Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Top 10 FUNNIEST Auditions Britain's Got Talent 2016 (Try NOT TO LAUGH!)
- Įeinant į 40 metų amžių atėjo laikas tai daryti sveikatai
- 1. Žinokite apie savo vizijos pokyčius
- 2. Sužinokite, kas yra jūsų „numeris“
- 3. Padidinkite raumenų masę
- 4. Valgykite daugiau pluošto
- 5. Patikrinkite skydliaukę
- 6. Venkite sąnarių traumų ir skausmų
- 7. Išlaikyti kaulų sveikatą
Medicinos vaizdo įrašas: Top 10 FUNNIEST Auditions Britain's Got Talent 2016 (Try NOT TO LAUGH!)
40 metų amžiaus pradžioje turite pradėti pasirengti daugeliui sveikatos problemų. Pasak ekspertų, 40-metis yra tinkamas laikas patenkinti jūsų sveikatos poreikius.
Tai lengva panaikinti sveikatą, ypač jei esate susirūpinęs dėl darbo ir šeimos. Tačiau 40 metų yra laikas įvertinti savo sveikatą ir parengti ilgalaikį planą.
Įeinant į 40 metų amžių atėjo laikas tai daryti sveikatai
1. Žinokite apie savo vizijos pokyčius
40 metų amžiaus regėjimas gali pradėti blogėti. Taigi, reguliariai tikrinkite akis. Turite sugebėti skaityti tekstą, atspausdintą ant vaisto etiketės, ir įvairias kitas etiketes. Jei neturite skaitymo akinių ir negalite perskaityti spausdinto teksto, galite praleisti svarbią informaciją.
Pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežastis yra būklė, vadinama geltonosios dėmės degeneracija. Šis sutrikimas paveikia 9,1 milijono žmonių, vyresnių nei 40 metų. Taip galima sumažinti elektroninių prietaisų, tokių kaip mobilieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai, naudojimą
Per daug saulės poveikio gali padidėti katarakta, todėl akiniai nuo saulės yra būdas sulėtinti katarakta. Įsitikinkite, kad akiniai turi apsaugą nuo UVA ir UVB.
2. Sužinokite, kas yra jūsų „numeris“
40 metų amžiaus yra geras laikas patikrinti kraujospūdžio skaičių, cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir svorį. Jūs turite žinoti, koks yra jūsų cholesterolio kiekis ir ar jūs to nematėte iki 40 metų amžiaus, tada jūs turite tai padaryti dabar.
Šių numerių žinojimas padės jums ir jūsų gydytojui nustatyti, kokie ligos rizikos veiksniai yra ir kaip juos įveikti ar kontroliuoti
3. Padidinkite raumenų masę
Nuo 40 metų amžiaus žmonės praranda apie 1 proc. Savo raumenų masės per metus.
Todėl, naudodamiesi svorio treniruotėmis, kartu su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, galite pasinaudoti kas savaitės fizinės veiklos programa. Senstant, jūs taip pat tampa mažiau lankstūs. Jogos ar pilates galite pridėti prie kasdienių treniruočių, o tai padės padidinti lankstumą, centrinę jėgą, pusiausvyrą ir judesių diapazoną.
4. Valgykite daugiau pluošto
Pasibaigė dienos, kai valgyti nevaisingai, be svorio padidėjimo. Kadangi metabolizmas sulėtėja maždaug 40 metų, kalorijų vartojimo mažinimas gali pagerinti sveikatą. Tačiau jūs taip pat turite įsitikinti, kad gausite pakankamai pluošto ir skysčių.
5. Patikrinkite skydliaukę
Jei jaučiatės dažnas nuovargis, svoris be priežasties ir jūsų plaukai ir oda prarado blizgesį, prašome apsvarstyti skydliaukės patikrinimą. Ši kaklo liauka padeda kontroliuoti energijos lygį ir reguliuoja hormonus, o 40 metų amžiaus yra tinkamas laikas pradėti save patikrinti.
6. Venkite sąnarių traumų ir skausmų
Senstant, jūs linkę sustingti sausgyslėse ir raumenyse, o tai padidina sužalojimo riziką. Pratimai gali padėti sustiprinti raumenis aplink sąnarius ir sumažinti sužeidimo riziką. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmą. Tačiau reikėtų pažymėti, kad pasirinktinai pasirinkote sporto rūšį, kuriai būdinga maža traumų rizika
7. Išlaikyti kaulų sveikatą
Senstant, jūs tampa jautresnis kaulų trapumui arba osteoporozei. Siekiant išlaikyti kaulų tankį, svarbu atlikti svorio mokymą ir ištvermę.
Nors svorio treniruotėse paprastai yra svorio kėlimo mašina, galite pridėti funkcinį svorio mokymą, kuris apima visą kūną - naudojant svorius arba pasipriešinimo juostas. Squats, lunges, pečių presai ir bicepso garbanos yra keletas pavyzdžių. Šis pratimas imituoja judesius, atliekamus realiame gyvenime, pvz., Kėlimo dėžes ar laipiojimo laiptais.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
