavyzdžiui, supakuotuose maisto produktuose, paruoštuose maisto produktuose arba didelės druskos maisto produktuose. Tačiau šiuose maisto produktuose paprastai yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, todėl tai nėra naudinga jūsų sveikatai. Kitas sveikesnis būdas padidinti kraujo spaudimą yra valgyti vaisius ir daržoves.
Taip, vaisiai ir daržovės taip pat natūraliai turi natrio, net ir mažais kiekiais. Be to, vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens. Vanduo taip pat gali padėti padidinti kraujo spaudimą. Vienas iš būdų kontroliuoti savo kraujo spaudimą yra išlaikyti savo kūną gerai hidratuotą. Dehidratacija arba vandens trūkumas gali sumažinti jūsų kraujospūdį.
Tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio, esate raginami vartoti daug vandens. Vartojimas daug vandens gali padidinti kraujo tūrį, todėl jis gali padidinti kraujo spaudimą.
Štai keletas vaisių ir daržovių, kuriuos galite vartoti padidinant kraujospūdį.
Arbūzas
Arbūzas yra vienas iš didžiausių vandens kiekių. Vieno arbūzo vandens kiekis gali siekti 92%. Šis didelis vandens kiekis gali padėti organizmui padidinti kraujospūdį. Be to, arbūzai taip pat turi likopeno, kuris yra vienas iš antioksidantų, kurie padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią vėžiui. Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra didelis vandens kiekis, yra 91% apelsinų, 90% vandens turinčio kalakuto, ananaso ir apelsinų, kuriuose yra 87% vandens, ir obuoliai ir kriaušės, kurių sudėtyje yra 84% vandens.
Lemon
Citrina taip pat yra vienas iš vaisių, kuriuos rekomenduojama vartoti žmonėms, turintiems mažą kraujospūdį. Šis vaisius yra gausus vandens, kuris padeda išvengti dehidratacijos, dėl kurios sumažėja kraujospūdis. Be to, citrina yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie gali padėti reguliuoti kraujotaką ir palaikyti kraujospūdį.
Burokėliai
Šis raudonasis vaisius turi daug naudos. Runkeliai gali būti naudojami kaip kraujo stiprintuvas, be to, runkeliai taip pat gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą. 100 gramų runkelių yra natrio, kurio koncentracija yra 36 mg, o kalio - 330 mg. Jūs galite gauti runkelių privalumus, juos įdėdami į sultis arba pridedant runkelių.
Agurkai
Jūs galite lengvai rasti agurkų kaip šviežių daržovių, marinuotų agurkų, salotų, hodgepodge ir kt. Agurkai yra vienas vaisius, kuriame taip pat yra didelis vandens kiekis. Viename agurte gali būti 96% vandens. Taigi, kai ant užsakyto maisto produkto yra agurkų, jūs neturėtumėte jų valgyti. Tiems, kurie jums yra hipotenziniai, agurkai gali padėti patenkinti jūsų vandens poreikius, kad jie galėtų padėti kontroliuoti kraujo spaudimą.
Pomidorai
Panašiai kaip agurkai, pomidorai taip pat gali būti lengvai rasti, kaip dekoravimas virimo ar daržovių. Tačiau netgi neužmeskite ir nevalgykite, o pomidorai jums turi daug privalumų, pavyzdžiui, drėkina organizmą ir padeda kontroliuoti kraujo spaudimą. Taip yra todėl, kad pomidorai turi daug vandens - 94%.
Morkos
Kepant sriubą, vienas iš privalomų ingredientų yra morkos. Netikėtai paaiškėja, kad morkos gali sustiprinti jūsų pagamintos sriubos skonį. Didelis natrio kiekis morkose gali padaryti jūsų maisto skonį skanesnį. Morkose yra 70 mg natrio 100 gramų. Be to, morkos taip pat turi 87% vandens, kuriame vanduo taip pat gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą.
Salierai
Salierai paprastai įpilami į kiekvieną patiekalą, siekiant pagerinti virtuvės išvaizdą arba kaip skonio stipriklis. Taip, salierai iš tiesų gali būti naudojami virtuvės skoniui stiprinti. Taip yra todėl, kad salieruose yra didelis natrio kiekis. Salierų lapuose yra 96 mg natrio 100 gramų, o salierų lazdelėse yra 75 mg natrio. Be to, salieruose taip pat yra 95% vandens, taip pat yra folio, vitamino A, vitamino C ir vitamino K.
Špinatai
Skaidrus špinatai yra vienas iš jūsų pažįstamų patiekalų. Tiesiog pagaminti aiškios daržovės, špinatai jau gali būti skanūs patiekalai. Matyt, špinatai taip pat yra 4 mg natrio 100 gramų špinatų, mažai. Tačiau špinatai turi pakankamai vandens, kuris yra lygus 92%. Taigi, galite naudoti špinatus kraujo spaudimui kontroliuoti. Špinatai taip pat yra liuteino, pluošto, folio rūgšties ir vitamino E. Vitaminas E špinatuose gali veikti kaip antioksidantas, kuris gali padėti organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams.
Perdirbti vaisiai
Perdirbti vaisiai turi didelį natrio kiekį. Taigi, galite valgyti vaisius, kurie yra apdorojami siekiant padidinti kraujo spaudimą. Kai kurie perdirbtų vaisių pavyzdžiai yra konservuoti vaisiai, džiovinti vaisiai (pvz., Razinos), vaisiai, pagaminti iš žetonų, ir kiti.
