Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Kada reikia pakeisti kūno skysčius?
- Taigi, kokie gėrimai geriausiu būdu suvartojami be vandens?
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Kai ketiname naudotis, geras vanduo yra gerti pirmiausia, apie 1-2 valandas prieš pradedant jį pradėti. Tikslas yra, kad tol, kol mes dirbame, mūsų kūnai išliks gerai hidratuoti. Lygiai taip pat svarbu, kaip baigus naudotis, kai kūnas praranda daug skysčio iš prakaito.
Kartais mes norime gerti kitą vandenį nei vanduo, kuris yra labiau kvapnus ir galbūt geresnis. Tačiau mes negalime savavališkai pasirinkti gėrimų, kad galėtume naudotis, mes turime turėti maistinę vertę ir būti naudingi organizmui, ir galime padėti organizmui vėl gerai hidratuoti, o ne dar labiau ištroškę.
Kaip žinome, vykdant ir vykdant mitybos programą vanduo yra labai patikimas. Cituota Kompas, mokslininkai iš Pensilvanijos universiteto, Barbara Rolls, PhD ir knygos autorė „Volumetrics“ svorio kontrolės planas, sakė, kad vanduo yra ne kalorijų gėrimas, kuris yra naudingas organizmui.
„Mitybos programa veiks, jei pasirinksite vandens ar ne kalorijų gėrimus kaip kalorijų gėrimų pakaitalą. Tada dieta su skystais turtingais maisto produktais, kurie yra sveikesni, yra ir padeda jums sumažinti kalorijas “, - sakė jis.
Baltas vanduo neabejotinai svarbus palaikant tinkamus skysčius mūsų organizme. Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat rekomenduoja prieš dvi valandas treniruotis gerti 17 uncijų skysčio. Ką daryti, jei norime gerti gėrimus, išskyrus vandenį?
Paprasta, Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat rekomenduoja skoningus gėrimus, bet vartoja tik tada, kai reikia pakeisti prarastus jonus ir kūno skysčius fizinio krūvio metu ir po jo, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą ir užpildytumėte savo kūną naujais skysčiais.
Kada reikia pakeisti kūno skysčius?
„Penn State University Park“ sporto mitybos direktorius Kristinas Clarkas, Ph. FACSM, sakė, kad 1,5-3 valandos pratęsimas reikalauja, kad organizmas keistųsi skysčiu, nes bus daug prakaito. „Kiek prakaitas išeis, paveiks natrio ir kalio praradimą“, - sakė jis WebMD.com.
Kuo ilgiau treniruojate ir kuo daugiau prakaituojate, tuo didesnis poreikis vartoti sportinius gėrimus ar aromatizuotus gėrimus, kad būtų pakeistos prarastos kūno maistinės medžiagos.
„Sporto gėrimai gali padaryti daug nuostabių dalykų, kad padidintų energiją be virškinimo ir maisto įsisavinimo komplikacijų“, - sakė M.Klarkas.
Paprastai sporto gėrimai siūlo tris dalykus, kurių gali prireikti prieš naudojimąsi treniruotėmis, jų metu ar po jų, pavyzdžiui:
- Hidratacija. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja kažkam gerti apie 0,5 litrų skysčio apie 2 valandas prieš pratimą, kad padidėtų hidratacija ir suteiktų organizmui laiko išskirti vandenį.
- Kuras. Saldūs sportiniai gėrimai, esantys angliavandeniuose, suteikia energijos lėtam nuovargiui. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad 6% angliavandenių (14 gramų angliavandenių 0,2 litrų vandens) yra optimalus angliavandenių procentas, siekiant pagreitinti skysčių ir energijos grąžinimą organizme.
- Elektrolitai arba mineralai. Tai apima natrio, kalio ir chlorido, kurie prarandami treniruotės metu prakaito metu. Kai vanduo išeina iš kūno, elektrolitas taip pat išeina. Ir kai kūnas praranda daug vandens, tai reiškia, kad reikia pakeisti elektrolitus.
Taigi, kokie gėrimai geriausiu būdu suvartojami be vandens?
Tiesą sakant, kas vėl yra gėrimas. Dauguma sporto gėrimų ir energijos gėrimų turi 106 angliavandenių kalorijas (27 gramus) ir 193 miligramus natrio, taip pat kofeino kiekį. Tiesą sakant, yra daug cukraus neturinčių energijos gėrimų, kurie suteikia jums be jokių angliavandenių ir kalorijų.
Pasak Clarko, yra įrodymų, kad kofeinas nėra pavojingas stimuliatorius, ir iš tikrųjų gali būti naudingas sportui, įskaitant didėjantį ištvermę, ištvermę ir reakciją. „Daugeliu atvejų kofeinas stimuliuoja budrumą, raumenų gebėjimą ir koncentraciją“, - sakė M.Klarkas.
Tačiau Clark įspėja, kad vartoja per daug kofeino, nes jis gali pakenkti organizmui. Taigi, jūs, kurie mėgstate naudotis, turi žinoti ribas. Taip pat galite vartoti ir kitus energinius gėrimus, kuriuose yra keletas ingredientų, kurie taip pat yra naudingi organizmui po treniruotės, pavyzdžiui:
- Taurinas, panašus į amino rūgštis, bet ne baltymų komponentą. Manoma, kad gliukuronolaktonas, žmogaus širdyje gaminamas gliukozės metabolizmas, gali (nors dar neįrodyta) įveikti nuovargį.
- Ginkgo biloba, žinoma, kad padeda išvengti psichikos atmetimo dėl nuovargio, bet pats poveikis vis dar tebėra diskusijose dėl ekspertų.
- Ženšenis, gali padidinti energijos ir psichikos budrumą, tačiau poveikis nėra toks aiškus.
- Guaranaarba vadinamasis žolelių kofeinas, jis stimuliuoja kofeiną ir turi būti naudojamas tik normaliomis ribomis.
Nors aromatizuoti gėrimai ar energetiniai gėrimai gali padaryti mūsų kūnus geresnius po treniruotės, tai yra gera idėja išlaikyti ir pakeisti kūno skysčius geriant daug vandens.
Jei turite papildomų klausimų, galite paklausti ar aptarti su sporto ekspertu ar gydytoju, kuris gali turėti geriausią sprendimą dėl savo būklės. Kadangi kiekvienas kiekvienas žmogus kūnas ir būklė yra skirtingi, tiesa?
