Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Patarimai, kaip išlaikyti vyro tinkamumą jo 40-ajame dešimtmetyje
- 1. Pradėkite nuo lankstumo ir balanso pratimų
- 2. Valgykite gerą maistą raumenims
- 3. Reguliariai vykdykite pratimų tipą
Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Senstant, jūsų kūnas sensta, kad palaipsniui paveiktų jūsų fizinį tinkamumą. Senėjimas sukelia organizmo raumenų masės sumažėjimą iki trijų iki penkių procentų kas 10 metų nuo 30 metų amžiaus. Tada prarastas raumenys pakeičiamas riebalais, kurie kelia įvairių sveikatos problemų. Be to, padidėjęs riebalų kiekis taip pat turi įtakos organizmo pusiausvyrai ir sąnarių stiprumui. Stiprus raumenys ir sąnariai bus sunkiau judėti. Be to, jūsų kūno metabolizmas taip pat pradeda mažėti su amžiumi, todėl jūsų svoris yra paprastesniseikite.
Bet jūs Adomas nesijaudinkite dėl šio senėjimo proceso. Vyrų tinkamumas 40 metų ir vyresni metai gali būti palaikomas įvairiais patarimais, kad visada būčiau sveiki ir švieži iki vėlesnio amžiaus.
Patarimai, kaip išlaikyti vyro tinkamumą jo 40-ajame dešimtmetyje
Senėjimas negali būti užkirstas kelias, bet gali būti sulėtintas ir sumažintas taikant tinkamą gyvenimo būdą. Čia pateikiami įvairūs būdai, kaip išlaikyti vyrų tinkamumą savo 40-mečiuose, kuriuos galite praktikuoti kasdien:
1. Pradėkite nuo lankstumo ir balanso pratimų
Dr. Pitsburgo universiteto ortopedijos gydytojas Vonda Wright sako, kad 40-ajame dešimtmetyje vyrams nereikia dirbti sunkiau ir dažniau. Viskas ko jums reikia, yra tinkama sporto strategija.
Nuo keturių galvučių reikia daugiau dėmesio skirti pratimų planui, susijusiam su pratybų lankstumu ir kūno pusiausvyra. Šie du dalykai padeda išlaikyti vyro tinkamumą ilgainiui mažinant raumenų ir sąnarių standumą, o tai gali sumažinti kritimo ir sužalojimo riziką vėliau vakare.
Wright taip pat pataria jums atlikti dinamiškus ruožus, palyginti su statiniais ruožais. Pvz., Šokinėja gniūžtėmis, kurios šokinėja, pasibaigia su pritūpimu arba veikia vietoje, bet kelius pakelia į krūtinės lygį. Kodėl?
Pasirodo, yra keletas tyrimų, kuriuose teigiama, kad statinis tempimas gali pabloginti raumenų efektyvumą, ypač jei tai daroma 60 sekundžių ar ilgiau. Nors dinaminiai ruožai, pvz., Lungos ar pritūpimai, iš tikrųjų padidina raumenų lankstumą ir pagerina geresnį kūno koordinavimą ir pusiausvyrą.
2. Valgykite gerą maistą raumenims
Valgykite sveiką maistą, pvz., Vaisius, daržoves, baltymus, grūdus, kad būtų išvengta maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, ir taip pat perdirbami padeda jums išlikti sveiki. Tačiau, išskyrus tai, kad neprarandate raumenų masės, jums reikia naujo maisto vartojimo strategijos.
Chris Jordan teigimu, Johnson & Johnson Human Performance Institute sporto fiziologijos direktorius M.Sc, C.S.C., teigia, kad baltymų įtraukimas į valgomą maistą gali veiksmingai sumažinti šių maisto produktų glikemijos indeksą.
Pavyzdžiui, jei norite valgyti saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, šokoladinių pyragų, nekeliant cukraus kiekio kraujyje, ant jo galite pridėti avokado griežinėlių. Taip pat galite vartoti įvairius kūno baltymų šaltinius. Šis metodas įrodė, kad gali sukurti ir palaikyti raumenų masę.
3. Reguliariai vykdykite pratimų tipą
Kūno iššūkis tokiu pat būdu kasdien tam tikrą laiką yra veiksmingas būdas lavinti kūną. Tačiau tai taip pat gali padidinti traumų ir nuobodulio riziką.
Tiesą sakant, sportas yra viena iš veiklos, kurią turi turėti šis procesas. Todėl kūno iššūkis pasirenkant įvairias pratybas gali pridėti praktikos įvairovę ir leisti jums būti jaunesniu ir jaunesniu. Be to, galite pridėti ir sumažinti mokomąją apkrovą pagal savo sugebėjimus.
