Turinys:
- Maisto papildai, kuriuos reikia kasdien
- 1. Biotinas
- 2. Paparčio ekstraktas
- 3. Geležis
- 4. Omega riebalų rūgštys
- 5. Vitaminas C
- 6. Vitaminas E
Kas nenori turėti ryškios odos ir gražių plaukų? Galbūt jūs tai padarėte, pradedant nuo salono procedūrų iki geros mitybos valdymo. Tačiau jūs taip pat randate sausos odos plyšius, lūžusias lūžius ir nuobodu plaukus? Galbūt jūs galite išbandyti maisto papildus šiai odai.
Maisto papildai, kuriuos reikia kasdien
Galite apsvarstyti galimybę papildyti. Papildai gali padėti patenkinti jūsų mitybos poreikius, todėl jie yra naudingi sveikatai, įskaitant odos ir plaukų sveikatą. Yra keletas papildų odai, kad jūs turėtumėte vartoti, kas tu esi?
1. Biotinas
Biotinas yra B vitaminas, kuris skatina sveiką odą, nervus, virškinimo traktą ir metabolizmą. Papildai, kuriuose yra biotino, gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti nagų augimą.
Biotiną galima rasti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žemės riešutų svieste ir bananuose. Rekomenduojama biotino dozė yra 35 mikrogramai per parą, kurią galite automatiškai vartoti dietoje.
2. Paparčio ekstraktas
Gal esate susipažinę su paparčiais. Pasirodo, kad šis daržovių ekstraktas gali būti naudojamas sveikai odai išlaikyti. Taip, paparčio ekstraktas buvo ištirtas beveik 20 metų, kad būtų galima atnaujinti odą.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad paparčio ekstraktas gali apsaugoti odą nuo UV spindulių. Šios odos papildai taip pat gali būti naudojami gydant tokias sveikatos problemas kaip egzema, psoriazė ir vitiligo.
Be to, įrodyta, kad papildai, turintys paparčio ekstraktą, turi svarbų priešuždegiminį poveikį odos audiniams. Paklauskite savo gydytojo apie tinkamą dozę, jei domitės papildais, kuriuose yra paparčio ekstraktas. Paprastai papildomos dozės priklausys nuo kiekvieno žmogaus svorio.
3. Geležis
Be geležies plaukai atrodys nuobodu, ploni ir sausi. Dėl šios priežasties šis mineralas yra odos priedas. Ypač jei geležies suvartojimas organizme yra nepakankamas, nagai tampa pažeidžiami pažeidžiamumui ir lengvai sulaužomi. Šis mineralas taip pat atlieka svarbų vaidmenį vitamino B aktyvavime organizme, todėl jūsų oda atrodo spinduliuojanti.
Nėra sunku gauti geležį. Jį galite rasti įvairiuose maisto produktuose, pvz., Tamsiai žaliosiose lapinėse daržovėse, pupelėse, jautienos, vištienos ir jūros gėrybėse. Tačiau pernelyg didelis ir neprižiūrimas geležies vartojimas pakenktų odos struktūrai, kaip ir laisvųjų radikalų poveikis.
Taigi, prieš pradėdami papildyti odą ir plaukus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
4. Omega riebalų rūgštys
Omega 3 kiekis žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės ir skumbrės, yra naudingas naftos gamybai reguliuoti ir padeda išlaikyti odos drėgmę. Be to, šios maistinės medžiagos taip pat gali atidėti odos senėjimo procesą, kad ji galėtų išvengti raukšlių.
2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad EPA, kuris yra vienas iš omega-3 tipų, \ tgali padėti išvengti UV spindulių, dėl kurių oda tapo nuobodu ir raukšlėta.
Be to, omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padaryti plaukus švelnesnius, užkirsti kelią plaukams išdžiūti ir maitinti galvos odą. Įsitikinkite, kad vartojate omega-3 papildų pagal rekomenduojamą paros dozę (RDA), 600 mg DHA per dieną. Tačiau, jei sergate nuotaikos sutrikimais, žuvų alergija, diabetu ar aukštu kraujo spaudimu, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
5. Vitaminas C
Kiti papildai odai ir plaukams yra vitaminas C. Šis vitaminas gali padidinti plaukų augimą, padėti pašalinti pleiskaną, sustabdyti plaukų slinkimą, todėl jis gali plaukus atrodo storesnis.
2013 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad žmogus, kruopščiai priėmęs papildų, kurių sudėtyje yra vitaminų C ir E, jo oda bus tik spinduliuojanti per 4 mėnesius.
Kiek vitamino C papildų reikia vartoti kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų lyties. Moterys, sergančios 19 metų ir vyresnėmis, turėtų vartoti 75 g C vitamino papildų kasdien, o vyresniems kaip 19 metų vyrams reikia suvartoti net 19 g per dieną.
Tačiau reikia žinoti, kad vitaminas C gali padidinti geležies absorbciją, todėl jis gali būti problema žmonėms, sergantiems hemochromatoze, ir žmonėms, kuriems yra pernelyg geležies liga.
6. Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra vitaminas, turintis daug antioksidantų, galinčių padėti kovoti su ląstelių pažeidimais, atsiradusiais dėl laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti smulkių linijų susidarymą.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, vartoję papildų, kurių sudėtyje yra vitamino E, plaukai augo labiau vaisingai nei vyrai, vartojantys placebą.
Iš esmės, kadangi vitaminas E ištirpsta su riebalais, turėtumėte naudoti priedą gelio pavidalu. Turėkite omenyje, kad pernelyg didelis vitamino E vartojimas gali sukelti mėlynės po oda.
Paprastai organizmui reikalingas vitamino E kiekis gali būti gaunamas valgant įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino E, pavyzdžiui, avokado, alyvuogių aliejaus ir kviečių.
