Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The world needs all kinds of minds | Temple Grandin
Pripažinkite, kad yra nedaugelis iš jūsų, kurie norėtų prisiminti žmonių vardus, nors tik ką tik susitiko prieš penkias minutes, ar net norėtumėte pamiršti, ką tu darai?
Senstant, negalima paneigti, kad jūsų atmintis sumažės. Jums reikia daugiau laiko apdoroti ir išmokti naują informaciją, o prisiminti seną informaciją taip pat tampa vis sunkiau. Bet nuraminkite. Yra daug būdų, kaip sustiprinti atmintį, kad sulėtėtų (netgi atvirkščiai) šio senėjimo proceso padariniai. Ateik, klausyk!
6 kasdieninės strategijos trumpalaikės atminties stiprinimui
Didžioji dalis su amžiumi susijusių atminties ryškumo sumažėjimo gali padidėti, kai aktyviai mokosi naujų būdų, kaip sustiprinti atminties įgūdžius. Štai žingsnis po žingsnio, kad sustiprintumėte savo atmintį:
1. Gerai stebėkite
Aktyviai domėkite tai, ką norite prisiminti, ir toliau mąstykite. Naudokite visus savo jausmus. Pavyzdžiui, norite prisiminti pirkti bananus prekybos centre. Įsivaizduokite, kokie yra vaisių kvapai, vaisių forma ir tekstūra, kai jis laikomas, kol jūsų kelio žemėlapis pateks į pagrindines duris į vaisių vietą. Panašiai, susitikdami su naujais žmonėmis, prisiminkite, ką kvepia kvepalai, kaip tai skamba, unikalios įpročių ypatybės ar fizinis augimas ir pan.
Sužinokite kiekvieną naują informaciją, atidžiau žiūrėdami į detales, bučdami, paliesdami ir klausydamiesi atidžiau. Kita vertus, jūsų smegenys turi pasirinkti, ką prisiminti. Negalima pasirinkti, kaip filtruoti, ką norite prisiminti. Leiskite, kad visa informacija, kurią ištirtumėte, būtų įtraukta į jūsų smegenis. Kitaip tariant, atkreipkite dėmesį į tai, ką norėtumėte prisiminti.
2. Pateikite santykius
Prijunkite tai, ką norite prisiminti, ką jau žinote. Pavyzdžiui, jei ką tik susitiko su kažkuo, vardu Agus, pagalvokite apie tai, ką tu žinai praeityje ir kuris taip pat yra pavadintas „Agus“. Taip pat galite sužinoti, kad šis naujasis „Agus“ yra „Jogja“ asmuo (su Jogja susieti su savo prisiminimais apie miestą) arba mėgsta skaityti knygas (susieti romanus su skaitytomis knygomis).
Susieti visą naują informaciją, kurią sužinojote apie Agus, su kitais išsilavinusiais prisiminimais, nes tai sujungs naują informaciją ir padarys ją prasmingesnę.
3. Žaisti vaizduotę
Vizualizuokite vaizdą savo mintyse apie tai, ką norite prisiminti. Naudodamiesi Aguso susitikimo pavyzdžiu pabusti, įsivaizduodami Agus Borobuduro šventyklos kieme, skaitantį Hario Poterio romaną.
Kartais naudojant išgalvotas ar fantastiškas vaizduotes, sukuriant stipriausius prisiminimus, tačiau daugumai žmonių šis metodas reikalauja tam tikros praktikos, nes mes linkę būti labai logiški ir rimti, kaip ir suaugusieji.
4. Pagalvokite apie tai
Aktyviai pagalvokite ir aprašykite kiekvieną detalę, kurią norite prisiminti. Kuo daugiau informacijos gausite klausydamiesi ar užduodami klausimus, tai pridės prasmę ir greičiausiai prisimins.
5. Centro koncentracija
Tuo tarpu negalvokite apie tai, ką norite rytoj padaryti, arba nerimauti, kas įvyko vakar. Jūsų sugebėjimas susikoncentruoti šiuo metu gali labai padidinti jūsų gebėjimą mokytis ir prisiminti naują informaciją. Atminkite, kad trumpalaikė atmintis yra trapi. Jei kažkas trikdo jūsų mintis kelyje į virtuvę, kad išgertumėte gėrimą, pamirškite, kodėl jūs esate.
6. Pasakykite garsiai
Pasakykite garsiai. Jei yra informacijos, vardo ar numerio, kurį norite sužinoti, pakartokite kelis kartus garsiai arba pasikalbėkite su savimi. Pavyzdžiui, kai norite prisiminti Agus vardą, gerai kalbėti su juo, patikslinti savo vardą. Arba, jei norite prisiminti pirkti šalto vaisto, pakartokite „vėliau įsigyti šalto vaisto“ nuolat kelyje. Tokie paprasti veiksmai padės jums prisiminti juos.
7. Užsirašykite
Kitas būdas yra rašyti žurnale ar popieriuje, jei nenorite, kad jis garsiai pasakytų. Kažkų rašymo veiksmas reikalauja koncentracijos ir padės jums prisiminti. Rašymas su rašikliu taip pat padeda geriau prisiminti, nei įvesti tą pačią informaciją į savo elektroninį įrenginį.
Sveikas gyvenimo būdas, padedantis sustiprinti trumpalaikę atmintį
1. Valgykite daug antioksidantų
Jei norite, kad jūsų atmintis būtų jauna, nors jūsų smegenys yra senos, mokslininkai rekomenduoja valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynės, obuoliai, bananai, tamsiai žalios lapinės daržovės, česnakai, morkos ir tamsus šokoladas. Antioksidantai yra molekulės, kurios lengvai jungiasi ir neutralizuoja laisvuosius radikalus, plaukiojančius aplink kraują. Laisvieji radikalai, kurie susikaupia jūsų kūnu, kai jūs senėja, gali nužudyti smegenų ląsteles - bet ne, jei juos pirmiausia nužudote.
Antra, smegenys dažniausiai yra pastatytos sveikų riebalų, įskaitant svarbiausius iš omega-3 riebalų rūgščių. Kad smegenys pataisytų save ir vis dar aktyviai suaktyvintų nervus, turite turėti pakankamai omega-3 suvartojimo. Omega-3 randama daugelyje riebalinių žuvų rūšių (lašišos, sardinės, tunai) ir pupelių.
2. Pakankamai miegokite
Užmigę, jūsų smegenys išlieka aktyvios, kad atkurtų tos dienos prisiminimus ir sustiprintų savo prisiminimus, kad juos būtų galima saugoti ilgą laiką. Kaip rezultatas, praleisti naktį miego sukels "failas" jūsų atmintis bus sumaišyti ar prarasti, ir bus labai sunku atkurti. Unikaliai, miegoti į emocijų būseną, iš tikrųjų galite sustiprinti atmintį netinkamai, todėl ryte atsibundę jausitės erzina ir pasipiktinęs. Oho!
3. Pėsčiomis
Sportas gali ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir sustiprinti savo smegenų atmintį. Tyrimai rodo, kad smegenų atminties centrai, vadinami hipokampu, susitraukia su amžiumi, tačiau 2011 m. Tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie reguliariai vaikščiojo, iš tiesų įgijo papildomą hipokampo tūrį.
Mokslininkai mano, kad vaikščiojimo smegenyse nauda gali atsirasti dėl to, kad pratimas sukelia gerą stresą, kuris paskatina augimo hormonų gamybą smegenyse. Augimo hormonas taip pat gali sukelti didesnį kraujo tekėjimą į smegenis, todėl atsiranda daugiau maistinių medžiagų ir deguonies.
