Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Labai skanios Roberto krevetes
- Atsipalaiduokite, jūs vis tiek galite valgyti jūros gėrybių, o maistą
- Patarimai, kaip valgyti jūros gėrybes, kai vartojate dietą
Medicinos vaizdo įrašas: Labai skanios Roberto krevetes
Keletas žmonių atlieka įvairius būdus prarasti svorį arba gauti idealų kūno svorį. Vienas iš būdų - eiti į dietą. Paprastai jūs, kurie naudojasi mitybos programa, tikrai pasirenkate maistą. Jūs linkę pasirinkti maisto produktus, kurie yra sveiki, mažai angliavandenių, mažai riebalų arba gali būti mažai baltymų. Taip pat galite išvengti mėsos. O ką apie jūros gėrybes? Ar galite valgyti jūros gėrybės, kol valgote? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.
Atsipalaiduokite, jūs vis tiek galite valgyti jūros gėrybių, o maistą
Tiesą sakant, raktas į dietą yra reguliuoti savo mitybą, mažinant kasdienį kalorijų kiekį. Jei tai daroma nuosekliai, kūnas pritaikys kalorijų poreikius su energija, gauta iš medžiagų apykaitos. Dėl to, vartojant mažiau kalorijų, organizmas maisto atsargas laikys mažiau riebaliniame audinyje, taip palengvindamas svorio netekimą.
Todėl jums nereikės nerimauti, jei norite valgyti jūros gėrybės, kol valgote. Jūros gėrybės yra gyvūninis baltymas, kuris efektyviai formuoja ir didina raumenų masę. Taip, jūros gėrybėse esantys gyvūniniai baltymai gali būti geras maistas jūsų raumenims.
Viena sveika mityba, kuria galite prarasti svorį, yra bandoma Viduržemio jūros regiono mityba, kur esate raginami valgyti daugiau žuvų ir daržovių. Taip pat yrapeskatarian dieta, būtent mityba, skirta valgyti daržoves ir žuvis bei kitus jūros gėrybes.
Žuvys ir jūros gėrybės yra maisto produktai, kuriuose yra mažai kalorijų ir daug baltymų, turinčių mažai arba visiškai nevalytų riebalų. Šie maisto produktai suteikia naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti apsaugoti jus nuo širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, vėžio ir demencijos. Be to, jūros gėrybėse taip pat yra didelis geležies ir vitamino B kiekis. Mičigano universiteto integracinė medicina rekomenduojame valgyti žuvis 2-4 kartus per savaitę 4-6 uncijos. Didžiausią omega-3 riebalų kiekį galima rasti riebiai žuviai, pvz., Sūdytai žuviai, lašišai, tunams ir upėtakiams.
Vis dėlto kai kuriose jūros gėrybėse taip pat yra didelis cholesterolio kiekis. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte valgyti jūros gėrybių dėl dietos. Jums reikia tik apriboti jūros gėrybių suvartojimą dietoje.
Didžiausias cholesterolio suvartojimas jūros gėrybėse turi būti apribotas dietomis ar ne. Kadangi maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio, gali sukelti įvairių kitų ligų. Keletas pavyzdžių jūros gėrybės, kuriose yra didelis cholesterolio kiekis įskaitant krevetes, omarus, krabus ir kriauklės.
Žuvų turtingos dietos taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, sumažindamos kraujo krešulių ir trigliceridų kiekį kraujyje ir sumažindamos kraujospūdį, jei jau turite aukštą kraujospūdį.
Tačiau, jei nuspręsite suvalgyti daugiau žuvų ir jūros gėrybių į savo maistą, būtinai pasirinkite jūros gėrybių tipą, kuriame užteršta mažai sunkiųjų metalų ar gyvsidabrio.
Kai kurių rūšių jūros gėrybės, pvz., Plėšriosios žuvys, yra didelis gyvsidabrio kiekis. Gyvsidabris laikui bėgant gali kauptis kraujyje. Todėl pasirinkite jūros gėrybių tipą, kuriame nėra didelio gyvsidabrio.
Patarimai, kaip valgyti jūros gėrybes, kai vartojate dietą
Valgyti jūros gėrybės dietoje turėtų būti pritaikytas prie jūsų dienos kalorijų poreikių. Paprastai kalorijų, kurių reikia dietos metu, yra apie 1500-1,800 kalorijų per dieną. Baltymų reikalavimai suaugusiems paprastai yra 10-15 proc. Kasdienio kalorijų poreikio.
Arba taip pat galite valgyti baltymus, kurių kiekis per dieną yra 0,8-1 g baltymų kilogramui kūno svorio.
Be to, jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į valgomų jūros gėrybių tipą, nes kai kuriose jūros gėrybėse yra gyvsidabrio, kuris yra kenksmingas jūsų kūno sveikatai. Tol, kol vengsite valgyti jūros gėrybių, kuriose yra daug gyvsidabrio arba užterštas teršalais, jūros gėrybių valymas gali būti sveikos mitybos dalis.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip apdoroti jūros gėrybes prieš valgant. Kepkite jūros gėrybes, kol ji puikiai virti. Jei norite sumažinti apsinuodijimo maistu riziką, kepkite žuvis ar kitas jūros gėrybes, kurių vidinė temperatūra yra 63 laipsniai.
Venkite didelių žuvų ar plėšrūnų, pvz., Ryklių, skumbrės ar kardžuvės, kad būtų išvengta didelio gyvsidabrio poveikio. Taip pat venkite valgyti žalias žuvis ar vėžiagyvius. Žalios žuvys ir vėžiagyviai turi bakterijų ar virusų, kurie gali kelti pavojų jūsų sveikatai.
