Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Čiužiniai Visiems - Miego Centras
- Kiek valandų per dieną reikia miegoti?
- Koks ryšys tarp miego ir skausmo?
- Kas atsitiks, jei negausiu pakankamai miego?
- Kaip aš galiu pakankamai miegoti?
- Imtis vaistų ir gydymo
- Miego padėties pokytis
- Ieškokite komforto zonos
- Atlaisvinkite raumenis
- Sukurkite palaikomą atmosferą
- Nustokite galvoti apie skausmą
- Imtis papildų
- Gaukite pagalbos iš gydytojo
Medicinos vaizdo įrašas: Čiužiniai Visiems - Miego Centras
Ar jūs kada nors pabudote nakties viduryje ir negalite vėl miegoti? Įsivaizduokite, kad sergate lėtiniu skausmu ir negalite miegoti. Tai net 10 kartų sunkiau. Geras miegas yra labai svarbus, kad kūnas ir smegenys veiktų per dieną. Jei neturite pakankamai miego, jūsų kūno veikla sumažės ir smegenys neteks dėmesio. Štai ką turėtumėte žinoti, kad galėtumėte gerai miegoti, jei sergate lėtiniu skausmu.
Kiek valandų per dieną reikia miegoti?
Priklausomai nuo amžiaus, jums reikia skirtingo miego kiekio. Tačiau vidutinė miego riba suaugusiems yra bent 7-9 valandos per dieną.
Miego metu smegenys ruošiasi kitą dieną. Pakankamai miegoti padeda smegenys tinkamai veikti. Geras nakties miegas gali pagerinti mokymąsi, problemų sprendimo įgūdžius, didinti dėmesį, gebėjimą priimti sprendimus ir padidinti kūrybiškumą.
Kūnas naudoja miego laiką, kad ištaisytų pažeistus audinius savo kūno viduje. Miego režimas padeda subalansuoti organizmo hormonus ir sukelti hormonus, kurie sukuria raumenis ir skatina sveiką augimą ir vystymąsi.
Koks ryšys tarp miego ir skausmo?
Lėtinis skausmas yra dažna būklė daugiau nei 60 milijonų žmonių. Miego ir ligos dažnai yra susijusios ir gali būti užburtas ratas. Skausmas gali pažadinti pacientą naktį. Ir miego trūkumas gali padaryti skausmą blogesnį.
Kas atsitiks, jei negausiu pakankamai miego?
Jei turite terminą susitikti darbe arba kitą dieną turite egzaminą, pirmas dalykas, kurį paaukoti, yra miegas. Jūs suprantate, kad miego trūkumas daro įtaką jūsų nuomonei, reagavimui, darbui, studijoms ir kartu su kitais žmonėmis. Žmonėms, kuriems trūksta miego, kyla didelė sveikatos problemų rizika. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti sveikatos sutrikimus, tokius kaip nutukimas, diabetas, širdies liga, inkstų liga, aukštas kraujo spaudimas ir insultas.
Nepakankamas miegas gali padaryti jus labiau alkanas ir turėti sunkumų priimant sprendimus, sprendžiant problemas, kontroliuojant emocijas ir elgesį bei įveikiant pokyčius. Tai lengvai sukelia depresiją, savižudybę ir neapgalvotą elgesį.
Miego trūkumas naktį gali sukelti miego sutrikimus. Mikro miegas yra trumpo miego laikas per dieną. Jūs negalite valdyti savo mikro miego. Tai tarsi jūsų smegenys miega, bet jūs fiziškai pabudote. Mikro miegas yra reakcija į miego trūkumą, tai yra pavojinga, jei vairuojate ar dirbate su sunkia technika.
Kaip aš galiu pakankamai miegoti?
Gali būti sunku gauti kokybišką miegą, kai pabudote tris ar keturis kartus dėl skausmo. Tačiau tai yra dalykas, kurį galite padaryti, kad būtų užtikrintas geresnis miegas.
Imtis vaistų ir gydymo
Žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu, reikia daug narkotikų, kad būtų galima kontroliuoti savo skausmą. Taigi jie gali nenorėti vartoti daugiau vaistų, kad gautų gerą miegą. Tačiau šis metodas yra veiksmingas miegant lėtinius ligonius. Kai kurie gydymo būdai, pvz., Akupunktūra, elektrinė stimuliacija, nervų blokai ar chirurgija, gali būti naudojami siekiant sumažinti skausmą, kad geriau miego.
