Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Super GREITI, SVEIKI ir SKANŪS pusryčiai! (Pavojus tapti priklausoma:)
- Sveikas ir maistingas avokado receptas
- 1. Smoothie bananų avokadas
- 2. Avokado blynai
- 3. Imbiero avokado makaronai
- Sudedamosios dalys:
- 4. Avokado žetonai
- 5. Avokado sumuštiniai
- Sudedamosios dalys:
Medicinos vaizdo įrašas: Super GREITI, SVEIKI ir SKANŪS pusryčiai! (Pavojus tapti priklausoma:)
Avokadai yra vaisių rūšis, turinti daug gerbėjų, nes jos gauna daugybę privalumų. Avokadai yra sveikų riebalų šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Šis teisėtas žalias vaisius taip pat yra didelis vitaminų ir mineralų kiekis, palaikantis bendrą kūno sveikatą. Be to, geri avokadai yra įtraukti į jūsų mitybą, nes jie ilgiau užpildo. Laimei, avokadai yra vaisių rūšis, kurią galima perdirbti į daugelio rūšių maistą, todėl jūs nesugeba greitai nuobodu.Ateikite, čia rasite įvairių avokado receptų kūrinių.
Sveikas ir maistingas avokado receptas
1. Smoothie bananų avokadas
Dalis: 2 puodeliai
Sudedamosios dalys:
- 1 avokadas
- 1 bananas
- 30 ml apelsinų sulčių (saldaus apelsino)
- 2 šaukštai medaus
- 50 ml paprasto jogurto
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
- Sumaišykite visas ingredientų kokteilius, išskyrus ledo kubelius, kol sklandžiai.
- Kai sklandžiai, pridėkite ledo kubelius ir vėl išjunkite maišytuvą.
- Jei ledo kubeliai yra susmulkinti tolygiai sumaišyti su kokteiliais, kokteiliai yra pasiruošę tarnauti šaltam.
2. Avokado blynai
Sudedamosios dalys:
- 60 g miltų
- 250 ml pieno
- 2 avokadai, tyrės
- 1 kiaušinis, jį pakratykite
- 1 šaukštelis kepimo soda
- 1 valgomasis šaukštas kepimo aliejaus
- 2 šaukštai cukraus
- ¼ tl druskos
Kaip padaryti:
- Į dubenį sumaišykite miltus, pieną, avokadus, cukrų, druską, vištienos kiaušinius ir kepimo sodą. Visus lėtai maišykite apie 15 minučių.
- Supilkite vieną šaukštą daržovių blynų į nešvarią keptuvę. Apverskite blynus, jei jie yra spalvoti.
- Jei abi pusės yra nudegusios, nuimkite iš keptuvės. Blynai yra paruošti aptarnauti.
- Jūs galite patiekti jį su papildomomis vaisių dalimis, kurios jums patinka, sirupu ir ledais.
3. Imbiero avokado makaronai
Porcijos: 4 lėkštės
Sudedamosios dalys:
- 560 g šlapių makaronų
- 2 šaukštai sezamo aliejaus
- 2 šaukštai augalinio aliejaus
- 2 šaukštai imbiero (nulupti ir supjaustyti imbierai)
- 4 česnako skiltelės (kapotos mažos)
- 2 šaukštai austrių padažas
- 2 avokadai (nulupti, tada supjaustyti)
- 2 šaukštai sojos padažo
- 1 svogūnas supjaustytas į gabalus
Kaip padaryti:
- Šilumos augalinį aliejų ir sezamo aliejų nešluostę keptuvėje. Tada maišykite su imbieru ir česnakais, bet neperšvieskite, kad jis nesudegtų.
- Po to iš karto į keptuvę pateksite į makaronus, svogūnus, avokadą, austrių padažą, sojos padažą.
- Truputį maišykite, kol viskas bus tolygiai sumaišyta
- Jei norite, galite pateikti svogūnus arba salierus prieš patiekdami makaronus.
- Patiekite šiltas
4. Avokado žetonai
Sudedamosios dalys:
- Augalinis aliejus kepimui pagal skonį
- 2 vištienos kiaušiniai
- 1 puodelis duonos miltų (gali būti mažiau ar daugiau prisitaikyti prie avokado dydžio)
- 65 g miltų (gali būti mažiau ar daugiau prisitaikyti prie avokado dydžio)
- 2 avokadai (nulupti, tada supjaustyti pailgomis formomis, pavyzdžiui, lazdomis)
- pakankamai druskos
Padažo ingredientai:
- 100 gramų majonezo
- 100 g paprasto jogurto
- Tinkamas sviestas
- Tinkama druska
- Pipirai pagal skonį
Kaip padaryti:
- Atskirame inde paruošite miltus, duonos miltus ir kiaušinius, kurie buvo purtyti baluranui.
- Priklausomai nuo jūsų skonio, užpilkite avokado lazdelių su druska ir pipirais.
- Baluri avokado gabalai su kviečių miltais, padengiantys visas dalis. Prieš perkeliant į kitą dubenį, padėkite avokadą į dubenį, kad miltai nebūtų per stori.
- Supilkite avokadą su miltais į dubenį su kiaušiniais. Pasukite avokadus pirmyn ir atgal, kol visos dalys bus padengtos kiaušiniais. Šiame etape rekomenduojama maišyti šakutę, kad perkelti į kitą etapą nebūtų daug kiaušinių.
- Įdėkite į kiaušinį supakuotą avokadą į duonos miltų indą. Švelniai paspauskite avokadą, kad pirštu klijuotumėte duonos miltus.
- Kepkite keptuvėje karštą aliejų. Įdėkite avokado avokadą, kol duonos miltai patenka į karštą aliejų. Kepkite iki auksinės rudos spalvos. Nepamirškite, nedelsiant ištuštinkite naujai pašalintą avokadą.
Padažas:
Sumaišykite majonezą, sviestą, jogurtą iki sumaišymo. Tada pridėti pakankamai druskos ir pipirų pagal skonį. Norėdami gauti tekstūrą, kuri nėra pernelyg skysta, pirmiausia galite atvėsinti šaldytuve, kad tekstūra taptų 1 valandą.
Galų gale pasiruošę aptarnauti avokadą ir padažą.
5. Avokado sumuštiniai
Sudedamosios dalys:
- 2 lapai iš viso kviečių duonos
- ½ avokado
- 2 vyšnios
- Skonis ir pipirai pagal skonį
- Margarinas
Kaip padaryti:
- Sunaikink avokadą tol, kol sklandžiai.
- Kepkite abu duonos lapus ant karšto teflono, kuriam buvo suteiktas margarinas. Pakelkite, kai abi pusės pradeda rudos spalvos.
- Ant duonos uždėkite susmulkintą avokadą.
- Įpilkite vyšnių gabaliukus ant viršaus, pabarstykite pipirais ir skoniu. Likusį 1 lapą uždėkite ant avokado ir vyšnių.
