Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
- Širdies pratimų apžvalga
- Širdies pratimas be įrankių per 20 minučių
- Pirmasis vadovas
- Antrasis vadovas
Medicinos vaizdo įrašas: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
Tarp užimtas tvarkaraštis, jūsų naudojamas treniruotės planas dažnai yra ignoruojamas. Nesvarbu, ar tai yra dėl to, kad nėra laiko, ar jaučiatės pavargę su kita veikla, todėl jūs esate laisvi naudotis. Tiems iš jūsų, kurie tai patiria, žr. Šią apžvalgą, kad padėtų jums turėti sveiką ir tinkamą kūną, nes per 20 minučių atliekate kardio be įrankių.
Širdies pratimų apžvalga
Širdies pratimai yra suskirstyti į keletą tipų, pavyzdžiui, plaukimo, bėgimo, aerobikos, dviračių ir daug daugiau. Šio tipo širdies pasirinkimas gali būti atliekamas patalpoje arba už jos ribų. Ataskaitos iš „Verry Well Fit“, širdis yra plačiai rekomenduojamos siekiant išlaikyti sveikatą, fitnesą ir deginti kalorijas. Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja vidutiniškai intensyviai naudotis 30 minučių, 5 dienas per savaitę (pakaitomis). Tiems iš jūsų, kurie yra pripratę prie širdies, jūs taip pat galite turėti aukšto intensyvumo kardio pratimus 20 minučių per dieną, 3 dienas per savaitę (pakaitomis).
Širdies pratimas daro kūną judančią, raumenys tampa elastingi, kraujo tekėjimas tampa lygesnis, todėl maitina širdį. Be to, kiti privalumai yra išlaikyti svorį, sumažinti stresą ir, žinoma, didinti kaulų tankį.
Širdies pratimas be įrankių per 20 minučių
Dabar jums nereikės nerimauti dėl savo laiko naudotis. Su tik 20 minučių, jūs galite padaryti kardio be įrankių su tokiu vadovu:
Pirmasis vadovas
- Stacionarūs sprintojai (važiuokite vietoje su greitu judėjimu) - 20 sekundžių
- Bokserio pozicija (padėtis į šoną, kumščio rankos prieš krūtinę, mažos šuolio į priekį ir atgal) - 10 sekundžių
- Traukos kreivas (pakelkite ranką, tada pakeiskite judėjimą į padėtį stumti, tada pakartokite) - 20 sekundžių
- Bokserio pozicija (padėtis į šoną, kumščio rankos prieš krūtinę, mažos šuolio į priekį ir atgal) - 10 sekundžių
- Spider-Man kalnų alpinistas (pozicija) stumti ir išnešite vieną pėdą lygiagrečiai juosmens, kartokite kintamomis kojomis) - 20 sekundžių
- Bokserio pozicija (padėtis į šoną, kumščio rankos prieš krūtinę, mažos šuolio į priekį ir atgal) - 10 sekundžių
- Criss-cross pikapas (šokinėja kryžminant kojas, tada sulenkite padėtį ir rankos pakaitomis pakreipkite) - 20 sekundžių
- Bokserio pozicija(padėtis į šoną, kumščio rankos prieš krūtinę, mažos šuolio į priekį ir atgal) - 10 sekundžių
- Maitinimo lenta (pozicija) stumti, pakelkite kūno nugarą, kad kojos lėtai judėtų pirmyn) - 20 sekundžių
- Bokserio pozicija (padėtis į šoną, ranka prieš krūtinę, o mažas lomaptas į priekį ir atgal) - 10 sekundžių
Pakartokite aukščiau esančias serijas iki aštuonių kartų, kad bendra pratimo trukmė būtų 20 minučių.
Antrasis vadovas
- Traukos Squat (stovint, tada gurkšnokite rankomis paliečiant grindis, tada paspaudus ir pakartokite poziciją) - 1 minutė, po to - 1 minutės pertrauka.
- Aukštos kelio (važiuojame vietoje, kur keliai yra lygiagrečiai juosmens) - po 1 min.
- Kalnų alpinistai (pozicija) stumti ir pavažiuokite vieną koją lygiagrečiai juosmens, kartokite kintamomis kojomis) - 1 min., po to po 1 min.
- Pasivaikščiokite su šuoliais (Paverskite poziciją, kai rankos paliečia grindis, o pėsčiomis eina į priekį, pavyzdžiui, nusileidžia, tada šokinėja) 1 min., Po to po 1 min.
Pakartokite visą judėjimą iki keturių kartų, kad bendra pratimo trukmė būtų 20 minučių.
Jūs galite laisvai pasirinkti, kas jums patinka kaip praktikos forma. Tačiau turėkite omenyje, kuo mažiau laiko treniruojate, tuo didesnis treniruotės intensyvumas. Nepamirškite atlikti šiltinimo ir aušinimo pratimus penkias minutes, palaikydami savo kūną hidratuotą ir sveiką gyvenimo būdą, kad gauti rezultatai būtų optimalesni.
