Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
- Blogi įpročiai, kuriuos turite pakeisti prieš pasninkavimą
- 1. Gerkite kofeino gėrimus
- 2. Nereguliarūs valgymo būdai
- 3. Kaip ir vėlai
- 4. Rūkymas
- 5. Lazingas sportas
Medicinos vaizdo įrašas: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
Ramadano mėnesio bėgimas reikalauja, kad organizmas prisitaikytų prie pokyčių, tiek valgymo įpročių, miego laiko, tiek pratybų tvarkaraščių. Kad jūsų pasninkas neveiktų sklandžiai ir netrukdytų kasdieninei veiklai, organizmas turi pasiruošti visoms pokyčiams pasninkavimo metu. Jūs tai darote pakeisdami visus blogus ir nesveikus įpročius, kuriuos dažnai darote anksčiau. Kokie yra įpročiai, kuriuos turėtumėte pakeisti prieš pasninkavimą? Ateikite, žr.
Blogi įpročiai, kuriuos turite pakeisti prieš pasninkavimą
1. Gerkite kofeino gėrimus
Kofeinas randamas įvairių rūšių gėrimuose, pavyzdžiui, kavos, arbatos, šokolado ir energijos gėrimuose. Nors kofeinas gali padidinti koncentraciją veikloje, jei vartojama pernelyg dažnai, organizme bus šalutinis poveikis.
Įpratę gerti penkias stiklines kavos per dieną, jūsų kūnas pripras prie kofeino kiekio. Tiesą sakant, nevalgius per mėnesį negalite gerti tiek daug kavos.
Na, o staiga sumažinus kofeino suvartojimą, gali atsirasti galvos skausmas, dirglumas ir mieguistumas. Žinoma, šios sąlygos turės įtakos jūsų pasninkui. Štai kodėl, prieš atvykstant ramadanui, jūs privalote gerti kavą.
Rekomenduojamas kofeino suvartojimas yra 400 miligramų (mg) per parą suaugusiems, tai atitinka keturias puodelius kavos ar dvi skardines energijos gėrimų. Nors nėščioms moterims rekomenduojama vartoti kofeiną neviršija 200 mg per parą.
Ramadanas yra tinkamas laikas mažinti kofeiną, bet tai turėtų būti daroma prieš Ramadaną, kad šis poveikis nekeltų pavojaus, kad pasikartotų. Tai reiškia, kad sumažinkite kofeino suvartojimą prieš pasninkavimą ir šį rutiną taikykite nevalgius.
Cleveland klinika Abu Dabyje rekomenduoja jums gerti iki keturių stiklinių kavos per dieną, po to per dieną suvalgyti vieną stiklą, kuris turėtų būti paimtas po vienos ar dviejų valandų po to, kai sulaužėte kofeino kavą. Tai yra saugesnė organizmui nevalgius.
2. Nereguliarūs valgymo būdai
Dažnai vėlesnė valgymo trukmė ar netaisyklingi valgymo būdai gali dar labiau pabloginti virškinimą. Tačiau, priešingai, jei jums patinka valgyti, o porcijos viršija dalį, jos neturėtų būti naudingos sveikatai. Ypač jei esate asmuo, kuris ignoruoja valgį, kurį valgote.
Visa tai galima pakeisti pasninku. Tačiau organizmui reikia koreguoti, kad turėtumėte praktiškai keisti mitybą, kad nevalgius išliktų sklandus. Sumažinkite valgio dalį lėtai, tik prieš patirdami nevalgius ir perkelkite valgio laiką. Nepamirškite pasirinkti sveikų maisto produktų ir suteikti maistinių medžiagų savo kūnui.
Taigi, nereikia jaudintis dėl alkio ar kitų virškinimo sutrikimų nevalgius. Tai suteikia daugiau naudos, ne tik pakeis jus sveika, reguliari mityba, bet ir kontroliuoja jūsų kūno svorį.
3. Kaip ir vėlai
Įpratimas pasilikti vėlyvoje vietoje arba užmigti pavėluotai apsunkina jūsų atsikėlimą. Dėl to praleidžiate ryte ir pusryčius. Jei toliau darote šį įprotį, kol atvyks nevalgymo diena, galėsite praeiti sahur laiko.
Nors aušra yra pats svarbiausias laikas užpildyti kūną maistu, kad galėtumėte išgyventi ne valgyti ir gerti maždaug po 13 valandų.
Tam reikia vengti miegoti naktį ir likti iki patekimo į nevalgius mėnesio. Pakankamas miego poreikis ir jūsų miego laikas koreguojamas taip, kad priprastumėte anksti sahur. Pakanka miego, todėl jūsų kūnas yra stipresnis už ligą. Taigi, galima išvengti skausmo galimo nevalgius.
4. Rūkymas
Sunku patys nustoti rūkyti, bet pasninkavimas reikalauja apriboti netgi toli. Kaip ir kava, staiga rūkymo įpročio šalinimas gali apsunkinti koncentraciją, nerimą ir greitesnes emocijas. Tam geriau sumažinti šį įprotį prieš pasninkavimą, kad poveikis netrukdytų sklandžiai nevalgius.
Pabandykite sumažinti vieną kamieną per dieną ar dvi. Tai suteiks kūno laiko prisitaikyti. Jei sunku sumažinti šį įprotį, pasitarkite su gydytoju.
Na, pasninkavimo metu galbūt pripratote ne rūkyti. Žinoma, tai labai naudinga jūsų sveikatai, ir jūs turėtumėte toliau taikyti šį įprotį tol, kol visiškai išlaisvinsite iš cigarečių.
5. Lazingas sportas
Visi žino, kad pratimas yra sveikas, tačiau vis dar daug žmonių yra tingūs. Miegas dažnai atsibunda vėlai ir tingiai naudojasi. Štai kodėl svarbu, kad prieš miegą valdant būtų galima paruošti visą veiklą rytoj geresnėms dienoms, įskaitant sportą.
Pabandykite persvarstyti pratimo naudą pasninkuojant, tai gali suteikti jums daugiau naudos nei įprastinė diena. Pratimai saugo jūsų kūną nevalgius, kontroliuoja svorį ir gali sumažinti stresą.
Kad ši rutina gerai paveiktų jūsų greitį, pabandykite įprastai naudotis prieš pasninkavimą. Taigi, jūs tiesiog turite pakoreguoti, kaip turėtų būti vykdomas pasninkavimas.
