Turinys:
- Tinkamas triukas išlaikyti stabilų kūno svorį švenčių metu
- 1. Ribokite saldaus maisto produktus
- 2. Valgykite daug daržovių ir vaisių
- 3. Valgykite anksti
- 4. Viešnagės sporto srityje
- 5. Svoris reguliariai
Kokia veikla paprastai vykdoma atostogų metu? Dauguma žmonių tiesiog gali eiti pirmyn ir atgal valgyti, miegoti, žiūrėti televizorių ir kartais tapti įpročiu. Iš tiesų, atostogos yra tinkamas laikas atsipalaiduoti. Bet būkite atsargūs, kartais atsipalaidavę nekontroliuodami savo mitybos, galite žinoti, kad jūsų kūno svoris padidės.
Ypač tiems, kurie yra antsvorio ar nutukę, turite išlaikyti mitybą, kad išvengtumėte svorio padidėjimo atostogų metu. Taigi, kaip išlaikyti savo kūno svorį stabiliai atostogų metu? Sprendimą galima rasti šioje apžvalgoje.
Tinkamas triukas išlaikyti stabilų kūno svorį švenčių metu
1. Ribokite saldaus maisto produktus
Šventės metu saldus maistas yra ypatingas traukinys kai kuriems žmonėms. Šis saldus maistas paprastai patiekiamas kaip desertas, pavyzdžiui, pyragas, šokoladas, saldainiai ar pudingas.
Būkite atsargūs, galite žinoti, kad įvairūs saldūs maisto produktai gali greitai padidinti kūno svorį. Iš tiesų saldus maistas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių.
Be kepinių, keletas kitų rūšių maisto ir gėrimų yra slaptai, į kuriuos pridėta cukraus. Pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, supakuotos vaisių sultys, konservuoti vaisiai, padažai ir pieno produktai, pvz., Ledai ir saldus jogurtas.
Kad svoris būtų stabilus, švenčių metu apribokite saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą. Jei susiduriate su dviem pasirinkimais tarp pikantiškų maisto produktų ar saldžių maisto produktų, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurių skonis yra pikantiškas, kad būtų išvengta svorio.
2. Valgykite daug daržovių ir vaisių
Vaisiai ir daržovės yra mažai kalorijų turintys maisto produktai. Tai reiškia, kad tik vaisių ir daržovių valgymas gali būti ilgesnis. Tai tikrai gera žinia tiems, kurie nori išlaikyti idealų svorį atostogų metu.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, reguliariai valgyti vaisius ir daržoves galima sumažinti nutukimo riziką. Kuo daugiau vaisių ir daržovių valgote, tuo mažesnė rizika kitoms lėtinėms ligoms, pvz., Vėžiui, diabetui, širdies ligoms ir insultui.
3. Valgykite anksti
Šventės metu galite pabusti dažniau, kad valgio grafikas taip pat būtų atgal. Tiesą sakant, valgymas laiko pradžioje gali padėti jums užkirsti kelią valgyti.
Įpratę valgyti anksti, galite lengviau kontroliuoti kalorijų suvartojimą iš maisto. Ataskaitos iš „Verywell“ ataskaita rodo, kad valgymas laiko pradžioje gali padėti išvengti svorio padidėjimo atostogų metu. Iš tiesų, kiti tyrimai rodo, kad šis įprotis gali padėti jums numesti svorio.
Norėdami būti sveikesni, pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir avižinių. Kaip rezultatas, jūs tapsite visiškai greičiau ir išvengti daug valgyti, net jei esate atostogauti.
4. Viešnagės sporto srityje
Mokyklos atostogos ar darbas nereiškia, kad turite ir sporto atostogas. Norėdami išlaikyti stabilų kūno svorį, stenkitės išlaikyti sportą savo atostogų ribose.
Jums nereikia nerimauti ieškant sporto salės ar kito treniruoklių centro. Tiesiog praleiskite laiko vaikščioti ar bėgimas aplink viešbutį, paplūdimį ar atostogų vietą, kvėpuodami gryną orą.
Svarbu užtikrinti, kad jūsų kūnas liktų aktyvus mažiausiai 15 minučių. Ypač, jei ką tik turėjote didelį maistą su savo šeima, kalorijas ir riebalus iš maisto reikia nedelsiant sudeginti.
Jei yra, pakvieskite savo vaikus ar šeimą plaukti viešbučio baseine ar naudotis treniruokliu viešbučio sporto salėje. Taigi jūsų atostogų dienos ir šeima yra sveikesni ir malonesni.
5. Svoris reguliariai
Norint išlaikyti idealų kūno svorį atostogų metu, reguliariai pasverkite savo svorį. Geriausias laikas pasverti yra ryte, nes atrodo, kad numeriai tiksliau apibūdina jūsų faktinį kūno svorį.
Tiesą sakant, žmonės, kurie reguliariai pasveria kiekvieną dieną, yra linkę lengviau išlaikyti savo svorį. Tiesą sakant, jie gali geriau prarasti svorį nei žmonės, kurie sveria rečiau.
Negalima skubėti į neviltį, jei jūsų svarstyklės išlieka į dešinę. Tai turėtų būti rasė, kad galėtumėte dar sunkiau kontroliuoti savo svorį.
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną atostogų metu tęskite sveiką mitybą ir kasdienybę. Be to, kad kūnas būtų formuojamas, tai taip pat naudinga užkirsti kelią svorio padidėjimui po atostogų.
