Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ever wonder how Bitcoin (and other cryptocurrencies) actually work?
- 1. Šuniukas (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Pakeitimai:
- 3. Tiltas kelia / dubens keltuvai
Medicinos vaizdo įrašas: Ever wonder how Bitcoin (and other cryptocurrencies) actually work?
Vaizdo šaltinis: theflexiblechef.com
Susidūręs su nerimu, nes nėštumo amžius artėja prie trimestro pabaigos, tačiau ultragarso rezultatai rodo, kad jūsų kūdikio galva dar nepasuko prie dubens? Tiesą sakant, jei nėštumo amžius dar neviršija 30 savaičių, jūsų kūdikis greičiausiai galės pasukti į reikiamą padėtį maždaug 32–34 nėštumo savaites, kad gimtų normaliai, ir jūs vis dar turite galimybę padėti savo kūdikiui pasukti savo poziciją keliomis pozicijomis Aš paaiškinau. Bet pirmiausia įsitikinkite, kad pasikonsultavote su savo akušeriu.
Tikimasi, kad toliau parodyta pozicija padės sukti kūdikio padėtį, tačiau, žinoma, tikimybė priklauso nuo nėštumo ir savo kūdikio būklės. Nėra 100 proc. Garantijos, tačiau bandant teisingai nėra jokios žalos?
1. Šuniukas (Anahatasana)
Ši pozicija yra skirta pakelti dubens plotą ir suteikti erdvę jūsų pilvui, kad vaikas galėtų judėti, norėdamas pasukti galvos padėtį. vaikas kelia,tada pakelkite dubens plotą ir palenkite rankas tiesiai. Prieką ar smakrą galite pastatyti ant grindų, įsitikinkite, kad visada kvėpuojate ilgai, kai esate. Jūs galite tai padaryti 10-20 įkvėpimų atveju. Sustabdykite šį pojūtį, jei jaučiatės galvos svaigimas ar pykinimas, nedarykite šios padėties, jei turite aukštą kraujo spaudimą. Jei jūsų kelio skauda, naudokite antklodę ar ploną pagalvę, kad padėtis būtų patogesnė.
2. Viparita Karani
Yra laikų, kai esate nėščia, jaučiatės nebevykstantys daug ar pakeliate dubens. Toliau nurodyta padėtis yra gera daryti, nes jūs guli. Jei ilgą laiką nesate patogus gulėti ant nugaros, padėkite pagrindą prie dubens srities, kad jis būtų patogesnis. Tiems iš jūsų, kurie turi aukštą kraujospūdį, įsitikinkite, kad dubens padėtis nėra per didelė ir stabdykite, jei jaučiate svaigulį. Įsitikinkite, kad visada būkite kvėpuoti ilgai, kai esate.
Pakeitimai:
Be gulėjimo su tiesiomis kojomis, jūs taip pat galite tai padaryti su modifikacija, sulenkdami abi kojas ir pritvirtindami abu delnus prie sienos, arba naudodami kėdę remti kojas.
3. Tiltas kelia / dubens keltuvai
Atsigulkite kojomis, atidarykite klubo plotį, sulenkite kelius, kai kojos prispaudžiamos prie grindų ir pakelkite dubenį. Laikykite 3–5 įkvėpimus, bet jei jaučiatės pernelyg sunku laikyti, naudokite pagalbos /parama paremti dubenį su jogos blokais ar storomis antklodėmis. Jei jaučiatės pakankamai patogiai, jis gali būti kartojamas 3 kartus. Įsitikinkite, kad visada būkite kvėpuoti ilgai, kai esate.
Galite judėti aukščiau reguliariai, kol jūsų kūdikis bus tikėtinas gimimo procesui. Laikykitės savo laikysenos, kai praktikuojate aukščiau esančias pozicijas, nes gera laikysena padidins pilvo erdvę, kad jūsų kūdikis galėtų pasukti savo padėtį. Atsipalaiduokite kiekviename judesyje ir laikysenoje, įsivaizduodami, kad jūsų kūdikis sukasi į numatomą padėtį, nes, kai esate labiau atsipalaidavęs, jūsų pilvas sugebės suteikti vaikui kambarį judėti.
Sėkmės!
** Dian Sonnerstedt yra profesionalus jogos instruktorius, aktyviai mokantis įvairių tipų jogos iš Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatal Jogos tiek privačioms, tiek biuro klasėms. Šiuo metu „Dian“ yra registruotas „YogaAlliance.org“ ir su juo galima susisiekti tiesiogiai per „Instagram“ paskyrą, @diansonnerstedt.
SKAITYTI:
- Ką turėtumėte daryti, jei pozityvus vaiko kūdikis
- Ar tiesa, kad moterį, turinčią mažą dubenį, sunku gimdyti įprastai?
- 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant vandens gimimą
