Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Maistinės medžiagos, reikalingos prieš nėštumą
- 1. Folio rūgštis
- 2. Geležis
- 3. Kalcis
- 4. Jodas
- 5. Omega-3 riebalų rūgštys
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Ne tik nėštumo metu, ir jūs turite paruošti savo kūną, kad kūdikis būtų auginamas prieš nėštumą. Kai kurios maistinės medžiagos turi būti įvykdytos prieš nėštumą ar nėštumą. Juo siekiama išlaikyti motinos ir vaisiaus sveikatą nėštumo metu. Ankstyvosiomis nėštumo dienomis vaisiui reikia esminių maistinių medžiagų ankstyvam augimui. Pavyzdžiui, folio rūgštis yra reikalinga, kad padėtų pradiniam smegenų ir nugaros smegenų susidarymui.
Maistinės medžiagos, reikalingos prieš nėštumą
Pradinis nėštumo laikotarpis yra laikotarpis, kai vaisius auga daug. Siekiant remti šį augimą, žinoma, reikia pakankamai maistinių medžiagų. Jūsų mitybos gerinimas nėštumo metu gali neatitikti vaisiaus mitybos poreikių. Todėl svarbu, kad motina paruoštų tam tikras maistines medžiagas savo organizme prieš pastojant ar planuodama nėštumą.
Kai kurios maistinės medžiagos, kurias mama turi vartoti prieš pastojimą, yra:
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra labai svarbi per pirmąsias 28 nėštumo dienas arba po gydymo. Vis dėlto daugelis moterų nežino, kad yra nėščios, kol patenka į 28-ąją dieną, todėl prieš nėštumą būtina paruošti folio rūgštį, ypač tiems, kurie planuoja nėštumą, kad folio rūgštis organizme būtų paruošta vartoti pagal vaisiaus poreikius ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu .
Vaisingo amžiaus moterys prieš nėštumą ir po nėštumo turi vartoti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per parą. Folio rūgštis atlieka nervų vamzdžių, sudarančių smegenis ir nugaros smegenis, vystymąsi. Folio rūgšties, kuri šiuo metu neįvykdyta, poreikis gali padidinti riziką, kad kūdikis gali patirti apsigimimus, pvz nervinio vamzdelio defektas.
Dažniausia forma nervinio vamzdelio defektas yra spina bifida. Spina bifida atsiranda dėl to, kad stuburo susidarymas nėra tobulas, todėl vaiko stuburas yra atotrūkis. „Spina bifida“ gali sukelti įvairius paralyžius, šlapimo nelaikymą, o kartais jis gali būti psichiškai neįgalus.
Norint to išvengti, reikia vartoti 400 mcg folio rūgšties per dieną prieš pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Maisto šaltiniai, kuriuose yra folio rūgšties, yra žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, pupelės, pupelės, apelsinai, vaisiai uogos, avokadai ir spirituoti grūdai.
2. Geležis
Maistinės medžiagos, kurios taip pat turi būti paruoštos prieš nėštumą, yra geležis. Nėštumo metu geležis reikalinga vaisiaus augimui ir vystymuisi, placentos augimui, motinos raudonųjų kraujo kūnelių tūrio didinimui ir geležies rezervui kraujyje, kuris bus prarastas gimdymo metu. Geležies trūkumas nėštumo metu gali sukelti nėščioms moterims anemiją. Anemija nėštumo metu gali padidinti kūdikių, kurių kūno svoris yra mažas, riziką ir taip pat gali kelti riziką kūdikiams, kuriems per pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius yra anemija.
Daugelis moterų turi mažą geležies kiekį kraujyje prieš nėštumą, nes menstruacijų metu kraujas visuomet prarandamas ir jį dar labiau pablogina geležis. Todėl, jei planuojate nėštumą, turite pagerinti geležies kiekį organizme, kad būtų išvengta anemijos nėštumo metu.
Turi pakankamai geležies atsargų prieš nėštumą padeda motinos kūnui pasirengti geležies poreikiams, kurių reikia vaisiui nėštumo metu. Maisto produktai, kurie yra geležies šaltinis, yra raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, kviečiai ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, kopūstai, žalieji ridikai, garstyčių žali ir pan.
Siekiant padėti organizmui įsisavinti geležį iš maisto, tuo pačiu metu turėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose yra vitamino C ir geležies. Venkite gerti kofeino gėrimus, kai valgote maisto, kuriame yra geležies. Kofeino gėrimai, pvz., Arbata ir kava, gali trukdyti geležies įsisavinimui organizme, kad geležis įsisavintų mažesnius kiekius.
3. Kalcis
Kūnui reikia kalcio kaulų susidarymui. Nėščioms moterims kalcio suvartojimas, kurio nepakanka kūdikiui įsisavinti iš motinos kaulų, sukelia osteoporozės riziką. Todėl prieš pradėdami pastoti, organizme reikia pakankamai kalcio.
Rekomenduojamas kalcio suvartojimas moterims yra 1000 miligramų per dieną, ty 3 puodeliai pieno ar kitų pieno produktų. Kalcį galima rasti piene, jogurte, sūrio, lašišų, sardinių ir ryžių.
4. Jodas
Jodas reikalingas nėštumo metu, siekiant padėti vystyti kūdikio smegenis ir nervų sistemą. Jodo trūkumas nėštumo metu kelia daug pavojų kūdikiui, pvz., Smegenų pažeidimas ir psichikos negalėjimas. Jodo trūkumas taip pat gali padidinti persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir gimimo mirties riziką.
Tinkamas jodo suvartojimas prieš ir nėštumo metu gali užkirsti kelią šiems nepageidaujamiems dalykams. Prieš pradedant pastoti, moterims rekomenduojama vartoti 150 mcg jodo per dieną. Maisto šaltiniai, kuriuose yra jodo, yra pieno produktai, kiaušiniai, jūros gėrybės (ypač iš jūros ar druskos).
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Moterims reikia daug omega-3 riebalų rūgščių nėštumo metu. Omega-3 riebalų rūgštys perkeliamos iš motinos į vaisių per placentą, siekiant paremti vaisiaus augimą ir vystymąsi. Omega-3 riebalų rūgštys yra reikalingos centrinės nervų sistemos, smegenų ir tinklainės vystymuisi vaisiui. Tinkamas omega-3 riebalų rūgščių vartojimas nėštumo metu yra susijęs su kūdikio vystymuisi po gimimo.
Geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra žuvis ir žuvų taukai. Tačiau venkite didelės gyvsidabrio turinčios žuvies, pvz., Ryklių, kardžuvių ir marlino žuvų. Didelis gyvsidabrio kiekis žuvyje gali pakenkti vaisiaus nervų sistemai.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Patarimai, kaip apskaičiuoti vaisingumą ir planavimą nėštumui
- Kodėl Fols rūgštis yra svarbi nėštumui
- Kaip ilgai jūs galite pastoti po išleidimo KB?
