Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nutukimas. Kada reikia susirūpinti?
- Kaip saugi mityba vaikams?
- 1. Valgykite maisto produktus su subalansuota mityba
- 2. Lėtai pradėkite keisti vaiko įpročius
- 3. Pakvieskite vaikus reguliariai naudotis
- 4. Neleiskite seniems vaikams žiūrėti televizorių
Medicinos vaizdo įrašas: Nutukimas. Kada reikia susirūpinti?
Tiems iš jūsų, kurie turi antsvorio turinčius vaikus, galbūt jūs suprantate, kaip numesti svorio. Be to, iš tikrųjų vaikams tikrai reikia daug maisto. Kita vertus, antsvoris taip pat nėra naudingas vaikų sveikatai. Tada, ar yra saugi dieta vaikams?
Kaip saugi mityba vaikams?
Dieta yra būdas numesti svorį. Tačiau vaikų mityba skiriasi nuo suaugusiųjų mitybos. Vaikai vis dar yra augimo ir vystymosi laikotarpis, kur reikia daug maistinių medžiagų. Jei vaikai patenka į maistą arba riboja jų suvartojimą, žinoma, vaikai negali patenkinti šių maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties vaikų mityba iš tikrųjų gali sutrikdyti vaikų augimą ir vystymąsi.
Jei mityba vaikams nėra gera, kaip vaikai lieka sveiki? Jei vaikas turi antsvorį, vaikas gali prarasti svorį lėtai. Ne per trumpą laiką ir didelę sumą. Šis metodas taip pat nėra skirtas vaikų valgymo suvaržymui. Vaikai turi vartoti sveiką mitybą su subalansuota mityba ir reguliariais pratimais. Tokiu būdu vaiko svoris gali būti sveikas ir išlaikyti vaiko sveikatą.
1. Valgykite maisto produktus su subalansuota mityba
Laikykite vaikams įvairius maisto produktus su subalansuotu meniu. Tai susideda iš:
- Daržovės ir vaisiai
- Pienas ir pieno produktai
- Mėsa, žuvis, pupelės ir kiti dideli baltymų šaltiniai
- Angliavandenių šaltiniai, pvz., Rudieji ryžiai, kviečiai arba visaverčiai kviečiai (pvz., Visa kviečių duona ir grūdai)
Kiekvieną dieną vaikai turi ne mažiau kaip 5 porcijas daržovių ir vaisių. Tai atitinka vaikų vitaminų ir mineralų poreikius. Taip pat norint išvengti vaikų vidurių užkietėjimo. Maistiniai baltymų šaltiniai yra reikalingi vaikams, norint sukurti ląsteles organizme. Tuo tarpu angliavandeniai yra reikalingi kaip energijos šaltinis.
2. Lėtai pradėkite keisti vaiko įpročius
Nesistenkite iš naujo peržiūrėti vaiko mitybos įpročių. Tai gali šokinėti vaikus ir sunkumus. Kas savaitę pradėkite lėtai keisti mažus įpročius, pvz .:
- Apribokite papildomą vaikų cukraus suvartojimą, keisdami saldžius gėrimus (pvz., sultis ir gaiviuosius gėrimus) vandeniu arba mažai riebalų / riebalų neturintį pieną.
- Įsitikinkite, kad vaikas praleidžia savo valgio laiką, ypač pusryčiai. Sveikas pusryčiai su gerais angliavandenių ir baltymų šaltiniais (pvz., Visaverčių kviečių duona su žemės riešutų sviestu) gali padaryti vaiką pilną, todėl vaikas vėliau nevalgys. Jei pietų metu vaikas vis dar yra mokykloje, geriausia mokykloje valgyti pietus. Taigi, vaikų maistas yra garantuotas ir jūs vis dar galite prižiūrėti vaikų maistą.
- Apribokite vaikus, maitinančius restoranuose (bent kartą per savaitę). Priprasti prie vaikų visada valgyti namuose su šeima. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie dažnai valgo su savo šeima (ne mažiau kaip tris ar daugiau kartų per savaitę), turi 20 proc. Mažiau galimybių valgyti nesveiką maistą ir 12 proc. Mažiau riebalų.
- Stebėkite, kiek vaikas valgo. Priminkite vaikui, jei jis yra persivalgęs. Mažų dydžių plokštės gali padėti apriboti vaikų valgyti. Kadangi didelės plokštės gali paskatinti vaikus daugiau valgyti.
3. Pakvieskite vaikus reguliariai naudotis
Tiesą sakant, vaikai gali lengvai deginti kalorijas su įvairia veikla. Vaikai paprastai mėgsta įvairias veiklas ir žaidimus. Tokiu būdu jis gali netiesiogiai padaryti vaiką aktyvų ir pralinksminti įdomiu būdu. Pasirinkite įvairias veiklas, kurias vaikai mėgsta, pavyzdžiui, dviračius, futbolą, krepšinį, šokius ir pan.
4. Neleiskite seniems vaikams žiūrėti televizorių
Išlaidos valandoms prieš televizorių ar kompiuterį gali padaryti vaikus tingiais judėti. Galų gale tai gali paskatinti vaikus priaugti svorio. Todėl reikia apriboti laiką, kai vaikai žiūri televizorių, žaidžia vaizdo žaidimus ir kitokią sėdimą veiklą. Ekspertai rekomenduoja, kad vaikai žiūri televizorių ne ilgiau kaip dvi valandas, o ne televizoriaus vaiko miegamajame. Televizorius vaiko miegamajame gali paveikti vaiko miego laiką. Miego laikas vaikams, kuriems trūksta, taip pat gali paskatinti svorio padidėjimą.
