Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: riebalu deginimo treniruote
- Judėjimas šlaunų riebalų mažinimui
- 1. Vartų sūpynės
- 2. Sumo squat skaidrė
- 3. Skaidrių jungiklį
- 4. Mažas nusilpimas su izometriniu pagrobimu
- 5. Lifto šoninė lenta
Medicinos vaizdo įrašas: riebalu deginimo treniruote
Šlaunų riebalai dažnai erzina daug žmonių, taip pat galite būti vienas iš jų. Nors šlaunų riebalai nėra lengvai pašalinti, tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Yra daug judesių, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Tačiau taip pat turite suderinti pratimus su sveiką mitybą, kad gautumėte maksimalius rezultatus. Jūs galite atlikti šiuos judesius po vieną be pertraukų tarp jų. Tada pakartokite iki 2-3 rinkinių ir atlikite šį pratimą 3-4 dienas per savaitę.
Judėjimas šlaunų riebalų mažinimui
1. Vartų sūpynės
Šis judėjimas yra geras apšilimas. Be to, kad gali nukreipti vidines šlaunis, tai gali suaktyvinti šerdį ir stabilizuoti raumenis.
Kaip tai padaryti: Stovėkite ant kairiosios kojos, kai rankos užlenktos už galvos. Sulenkite dešinę kelio dalį ir pasukite kojas į kairę ir į dešinę, neliesdami grindų, pakelkite kelius kuo aukščiau. Pakartokite 10 kartų pirmyn ir atgal, tada darykite tą patį su kita kojele.
Patarimai: Laikydami skrandžio judesius, padėkite subalansuoti kūną.
2. Sumo squat skaidrė
Yra priežasčių, kodėl balerinai turi gražias kojas. Sumo squat (grandinės) yra ypatinga vidinės šlaunies raumenų forma. Papildymas skaidrę šiame judesyje jūsų raumenys verčia dirbti sunkiau.
Kaip tai padaryti: Stovėkite kartu su kojomis, keliais ir pirštais sukdami 45 laipsnius. Paimkite didelį žingsnį iš dešinės pėdos, tada gerkite kuo žemiau. Laikykite nugarą tiesiai, nuleiskite klubus žemyn ir pirštus padėkite priešais žemę. Kai atsistosite, stumkite dešinę koją į kairę ir prispauskite kojas kartu, kad palieskite kulną, tada padėkite rankas prie galvos. Pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite kojas.
Patarimai: Būtinai laikykite kelius virš jūsų pirštų padėties, kai esate pritūpęs.
3. Skaidrių jungiklį
Šis greitas judėjimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir priversti šlaunies raumenis greitai veikti. Tai yra veiksmingas būdas atsikratyti šlaunų riebalų.
Kaip tai padaryti: Stovėkite su kojomis kartu su rankomis šone. Perkelkite kojas, kad pasiektumėte tris greitus žingsnius į dešinę (dešinėje, kairėje, dešinėje kojose) ir sustabdykite, pakeldami viršutinę kairiąją kelio dalį, o pasukdami dešinę ranką į priekį. Po to padėkite dešinę koją žemyn, tada pradėkite greitai judėti į kairę (kairę, dešinę, kairę). Pakelkite dešinę kelio dalį, o kairiąją ranką pasukite į priekį. Pakartokite 20 kartų iš eilės taip greitai, kaip galite.
Patarimai: Šiam judėjimui reikalingas greitis su stabiliu ritmu. „Iu“ pabandykite suskaičiuoti 1, 2, 3, kad padėtų jums išlikti ryškus ir greitas judant iš vienos pusės į kitą.
4. Mažas nusilpimas su izometriniu pagrobimu
Šis izometrinis susitraukimas aktyvina šlaunų raumenis ir visą kūną. Tai yra veiksmingesnis būdas nei grobimo mašina sporto salėje.
Kaip tai padaryti: Stovėkite kartu su savo kojomis šalia jūsų. Padarykite platų žingsnį į priekį su dešine kojele ir eikite į poziciją nusilenkimas. Padėkite rankas ant grindų dešinės kojos viduje. Paspauskite dešinę kelio dalį iš dešinės peties. Laikykite susitraukimus 10 kartų. Pastumkite grindis dešine koja, kad vėl stovėtumėte. Pakartokite su kairine koja, kad užbaigtumėte rinkinį. Ar 3 rinkiniai visai.
Patarimai: Pasirūpinkite, kad jūsų rankos būtų tvirtai nuspaustos ant grindų, kad galėtumėte kojoms užsikabinti, kai paspaudžiate kojas nuo pečių.
5. Lifto šoninė lenta
Šis vienas judėjimas kelia iššūkį visam apatiniam kūnui, taip pat rankoms ir šerdims.
Kaip tai padaryti: Atsigulkite dešinėje pusėje ir palaikykite savo viršutinę kūno dalį su dešine ranka, o delnas prispaustas prie grindų. Išplėskite dešinę koją ir tiesų pirštą. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite kairę pėdą ant grindų, už dešinės kojos. Stumkite svorį į kairę koją, kad jūsų dešinė kojos taptų lengvesnės. Laikykitės vieno skaičiaus ir tada nuleiskite save. Atlikite 15 pakartojimų su dešine koja ir 15 pakartojimų su savo kairia koja.
Patarimai: Kėldami ir nuleidę kojas, laikykite savo skrandį, stenkitės išlaikyti savo viršutinę kūno dalį ir klubus tiesia linija.
SKAITYTI:
- Kodėl sėdėti Ups negali pašalinti skrandžio riebalų
- Greičiau padaryti ploną: sumažinti valgymo riebalus arba Carbo?
- Kas nutinka organizmui, jei sumažiname ryžių valgyti
