Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to find and do work you love | Scott Dinsmore | TEDxGoldenGatePark (2D)
- „Super-Short“ treniruotės
- Sprint Triatlonas
- Barre baleto klasė
- Nuotykių lenktynės
- Sporto lygos
- Elite Fitness: raumenų sumišimas
- Vidaus dviračių klasė
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebellai
- Vandens aerobika
- Boot Camp: Grįžti į pagrindinius
- Exergaming: aerobinis žaidimas
- Boksas
- Hula Hoop
- Prašymas atlikti pratimus
- Nustatykite tinkamą trenerį
Medicinos vaizdo įrašas: How to find and do work you love | Scott Dinsmore | TEDxGoldenGatePark (2D)
Nėra jokios priežasties būti tingus naudotis, jei turite 17 fizinio aktyvumo pasirinkimų, kurie yra ne tik sveiki, bet ir įdomūs!
„Super-Short“ treniruotės
Niekada girdėjote 7 minutės treniruotės? Ar tai Tabata? Abu galima padaryti per kelias minutes. Apgaulė yra, kad jūs sunkiau naudojate, nei įsivaizduojate, stumdami save į savo jėgos ribą. Jei nesate fiziškai geras dabar, pradėkite nuo kažko labiau vidutinio sunkumo.
Sprint Triatlonas
Jei turite drąsų triatlonas, bet neturite pakankamai laiko praktikuoti, pabandykite trumpą versiją. „Sprint triatlonas“ atitinka 800 metrų plaukimo pėsčiomis, 19 km važinėjimo dviračiu ir 5 km važiavimo. Viduje triatlono relėkomandos nariai dirba kartu, kad užbaigtų paprastus triatlonus. Jei esate vyresnis nei 45 metų vyras arba moteris, vyresnė nei 55 metų, arba jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Barre baleto klasė
Šis judėjimas gali sustiprinti pagrindinius raumenis, rankas ir kojas. Išbandykite plielį, kuris turi stovėti kartu su abiem kulnais, bet atskirti kairės ir dešinės kojų pirštus, o po to sulenkite kelius. Priveržkite vidines šlaunis ir sėdmenis, lėtai sulenkite kelius žemyn, laikykite kelius virš pirštų, o tada atsistokite. Kai kurios treniruoklių salės siūlo šią klasę, arba galite sekti mokytojo vaizdo įrašą namuose. Kai kuriose klasėse taip pat yra širdis.
Nuotykių lenktynės
Tik tie, kurie yra tinkami ir bebaimis, gali įveikti šią kliūčių rasę. Jūs darysite tokius dalykus kaip nuskaitymas per purvą, laipiojimo sienas ir plaukimą šaltu vandeniu. Treniruokitės ne trumpiau kaip 8 savaites su sprintais, pritūpimais, stumiamaisiais ir kėlimo svoriais. Pailsėkite.
Sporto lygos
Pridėkite truputį komandinę dvasią savo treniruotėms ir prisijunkite prie sporto lygos. Pvz., Galite žaisti tenisą, tinklinį, futbolą, krepšinį, futsalą ar futbolą.
Elite Fitness: raumenų sumišimas
Kryžminio mokymo programos, tokios kaip P90X ir Neprotumas „Raumenų sumišimas“ Ši programa persijungia iš vienos pratybos į kitą, prideda naujus žingsnius ir dažnai lydi šokinėjimo judesį, dar vadinamą plyometrija.
Vidaus dviračių klasė
Kai kuriose klasėse netgi galite konkuruoti su savo klasės draugais. Daugelyje programų taip pat naudojami viršutiniai kūno svoriai. Kai kuriose vietose važiuoja dviračiai su joga ar Pilates.
Zumba: Dance Fitness
„Zumba“ tinka jums, jei norite, kad jūsų sporto sesija būtų šalis! Klasė aukštos energijos šokio tinkamumas jis prasideda nuo lotynų muzikos ir tarptautiniai smūgiai, ir neskaito pakartojimų. Tai yra viena iš populiariausių pratybų, ir sudegina daugiau kalorijų nei kickboxing arba žingsnis aerobinis. „Zumba Step“, naujasis Zumba tipo siurbimo intensyvumas, sujungia šokio judesius iš Zumba su žingsniais, kuriais siekiama sugriežtinti ir sustiprinti kojas ir sėdmenis.
