Turinys:
- Sporto judėjimas pagal kūno formą, kurį galima išbandyti namuose
- 1. Kriaušės kūno forma
- 2. „Apple“ kūno forma
- 3. Smėlio laikrodžio korpusas
Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno formą. Tokiu būdu svarbu atkreipti dėmesį į pratimus pagal kiekvieną kūno formą. Kodėl? Kadangi kiekviena kūno forma turi dalių, kurios turi būti apmokomos stipriai, sumažintos arba viršytos raumenų masės.
Jei neatsargiai atliksite sportinius judesius, galbūt jums bus sunku gauti kreives ir kūno formą, kurią trokštate. Pažiūrėkime, pratimų judesiai pagal kūno formą, kurią galite praktikuoti namuose.
Sporto judėjimas pagal kūno formą, kurį galima išbandyti namuose
1. Kriaušės kūno forma
Jei jūsų kūnas yra kriaušės formos, šlaunų, sėdmenų ir veršelių kūnas yra didesnis už krūtinę ir rankas. Jūs galite sugriežtinti ir išbandyti pratimus su sporto judėjimais pagal žemiau pateiktą kūno formą:
Squats: Galite pradėti nuo abiejų kojų pečių pločio atskyrimo. Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite savo užpakalį atgal. Padarykite taip giliai, kaip jūs galite, bet neleiskite apačioje prisiliesti prie žemės. Įsitikinkite, kad galėtumėte pakelti ir palaikyti savo svorį stipriu kulnu.
Ėjimo lunges: Šis judėjimas, sutelktas į dubens ir klubų mažėjimą. Apgaulė, atsistoti tiesiai su kojomis plačiai atvira. Tada eikite į priekį su viena koją ir sulenkite kelius, padarykite ją kintamomis kojomis. Būtinai laikykite nugarą ir viršutinę kūno dalį tiesiai su kojomis lygiagrečiai.
2. „Apple“ kūno forma
Ši kūno forma turi petį ir viršutinę kūno dalį, dydį ir formą platesnę ir storesnę nei apatinį kūną (klubus, sėdmenis ir kojas), kurie paprastai būna mažesni. Štai sportas, atitinkantis obuolio kūno formą, kad viršutinė kūno dalis galėtų atrodo mažesnis ir subalansuotas:
Trikampis stumti: Tiesą sakant, šis judėjimas yra panašus stumti apskritai. Skirtumas yra tas, kad jūsų ranka yra po krūtine, kad ji būtų panaši į trikampio formą. Šis judėjimas nukreiptas į rankų ir pečių raumenis.
Hammer curl: Labai lengva padaryti judėjimą, kad būtų sugriežtinti ir susitraukti viršutiniai kūno raumenys. Jums reikia tik rankų kojelės (svorio pagal jūsų sugebėjimus) ir čiužinį. Kaip, atsistoję tiesiai ir plečiant abi kojeles, pakelkite kojelę su delno padėtimi į vidų. Arba pakaitomis atlikite abi rankas, nepamirškite taikyti kūno padėties taip, kad jis visada būtų vertikalus.
3. Smėlio laikrodžio korpusas
Jei turite kūną su dideliais pečiais ir klubais, bet jūsų juosmuo ir skrandis yra nedideli, jūsų kūnas yra smėlio laikrodžio tipas. Toliau pateikiamas sporto judesys, atitinkantis smėlio laikrodžio kūno formą:
Plankas: Jums reikia tik čiužinio, kad galėtumėte tai padaryti. Jūs galite gulėti ant pilvo, matydami kilimėlį, ir pailsėti ant alkūnės. Pastatykite kojas, kad išliktumėte tiesios ir lygiagrečios pakeltai kūno daliai. Laikykite 10-20 sekundžių.
Tricep pratęsimo pritūpimas: Šis judėjimas iš esmės yra toks pats, kaip apskritai pritūpęs judėjimas. Jums reikia tik pridėti barbells, kurie naudojami stiprinti rankos raumenis. Kaip, kai sulenkite kelius (pritūpęs judesiu), jūs galite pastatyti kojų užpakalinėje dalyje arba priešais. Sureguliuokite rankos judesį rankoje, kad subalansuotumėte judesį.
