Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: U20 PASIRUOŠIMAS: LIETUVA - DINAMO
- Pratimai, kai treniruojasi nevalgius
- Ką reikia pasiruošti pratyboms nevalgius?
- 1. Sudarykite sporto laiko planą
- 2. Nustatykite maisto ir gėrimų pasirinkimą
- 3. Gaukite pakankamai poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: U20 PASIRUOŠIMAS: LIETUVA - DINAMO
Pasninkavimo metu, žinoma, nenorite, kad imuninė sistema sumažėtų. Tam išlaikyti ištvermę galima su pratimais. Tai taip pat užkerta kelią svorio padidėjimui, kuris dažnai pasitaiko nevalgius. Išsiaiškinkite šią apžvalgą, kad sužinotumėte, kas padaryta, norint pasiruošti pratyboms nevalgius.
Pratimai, kai treniruojasi nevalgius
Pratimai, gaunami pasinaudojant nevalgius, iš tikrųjų nėra labai skirtingi, kai nevalgomi. Ataskaitų teikimas iš „Mercola Fitness“, nevalgius ir mankštos derinys skatina simpatinį nervą deginti riebalus organizme dėl maisto ingredientų nebuvimo.
Tai gali sumažinti svorį, kuris paprastai didėja Ramadano mėnesį. Be to, pasninkavimas taip pat padeda atkurti biologinius laikrodžius (cirkadinius ritmus) organizme, pagerinti kognityvinę funkciją, didinti augimo hormono gamybą ir užkirsti kelią depresijai.
Ką reikia pasiruošti pratyboms nevalgius?
Žmonės, kurie nevalgo Ramadano, susilaiko nuo valgymo ir gėrimo nuo saulėtekio iki saulėlydžio vieną mėnesį. Dėl šios priežasties jie turi prisitaikyti prie maisto ir gėrimų suvartojimo poreikių, įskaitant veiklą, įskaitant sportą.
Nors nauda yra gausu, sportuojant ir pasninkuojant taip pat yra nuostatų. Taip išvengsite nuovargio, dehidratacijos ar alpimo. Čia yra pasirengimas pratyboms nevalgius mėnesį, kurį galite padaryti.
1. Sudarykite sporto laiko planą
Prieš pradėdami sportuoti, atlikite jį planavimas gali užkirsti kelią jumsatšaukti pasninkavimą. Pirma, išsiaiškinkite, kada tinkamas laikas jums naudotis. Pasak Kanados mitybos specialisto, svarbu suteikti Anarą Allidiną, nors ir varginantislaikas naudotis. „Allidina“ taip pat siūlo keletą alternatyvių kartų sportuoti per nevalgiusį mėnesį.
Geriausias laikas treniruotis nevalgius per mėnesį yra prieš saulėlydį arba prieš sulaužymo laiką. Šiuo metu kūnas degins kalorijas kaip energiją, o po to jūs galėsite grąžinti energiją iš skubių.
Jūs taip pat galite atlikti pratimą vieną valandą po valgio arba po pertraukos. Tuo metu kai kurie maisto produktai yra virškinami ir jūs turite daugiau energijos, todėl jūs esate labiau susijaudinę dėl pratybų. Šiuo metu galite atlikti aukšto intensyvumo pratimus.
Vidurdienis arba vidurdienis yra blogiausias laikas pasninkauti žmonėms. Kadangi ši veikla nusausins energiją, kūnas negali degalų. Jei iš tikrųjų tai padarysite, pasirinkite mažo intensyvumo pratimų tipą tik 20-30 minučių.
2. Nustatykite maisto ir gėrimų pasirinkimą
Maisto vartojimas ir tinkami skysčiai yra labai svarbūs nevalgius, ypač jei naudojate. Abu bus energijos degalai visą dieną. Auštant, galite vartoti daug baltymų ir pluošto turinčių maisto produktų su subalansuotu angliavandenių ir riebalų kiekiu. Tai leidžia jums būti ilgiau ir turi energijos, kad galėtumėte naudotis. Pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, pupelių, bulvių, mažo riebumo pieno ir kviečių.
Norint išvengti dehidratacijos, patenkinkite skysčio suvartojimo pakankamumą vartodami vandenį ar papildomą vandenį, kuriame yra jonų irvaisiai ar daržovės, kuriuose yra daug vandens. Venkite apdoroti maisto produktus, kuriuose yra daug naftos,daug druskosarba gėrimai, kuriuose yra kofeino ir kurie gali padėti jums troškulį lengviau.
Be to, jei treniruotės prieš sulaužydami greitai, paruošite saldžių gėrimų ir užkandis praktiškai pasirengę, kai nutraukiate greitį, kai tik baigsite. Pasirinkite užkandis sveikas kaip SOYJOY traškus. Granulių sudėtyje yra daug ląstelienos ir baltymų turinčių sojų pupelių SOYpuff traškus ir skanus vanilės skonis, kuris efektyviai slopina jūsų alkį iki vėlesnio valgio.
3. Gaukite pakankamai poilsio
Pokyčiai, kurie atsiranda per Ramadano mėnesį, ypač pabudus ir miego metu, turės įtakosbiologinis kūno laikrodis. Dėl šios priežasties, vykdydami nevalgius, pagerės organizmo biologinis laikrodis. Neleiskite jums laiko pailsėti ir netgi padaryti savo kūną silpną.
Kai nevalgius, darbo valandos paprastai šiek tiek mažėja. Todėl naudokite šį laiką kaip galima geriau poilsiui. Įsitikinkite, kad miegojote ne mažiau kaip 7 valandas kiekvieną dieną, net jei turite anksti pasiruošti ir valgyti aušrą.
Taip pat pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei turite tam tikrų sąlygų. Gydytojas padės jums organizuoti mankštos planą ir pasirinkti, kokio tipo pratimai yra saugūs pasninkuojant, o tai tikrai atitinka Jūsų kūno būklę.