CrossFit
Su šia intensyvia treniruote galite deginti apie 15 kalorijų per minutę. Pasiekite maksimalų tašką su pritūpimais, pushups, gimnastikos žiedais, intensyviu pėsčiomis ir svorio didinimu. Tačiau būkite atsargūs, nes intensyvus pratimas gali sukelti sužalojimų, jei jis nėra tinkamai atliktas. Svarbu mokyti lankstumą ir išmokti tai padaryti teisingai.
VIPR
VIPR skamba kaip siaubingas pratimas, bet tikrasis tikslas yra jėga ir tinkamumas kasdieniam gyvenimui. Naudokite jį sunkusis guminis vamzdis praktikoje. Paspauskite, pasukite, nesvarbu. Perkelkite visą kūną. VIPR prideda judėjimą, kuris padidina jūsų praktiką, nesvarbu, ar tik pradedate, ar esate sportininkas. Pasirinkite savo poreikius atitinkantį dydį ir svorį.
Kettlebellai
Pratimai su dviguba ar geležiniu rutuliu su rankena gali vidutiniškai sudeginti 272 kalorijas vos per 20 minučių. Sukdami dvigubą lizdą, naudodami balastinę mašiną, raumenis galima perkelti taip pat. Pradėkite nuo švelnaus kettlebelio, kuris moterims yra nuo 4 iki 7 kg, o vyrams - nuo 7 iki 12 kg. Paprašykite trenerio parodyti, kaip jį naudoti teisingai, kad išvengtumėte sužalojimų.
Vandens aerobika
Pratimai vandeniui tinka jūsų sąnariams. Atsparumas vandens srautui padeda stiprinti vandenį. Šį pratimą galite atlikti taip sunkiai, kaip norite, priklausomai nuo to, kaip greitai judate. Be to, buvimas vandenyje yra įdomus daugeliui žmonių, todėl jis gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis geriau. Jei aerobika nėra jūsų mėgstamiausia, galite plaukti aplink arba pasivaikščioti vandenyje, kad galėtumėte užsiimti vieni.
Boot Camp: Grįžti į pagrindinius
Šis sportas yra pagrindinis karinis mokymas be rėkimo ant veido. Nėra išgalvotos įrangos. Tik eilė stūmimų, pritūpimų, smūgių, kitų pratimų ir aerobinių judesių. Jūs įrašysite apie 10 kalorijų per minutę arba 600 valandų.
Exergaming: aerobinis žaidimas
Kas sako, kad žaidžiant vaizdo žaidimus, jūs esate tingus ir riebalai? Jūs galite įrašyti daug kalorijų, atitinkančių 270 kalorijų treniruoklių salėje, arba per pusvalandį 216 kalorijų virtualiame bokšte.
„Exergaming“ yra vienas iš būdų perkelti savo vaikus aktyviau. Ši veikla taip pat gali padėti tėvams judėti.
Boksas
Sporto rinkinyje bokso yra geriausias dalykas, užtikrinantis judrumą, pusiausvyrą, raumenų jėgą ir širdies naudą. Sparring taip pat papildo rankų ir akių koordinavimą ir psichinę veiklą. Atlikite praleidžiančius, šešėlinius bokštus, pataikyti ir štampuoti, ir kitus. Įsitikinkite, kad apsaugote pirštus ir naudokite sportinius drabužius.
Hula Hoop
Jei paskutinį kartą grojote Hula Hoop per 4-ą klasę, atėjo laikas bandyti dar kartą. Lengviau keisti naują modelį hula, kuris yra sunkesnis už plastiką. Hooping gali deginti daugiau kalorijų nei aerobiniai žingsniai ir padidinti širdies plakimą, kaip širdies kickboxing. Hula lankai treniruoja juosmenį ir raumenis branduolys Jūs, ir priveržkite savo šlaunis ir bicepsą.
Prašymas atlikti pratimus
Sporto sekimo priemonė, pvz., Fitbit ir Fit GoWear, matuoja jūsų veiksmus, sudegintas kalorijas ir suvartotas kalorijas. Šis įrankis gali net stebėti jūsų miegą. Tada informacija gali būti įkelta ir stebima iš jūsų kompiuterio. Taip pat yra programa, kuri parodo jums, ką reikia daryti, naudodamasi, ir paaiškina, kaip tai padaryti gerai.
Nustatykite tinkamą trenerį
Treneris arba asmeninis treneris gali padėti jums gauti geriausius rezultatus sportui. Pasirinkite trenerį, kuris yra patyręs norint išbandyti sportą. Rasti asmenį, kuris yra patvirtintas pagal programos akreditaciją.
