Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Jogos judėjimas geriau miegoti
- 1. Funkcinis pritūpimas
- 2. Karys su vienu šoniniu posūkiu
- 3. Supine nulenkti kelio posūkiai
- 4. Diafragminis kvėpavimas ir atgalinis skaičiavimas
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Kai kurie sako, kad stiklas šilto pieno gali padėti miegoti greičiau, ir yra ir žmonių, kurie užmigę greičiau meditacija. Iš tiesų yra daug būdų, kurie gali padėti jums miegoti, ir jūs turite rasti būdą, kuris jums geriausiai tinka.
Miego trūkumas gali turėti neigiamą poveikį mūsų organizmui. Be nuovargio ir nesugebėjimo susikaupti, miego trūkumas taip pat gali padidinti keleto ligų, tokių kaip nutukimas, depresija, karščiavimas, diabetas, širdies liga ir insultas, riziką.
Jei jums sunku užmigti, yra daug būdų jums padėti miegoti. Vienas sveikas būdas, kurį galima padaryti, būtent joga. Yra keletas jogos metodų ir judesių, kuriuos galite padaryti kiekvieną naktį, kad padėtų jums gerai miegoti. Šis jogos judėjimas gali būti atliekamas per kelias minutes, kad paskatintų natūralų miego procesą.
Jogos judėjimas geriau miegoti
1. Funkcinis pritūpimas
Pradėkite vertikaliai. Skleiskite atstumą tarp kojų lygiagrečiai klubams, tempkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios su pečiais, tada lėtai pradėkite pritūpti. Išlaikykite svorį ant kulnų.
Jei kyla sunkumų, neišstumdami savo kulno, ar jaučiatės kaip kritimas, galite laikytis kažko saugaus, pavyzdžiui, savo lovos krašto, kad padėtis būtų stabilesnė.
Imkite tris gilius kvėpavimo takus. Kiekvieną kartą, kai iškvepiate, sutelkite dėmesį į apatinės nugaros atlošą. Jei patiriate nemalonų pojūtį ar skausmą kulkšnėse, keliuose ar blauzdoje, pabandykite išplėsti atstumą tarp kojų.
2. Karys su vienu šoniniu posūkiu
Pradėkite nuo nuolatinės padėties. Pastumkite dešinę koją atgal, atsukdami ant kulno ir pirštu atsukdami. Sulenkite kairiąją kelio dalį, kol jūsų kelis yra statmenas kairiojo kulno atžvilgiu ir laikykite dešinę koją tiesioje padėtyje. Jei sunku subalansuoti, kairę ranką galite uždėti ant lovos ar sienos, bet ne ant klubo.
Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir tempkite dešinę pusę, tada įkvėpkite. Tuomet laikykite tą padėtį ir iškvėpkite. Tada vėl įkvėpkite ir vėl pasukite dešinę ranką kaip ir anksčiau. Jūs galite pakartoti tą patį judėjimą kitoje pusėje.
3. Supine nulenkti kelio posūkiai
Pradėkite gulėti, kojos ištemptos ir rankos šonuose. Jei norite, padėkite po galvute pagalvę. Pakelkite ir apkabinkite kairiąją kelio dalį krūtinės link, tada įkvėpkite.
Tada lėtai iškvėpkite, o švelniai traukite kairiąją kelio dalį į dešinę kūno pusę. Paimkite du gilius ir gilius įkvėpimus, tada galite pakartoti kitą pusę.
4. Diafragminis kvėpavimas ir atgalinis skaičiavimas
Pradėkite gulėti ir padėkite vieną pagalvę ant galvos ir vieną po keliu. Uždarykite akis, giliai ir lėtai kvėpuokite per nosį. Jūs turite sugebėti pajusti visą savo krūtinės sienelę į šonkaulių apačią. Atsargiai iškvėpkite atgal nuo 20 iki 1 ir pajusti, kad krūtinės sienelė grįžta į pradinę padėtį.
Lėtai iškvėpkite, pabandykite sugriežtinti pilvo raumenis, kad pamatytumėte, ar vis dar yra likusio oro, kurį galima pašalinti. Po to sustokite akimirką prieš pradedant kvėpuoti. Stenkitės pailginti ir gilinti kvėpavimą kiekvieną kartą, kai kvėpuojate. Jį galite pakartoti iki 30-40 kvėpavimo.
