Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
- Kodėl joga gali patirti spazmus?
- Kojų mėšlungių įveikimas jogos metu
- Veiksmingas būdas išvengti kojų mėšlungio treniruotės metu
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
Daug žmonių patiria kojų mėšlungį jogos metu. Ši sąlyga dažniausiai būna, kai jūs intensyviai dirbate tam tikrose pozicijose, neįšilę ir neišsišakojusių raumenų. Kai mėšlungis streikoja, jūsų raumenys patiria staigius susitraukimus, todėl pajusite skausmą ir kūno dalis, užpultą mėšlungis, bus sunku judėti kelias sekundes ar minutes. Sužinokite, kaip užkirsti kelią kojų mėšlungiams ir kovoti su jomis toliau.
Kodėl joga gali patirti spazmus?
Spazmai yra raumenų susitraukimai, kurie atsiranda staiga ir nėra realizuoti. Raumenų mėšlungis gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje. Tačiau, kai mėšlungis yra dažnesnis kojose. Įskaitant, kai jūs darote jogą.
Paprastai šią sąlygą sukelia kojos ištempimas, kurių paprastai nedarote. Nesubalansuotas kūno dehidratavimas ir elektrolitai taip pat yra bendri veiksniai, sukeliantys raumenų mėšlungį. Ypač jei darote karštą jogą, joga daroma karštoje patalpoje, kur temperatūra gali būti iki 40 laipsnių Celsijaus.
Jūsų kūnas prakaituos daug ir neteks skysčio, todėl kūno trūksta jogos elektrolitų, pvz., Natrio, kalcio ir magnio, metu. Dėl to nervų raumenys tampa jautrūs ir susitraukimai atsiranda už jūsų kontrolės ribų. Šią teoriją taip pat patvirtina raumenų mėšlungių dažnis profesionaliuose sportininkuose, kurie vasarą yra labiau paplitę nei kitais sezonais.
Ne tik tai. Jums gali pasireikšti mėšlungis, nes sąmoningai nevalgysite prieš naudodamiesi, jūsų mityba nėra gera, arba vartojate tam tikrus vaistus, kurie savo organizme nutekina elektrolitus.
Kojų mėšlungių įveikimas jogos metu
Kramtant streikuoti, nebandykite paniką ir pasilikti ramiai. Tada ištiesinkite kojas ir perkelkite kojų pirštus į koją. Po to švelniai masažuokite kojas ar tol, kol skausmas nustos. Jūs taip pat paprašysite savo draugų pagalbos, kad išstumtumėte kojas į galvą. Po to, kai mėšlungis išnyksta, netrukdykite pratimui. Pirmiausia leiskite savo raumenims pailsėti.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai ir kaip stipriai pasireiškia skausmas. Jei aukščiau aprašytas metodas nepadeda, arba jei mėšlungis pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tam tikrais atvejais mėšlungis gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie turi būti gydomi nedelsiant, simptomas. Paprastai gydytojas paskirs tam tikrus vaistus, kurie padės atsipalaiduoti raumenims.
Veiksmingas būdas išvengti kojų mėšlungio treniruotės metu
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norint išvengti kojų mėšlungio jogos metu:
- Ištempkite kojas. Ištiesti prieš ir po jogos. Tempimas gali padaryti jūsų raumenis lankstesnius, kad išvengtumėte spazmų.
- Pakankamas skysčių poreikis. Vieną valandą prieš jogos klasę, gerti didelį stiklinę vandens. Jogos klasės metu išgerkite vandenį, kai jaučiate troškulį. Paruoškite geriamąjį buteliuką lengvai pasiekiamoje vietoje, todėl, kai jaučiatės ištroškę, nereikės gerti gėrimo.
- Valgykite maistingus maisto produktus. Valgykite maždaug vieną valandą prieš jogą, kad įsitikintumėte, jog vartojate pakankamai elektrolitų. Nereikia valgyti sunkių maisto produktų, valgyti užkandžius, pvz., Bananus, avižinius dribsnius, visą kviečių duoną, kokteiliai, graikų jogurtasarba salotos prieš naudojimą.
- Naudokite įrankių pagalbą. Taip pat galite naudoti nedidelę pagalvę ar rankšluostį, kad palaikytumėte savo kulkšnį, kai esate vaikas kelia (balasana) arba kita padėtis, kuriai reikalinga viršutinė pėdos dalis. Kojų petnešų naudojimas gali padaryti jūsų kojas pernelyg ilgai, todėl sumažėja mėšlungio rizika.
