Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 paslapčių, kaip išlikti JAUNA, GRAŽIA ir LAIMINGA!
- Geriausias pratimas žmonėms, turintiems trumpą kvėpavimą
- 1. Joga
- 2. Pėsčiomis
- 3. Plaukite vandeniu arba aerobiką
- 4. Tai chi
- Be to, naudokite kvėpavimo pratimus
- Išpurškiamas lūpų kvėpavimas:
- Diafragminis kvėpavimas
Medicinos vaizdo įrašas: 10 paslapčių, kaip išlikti JAUNA, GRAŽIA ir LAIMINGA!
Trumpas kvėpavimas paprastai yra skundas, kurį turi žmonės, turintys problemų dėl plaučių. Pavyzdžiui, astma, emfizema, lėtinis bronchitas, krūtinės raumenų sutrikimai ir pan. Kai kurie žmonės, kurie tai patiria, paprastai vengia fizinio aktyvumo ar fizinio krūvio, kad nebūtų perpildyti. Nors tai nereiškia, kad žmonės, kurie kvėpuoja trumpai, negali naudotis. Yra keletas rūšių pratimų, kuriuos gali atlikti žmonės, turintys trumpą kvėpavimą.
Geriausias pratimas žmonėms, turintiems trumpą kvėpavimą
Jei jaučiate dusulį, prieš pradedant naudotis, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Jei turite žalią šviesą sportuoti, nebijokite.
Principas yra, nepriversti save tapti kvėpuojančiu. Jei kvėpavimas tampa perpildytas, nedelsdami sustabdykite ir sėdėkite ir vėl nustatykite kvėpavimą.
Štai keletas sporto šakų:
1. Joga
Joga yra pratimas, kuriam nereikia daug širdies ir kraujagyslių. Joga gali būti lengvai pritaikoma prie judesių, kad atitiktų kiekvieną kvėpavimo gebą.
Dinaminis tempimas puikiai tinka judant nepadidinant širdies ritmo. Tokie judėjimai yra labai saugūs, kad išvengtumėte trumpesnio kvėpavimo.
2. Pėsčiomis
Ėjimas - tai paprasčiausias fizinis aktyvumas, kurį galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kur. Tiek pagyvenę žmonės, tiek suaugusieji, ir vaikai. Ėjimas yra geras pratimas prisitaikyti prie kvėpavimo modelių.
Reguliuodami kvėpavimo modelį, ilgainiui sukuriate geresnes kvėpavimo galimybes. Būkite tikri, kad priverstumėte vaikščioti per greitai. Suteikite savo kūnui galimybę reguliariai vaikščioti per savaitę.
3. Plaukite vandeniu arba aerobiką
Kiekvienas vandens judėjimas, nesvarbu, ar plaukimas ar pratimas vandenyje, yra geras aktyvumas žmonėms, turintiems trumpą kvėpavimą. Netgi tiesiog vaikščioti baseine, judant rankas, taip pat galite padėti geriau formuoti savo fitneso lygį, kad nepatektumėte į kvėpavimą.
4. Tai chi
Praktikuojant tai chi, ne tik įgyjamas fizinis aktyvumas, bet ir jūsų kvėpavimo technika bus automatiškai mokoma. Su lėtomis ir grakštomis tai chi judėjimu jis taip pat gali padėti atsipalaiduoti, nuraminti protą, gerinti laikyseną ir išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Be to, naudokite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai taip pat yra svarbūs kvėpavimo raumenims stiprinti, gauti daugiau deguonies, todėl nesijaučia pernelyg įtempta. Čia pateikiami 2 kvėpavimo pratimų pavyzdžiai, kuriuos galite atlikti per 3-4 kartus per dieną su trumpu kvėpavimu.
Išpurškiamas lūpų kvėpavimas:
- Atsipalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.
- Įkvėpkite 2 sekundes per nosį, uždarius burną /
- 4 sekundes iškvėpkite kūginėmis lūpomis. Jei tai yra per ilgas jums, tiesiog iškvėpkite taip sunkiai, kaip jūs galite.
- Naudodami kvėpavimą, naudokite kvėpavimą. Jei jaučiate dusulį, pirmiausia pabandykite sulėtinti kvėpavimo dažnį ir sutelkti dėmesį į iškvėpimą per burną, o ne nosį.
Diafragminis kvėpavimas
- Atsigulkite keliais ant nugaros.
- Padėkite vieną ranką virš krūtinės ir vieną ranka virš skrandžio.
- 3 sekundes giliai įkvėpkite nosį. Pilvas ir apatinė šonkauliai turėtų pakilti, tačiau krūtinė turėtų tylėti.
- Tada įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti arba susitraukę, o po to šiek tiek išpurkškite lūpas 6 sekundes.