Miego padėties pokytis
Pacientai, sergantys nugaros ar kaklo skausmu, negali miegoti ant skrandžio. Ši padėtis gali sukelti stuburo kreivę ir skausmą. Miego ant nugaros su pagalvę po keliais paprastai padeda ištaisyti skausmą, stumiant stuburo spaudimą.
Jei miego metu dažnai judate ir pasukate, galite naudoti kūno pagalvę, kad išvengtumėte judėjimo ir valcavimo. Tarp kelio galite įdėti pagalvę, kad jie nesiliestų vienas prie kito. Yra pagalvės, skirtos žmonėms, turintiems kaklo skausmą. Jei esate ilgam skrydžiui arba planuojate miegoti, važiuodami automobiliu, turėtumėte naudoti kaklo pagalvę, kad palaikytumėte kaklą ir užkirstumėte kelią nuo šono.
Jūsų miego padėtis yra svarbi ir turi atsižvelgti į kitas sąlygas, tokias kaip rėmuo ar GERD. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami įprastą.
Ieškokite komforto zonos
Kai kurie žmonės turi miego problemų, nes jie negali ignoruoti skausmo. Tai gali atitraukti juos nuo užmigimo. Norėdami išvalyti protą geriau miegoti, turite rasti savo komforto zoną. Jūs galite padaryti paprastus dalykus, kaip šis skausmo malšinimo pratimas:
- Raskite patogią padėtį atsigulti.
- Dėmesys jūsų kvėpavimui. Atlikite keletą judesių per kelias minutes.
- Negalima pakabinti ant kiekvienos minties, kuri ateina į galvą. Tegul protas praeina.
- Nustatykite save neutralioje proto zonoje ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą.
- Mes žinome, kad smegenys ir kūnas yra susieti, o stresas, depresija ir nerimas vaidina vaidmenį, kaip suvokiame skausmą. Pabandykite patys patirti šią patirtį.
Atlaisvinkite raumenis
Kelioms minutėms palaukite, kol pasilepinsite karštu dušu. Atsipalaiduodami atsipalaiduokite savo kūną ir protą. Jūs galite paversti jį atsipalaidavimo ritualu su minkšta, raminančia muzika ar aromaterapija (pabandykite levandą padėti jums miegoti). Atsipalaidavę raumenys gali sulaužyti skausmo ciklą, todėl galite lengviau užmigti.
Sukurkite palaikomą atmosferą
Kai kurie žmonės kartais ignoruoja savo miego aplinką. Ką jūs nežinote, tai, kad miego rutinos pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą, kaip gerai miegate. Ruošdami tinkamą aplinką, galite užmigti ir ramiai miegoti.
- Balso valdymas aplink. Kai kuriems žmonėms reikia ramiai miegoti, kai kurie žmonės turi turėti miegą.
- Jei esate lovoje, susilaikykite nuo žaidimo telefonu, televizoriumi ar nešiojamuoju kompiuteriu. Jūsų lova skirta tik miegui ir seksui.
- Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
- Trumpas napas per dieną yra gerai, tačiau venkite ilgo miego 4-5 val. Po pietų ar vakare.
- Negalima gerti kavos, alkoholio ar arbatos prieš miegą.
- Nedirbkite 3-4 valandas prieš miegą. Adrenalinas iš darbo neleis miegoti.
- Nenaudokite lovos ar kambario su augintiniu.
Nustokite galvoti apie skausmą
Išleisti laiko galvoti apie skausmą gali sukelti kitas neigiamas mintis, kurios turi įtakos jūsų miegui. Laikykite savo mintis teigiamai visą dieną, atlikdami pomėgius ar skaitydami knygas ar žurnalus, kol jis jus išblaškys nuo skausmo ir palengvina miegą.
Imtis papildų
Kai kurie papildai gali palengvinti miegą, pvz., Melatoniną. Labiausiai tikėtina, kad naudojote daug skausmo kontrolės vaistų. Taigi prieš pradėdami vartoti vaistą kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Gaukite pagalbos iš gydytojo
Kai kurios ligos gali sukelti miego trūkumą, pvz., Miego apnėja ir nemiga. Ši sąlyga, taip pat skausmas, gali nustoti miegoti. Pasikalbėkite su gydytoju ir gydykite šią būklę, kad pašalintumėte miego nepakankamumo priežastį.
Lėtinis skausmas gali būti kažkas, kurį turite praeiti, bet ne taip, kaip trūksta miego. Jei turite miego sutrikimų, kurių negalima įveikti net ir su vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pamatytumėte, ar gali būti padaryta tam, kad geriau miegotumėte.
